Préparation au sommeil et aux rêves

Cette méditation vous permettra de vous préparer à dormir, à relâcher le corps pour un sommeil doux et réparateur. Laissez-vous guider en douceur dans cette pratique pleine de bienveillance, propice à l'endormissement.

Transcript

Pour cette méditation,

Installez-vous dans le noir,

Créez un environnement confortable le plus doux possible,

Faites un peu le point sur vos besoins et créez un endroit le plus silencieux possible.

Allongez-vous sur le dos et mettez-vous à l'aise.

Pour commencer,

Étirez le corps tant que vous pouvez,

Toutes les parties du corps,

Et relâchez.

Étirez encore une fois le corps à votre rythme,

Tout le corps,

Tous les muscles,

Y compris le visage,

Et relâchez.

Recommencez une troisième fois,

Étirez bien le corps,

Tous les muscles,

Toutes les parties du corps,

Et relâchez.

Laissez vos membres se relâcher totalement,

Laissez votre torse se relâcher totalement,

Vos épaules se relâcher totalement,

Votre tête se reposer totalement.

Inspirez profondément,

Comme si vous inspiriez à travers une paille,

Et observez l'air qui gonfle l'intérieur de votre ventre,

À chaque inspiration,

Et puis soufflez lentement.

A chaque inspiration,

Imaginez que vous laissez entrer dans le corps de la douceur,

De la sécurité,

De la détente.

Et à chaque expiration,

Imaginez que vous abandonniez les idées concernant un autre endroit,

D'autres personnes,

D'autres moments.

Vous ne devez pas vous en occuper pour l'instant.

Autorisez ce moment à être à votre service,

À être un moment rien que pour vous.

Reprenez une respiration normale,

Et observez que le corps sait très bien comment respirer et n'y a rien à faire.

Plus rien autour de vous ne compte,

Ce ne sont plus vos affaires.

Vous pouvez tout laisser tomber,

Le temps de cette nuit.

Vous pouvez vous endormir paisiblement.

Lorsque vous serez prêt,

Vous allez respirer de la manière suivante.

Une inspiration,

En comptant jusqu'à 4.

Ensuite vous allez bloquer la respiration,

En comptant jusqu'à 4.

Puis vous allez expirer,

En comptant jusqu'à 4.

Et puis encore 4 secondes avant d'inspirer à nouveau.

On va répéter plusieurs fois l'opération,

Sans trop réfléchir.

Inspirez,

1,

2,

3,

4.

Bloquer,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Bloquer,

2,

3,

4.

Inspire,

2,

3,

4.

Bloquer,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Bloquer,

2,

3,

4.

Inspire,

2,

3,

4.

Bloquer,

2,

3,

4.

Expire,

2,

3,

4.

Respirez à nouveau normalement.

Et laissez votre corps se relâcher.

Votre esprit vagabonder là où il veut.

Votre corps se positionner pour s'endormir.

Laissez votre esprit aller là où vous en avez besoin.

Et entamez des rêves qui seront les plus utiles pour vous.

Une respiration à la fois.

Reviews

Merci pour le partage de cette méditation qui m'a fait le plus grand bien, j'ai bien aimé la technique de respiration par quatre qui et parfait pour chasser les idées parasites !
Namasté 🪷 🙏

J'aime beaucoup cette méditation. Elle m'aide dans mes moments d'insomnie pour me centrer sur ma respiration.

Quelle douceur magique dans une si charmante voix, merci beaucoup ✨🙏

Simple et efficace. Parfait pour se détendre en quelques minutes avant de dormir. Merci

Efficace : je cherchais une méditation rapide.
Quelle bonne idée les étirements. Tout à fait ce qu'il me fallait après un long voyage. J'ai aussi beaucoup apprécié la respiration au carré.
Une petite minute supplémentaire avec la musique m'aurait probablement emportée dans le sommeil.
J'ai très bien dormi. 💫
Merci 🙏

Cette enseignante m'a fait découvrir la méditation. Je ne fini pas une journée sans faire une séance. Sa voix est apaisante.

5 minutes superbes.
La voix est tellement douce.

La voix, le rythme, les étirements, tout était parfait. Parfois 5min sont plus utiles que 20. Merci beaucoup !

Court, efficace, une voix douce et guidante. Parfait pour s'endormir. Merci!

Court et reposant, merci 💚

J'adore mon moment préféré au couché merci,!

Merci, c’était parfait

Vous êtes tellement appaisante... Merci 🌟🌙

J'ai adoré les étirements et l''exercice de respiration

Je ne sais pas si c'est juste une impression vu que je débute dans la méditation mais ces 5 minutes m'empêchent de ruminer avant d'aller me coucher et me permettent de mieux dormir. Pour combien de temps, je l'ignore (grande bileuse que je suis) mais un très grand merci pour ce petit moment de détente et surtout cette voix si douce et apaisante à l'oreille où je perçois tant de bienveillance.

Merci pour ce joli moment.
Voix très douce qui m'apaise beaucoup !

Mon rituel du soir avant d’aller me coucher

Très bien mais un peu court. Merci.

Court et efficace, voix très agréable

C'était agréable pour mieux et plus vite endormir. Merci 🙏.