Diepe ontspanning in 3 minuten
Korte geleide ontspanningsoefening / meditatie. Fijn om naar te luisteren als je behoefte hebt aan een instant ontspanningsmoment. Je kunt deze oefening gebruiken op een moment dat je stress ervaart, en in een korte tijd dit wilt omdraaien naar een gevoel van rust en ontspanning.
Transcript
Kom even gemakkelijk zitten of liggen.
Breng de aandacht in je lijf.
Kun je voelen hoe je adem door je lijf stroomt.
En helemaal als vanzelf gaat.
Zonder dat je daar iets voor hoeft te doen.
Haal een keer diep adem.
En als je uitademt,
Laat je de adem gewoon los.
En laat je hele lichaam wat dieper ontspannen.
Adem nog maar een keer diep in.
En als je nu uitademt,
Laat je die ontspanning door je hele lijf van boven naar beneden gaan.
Alle spieren in je lichaam.
Maak ze maar wat zachter.
Laat je aandacht nu naar je gezicht gaan.
En merk hoe je alle kleine spiertjes in en rond je ogen meer en meer kunt ontspannen.
Je oogleden worden zwaar.
Misschien vallen ze wel dicht.
Merk maar dat als jij je ogen zo ontspant dat ook je voorhoofd ruimer wordt en zachter.
En diezelfde diepe ontspanning verspreidt zich verder in je gezicht.
In je wangen.
Naar je mond.
Je voelt je nu helemaal los en ontspannen.
En terwijl je steeds verder ontspant laat je alle spanning in je kaak en in je mond wegsmelten.
Laat je tong achter je boventanden rusten en voel hoe je onderkaak zich rustig ontspant.
Een heerlijk gevoel van ontspanning vervult elke spier,
Elke zenuw en elke cel in je gezicht.
In je kaak en je nek.
Laat je gedachten en je lichaam los waardoor je nog tweemaal zo diep ontspant.
En de ontspanning rolt van boven naar beneden steeds verder door je hele lichaam.
Je schouders zijn zacht en zwaar.
Je borst is ontspannen.
Je buik is ruim.
Hoe je het bekkengebied loslaat.
De benen zacht en zwaar zijn.
Jezelfs je voeten en je tenen.
Ontspant.
Voel maar hoe je hele lichaam zacht en ontspannen is terwijl je rustig in je eigen ademritme doorademt.
Maak kennis met je leraar
4.4 (439)
Recente Beoordelingen
Ma
February 9, 2026
Aanrader ! Kort en doeltreffend
Hester
June 1, 2025
Kort en krachtig
Kimberly
April 9, 2025
Bedankt voor een ontspannen gevoel in no time!
Francetta
January 5, 2025
Dit haalt zoveel van mijn stress weg. Heel erg bedankt!
Luc
October 10, 2024
Heel snelle ontspanningssessie - dank
Aleydis
January 9, 2024
Even tussendoor een heel fijne deugddoende ontspanning.
Lucas
December 22, 2023
Kort maar krachtig 🙏🏻
Lisa
November 13, 2023
Heerlijk ontspannend! Dank
Inge
October 2, 2023
Heel fijn!
Nico
July 4, 2022
Hele fijne stem! En effectief ontspannend!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app