Le détour par la Pleine Conscience face à des émotions diffi

Le détour par la Pleine conscience pour faire face à une émotion difficile, la peur de ne pas être à la hauteur, le manque de confiance en soi, la peur d'être rejeté, de perdre un lien.
Self-compassion

Transcript

Dans cette méditation,

Je vous propose un détour par la pleine conscience pour accueillir une émotion difficile Au milieu de la haine,

J'ai trouvé qu'il y avait en moi un amour invincible Au milieu des larmes,

J'ai trouvé qu'il y avait en moi un sourire invincible Au milieu du chaos,

J'ai trouvé qu'il y avait en moi un calme invincible J'ai réalisé à travers tout cela,

Qu'au milieu de l'hiver,

Il y avait en moi un été invincible Et cela me rend heureux,

Car il dit que peu importe comment le monde pousse contre moi,

En moi Il y a quelque chose de plus fort,

Quelque chose de mieux,

Poussant de retour Albert Camus Je suis assise ici sur le coussin de méditation en contact avec le fait que quelque chose est en train de me pousser pour reprendre les mots de Camus en contact avec le fait que quelque chose s'est activé J'ai choisi de faire ce détour par la pleine conscience pour accueillir cette expérience,

Plutôt que d'y réagir Et d'ores et déjà je peux me féliciter C'est ce que la pratique de la méditation peut m'offrir D'apprendre quand quelque chose m'a hameçonné,

Quand une blessure s'est réactivée A choisir de faire un détour par la pleine conscience pour l'accueillir avec compassion Et qui sait,

Peut-être trouver le chemin pour rencontrer cet invincible été Alors je suis là,

En contact avec ma respiration Je l'observe,

Peut-être que je fais l'expérience que ma respiration se limite au haut de ma cage thoracique C'est important d'observer à ce moment-ci la profondeur de mon souffle ou éventuellement de ressentir s'il est plus court ou la présence d'un poids sur la poitrine Souvent quand une émotion difficile émerge je peux observer dans mon corps l'activation d'un système de défense A travers l'activation de mon système parasympathique le souffle peut devenir plus court,

Les épaules plus tendues Je peux également ressentir une sensation au niveau de la gorge ou des mâchoires J'observe,

Quelle est mon expérience ici et maintenant ?

Pendant que je l'observe dans mon corps Peut-être suis-je en train de faire l'expérience d'une douleur émotionnelle,

D'une peine et je me laisse l'approcher Je connais cette blessure,

La peur de ne pas être à la hauteur la peur de décevoir,

Le sentiment de n'en faire jamais assez ou alors ma blessure se matérialise autour d'une autre fragilité La peur de perdre un lien,

De me sentir abandonné le sentiment d'être rejeté C'est comme si une menace au sujet de mon sentiment de valeur ou une inquiétude au sujet de la sécurité d'un lien pouvaient d'un coup faire vaciller mon monde interne dans une expérience de survie Et je l'observe,

Et je l'accueille,

Et je respire J'observe comment lorsque l'une ou l'autre de ces émotions est à me sonner tout mon système de défense se mobilise et me pousse à réagir pour me protéger Je l'observe en ce moment,

J'observe cette activation,

Cette agitation Tout comme j'ai choisi de faire ce détour par la pleine conscience en prenant place sur mon coussin je choisis maintenant de déposer ma main sur mon cœur pour l'embrasser et l'accueillir avec compassion Je ne suis pas en train de me demander d'où vient cette blessure Il s'agit tout simplement de la fleur de ma vulnérabilité d'une expérience profondément humaine,

Archaïque,

Viscérale Et quand je fais l'expérience de la ressentir en mon sein je me relie à mon humanité à travers la fleur de ma vulnérabilité Et éventuellement,

En ressentant le contact physique de ma main sur mon cœur Je fais progressivement l'expérience de ressentir que ma respiration s'approfondit que ces idées,

Ces émotions qui me tourmentent peuvent ralentir au fur et à mesure que le système sympathique relâche que la perception de la menace s'éloigne Éventuellement,

Je ressens ma respiration jusque dans mon ventre et mes épaules qui se réouvrent permettant à ma cage thoracique de s'ouvrir Et dans ma posture au complet,

Je laisse se déposer l'expérience qui émerge de façon subtile,

D'une confiance Éventuellement,

Les muscles de mon visage vont se relâcher et je vais pouvoir déposer sur mes lèvres un demi-sourire Et intérieurement,

Je me remercie d'être aujourd'hui capable lorsque je sens que je vacille,

De me relier en moi à cette invincibilité Et je me rappelle les paroles de Camus et cela me rend heureux car il dit que peu importe comment le monde pousse contre moi,

En moi il y a quelque chose plus fort,

Quelque chose de mieux,

Poussant de retour Et à la fin de cette méditation,

Je prends le temps de me remercier de respirer et de ressentir si je peux contacter cette subtile sensation qui me rapproche du sentiment de confiance,

De sérénité Au son du gong,

Vous pourrez progressivement rouvrir les yeux en veillant à préserver votre invincibilité