AAA - Autoconocimiento, Autocompasión y Autocuidado

El autocuidado es clave para el bienestar y tener una vida saludable. Una parte integral del autocuidado es el autoconocimiento y la autocompasion. En esta meditación, tomaremos el tiempo para conocernos un poco más, ser compasivos con nosotros y dedicarnos un tiempo de autocuidado.

Transcript

En esta meditación trabajaremos el autocuidado.

Es importante recordar que para cuidarnos a nosotros mismos necesitamos conocernos,

Conocer nuestras necesidades,

Ser amables con nosotros y ser compasivos.

Este es un espacio que te vas a regalar para conocerte un poquito más y ver qué puedes hacer hoy por ti.

Te voy a pedir por favor que te pongas en una postura cómoda.

Cierra tus ojos si así lo deseas y si no simplemente relaja la mirada.

Asegúrate de estar tranquilo,

Relajado y dispuesto a regalarte unos minutos de atención y autocuidado.

Te voy a pedir que respires profundamente.

Inhala,

Exhala.

Inhala,

Exhala.

Una vez más.

Inhala,

Exhala.

Si llegara a aparecer algún pensamiento,

Imagina que son como nubes y simplemente obsérvalo,

Identifícalo y déjalo pasar.

Recuerda que tú no eres tus pensamientos.

Si llegara a surgir alguna emoción,

Lo mismo,

Déjala pasar.

Identifícala,

Obsérvala con curiosidad y amabilidad y deja que continúe su camino.

Para conocernos es importante conectarnos con nosotros.

Para esto te voy a sugerir que si así lo deseas pongas tus manos en el corazón,

En tus brazos o en tu abdomen,

Donde sea que tú te sientas más cómodo.

Disfruta por un momento de este contacto contigo.

Regálate esta oportunidad de recibir tu contacto,

Tu caricia,

Tu ternura,

Si es el caso.

Siente lo confortable de este contacto.

Siente el calor que tú mismo te estás regalando.

Respire profundo,

Deja ir todo lo que te está preocupando,

Inhala y date cuenta cómo se siente esta respiración que te está nutriendo,

Que te está llenando de oxígeno.

En total conexión contigo mismo,

Pregúntate qué necesito en este momento,

Qué necesito escuchar,

Qué me gustaría dar o recibir.

Escúchate,

Date cuenta cuáles son tus necesidades esenciales y qué puedes hacer tú para satisfacerlas.

Ahora regálate una mirada de amor,

Mírate con compasión y recuerda que eres simplemente humano,

Simplemente humana y que no necesitas hacerlo perfecto.

Se vale cometer errores y no hacerlo bien a la primera.

Sonríe,

Respira,

Sigue respirando.

En este momento te invito a que si así lo deseas,

Acompañes tus respiraciones con alguna frase como,

Deseo estar bien o estoy bien,

Estoy feliz,

Estoy en paz,

Estoy sano o sana.

Date la oportunidad de sentir lo que sea que estás sintiendo en este momento.

Identifica qué estás sintiendo,

Cómo se siente en tu cuerpo,

Qué pensamientos acompañan estas emociones.

Ahora nota tus pensamientos y sin juzgarlos,

Simplemente trata de reconocerlos y aceptarlos,

Sin tratar de cambiarlos.

Acepta tus sentimientos,

Cualquiera que sea ese sentimiento,

Simplemente déjalo estar.

Si llegas a identificar alguna resistencia,

Simplemente acepta también esa resistencia,

Incluso si así lo deseas,

Puedes acompañar estos sentimientos con frases como,

Está bien lo que estoy sintiendo en este momento,

Todos los sentimientos son válidos,

Imagino que todos se han sentido así alguna vez,

En algún momento.

En este punto es importante recordar que compartes estos sentimientos con todos los seres humanos.

Regálate un poco de amabilidad en este momento,

Quizá pueda ser a través de una sonrisa,

De una caricia,

De palabras bonitas,

De apoyo,

De darte cuenta que te estás sosteniendo y date cuenta cómo se siente ser amable contigo para ti,

Si así lo deseas,

Quédate con estos sentimientos de amabilidad y regálate unas respiraciones de calma y tranquilidad.

Ahora agradecete el tiempo que te regalaste,

Date cuenta cómo te sientes de haber conectado contigo y estar para ti,

Cómo te sientes después de esta práctica,

Lo importante es darte cuenta de lo que necesitas,

Ser amable y un buen amigo para ti mismo,

Comprometete a darte lo que necesitas,

Quizá te sientes rígido y necesitas aflojarte,

Quizá necesitas darte cuenta de que hay más gente afuera para ti y se te antoje platicar con alguien de lo que te está sucediendo,

Quizá simplemente necesites más descanso o un trago de agua.

Aprender a estar para nosotros mismos,

Aceptar lo que sea que nos está sucediendo y reconocer nuestras propias necesidades.

Reviews

Muchas gracias. Me ayudaste a reconectar con ese lado mio que siempre esta dispuesto a abrazarme, y venía rechazando. Mi corazón.

Excelente ejercicio.
Muy buena conducción, con una voz clara y apacible.
Gracias Angie!

Buenísima manera de empezar el día

Gracias

La calidad del audio no está tan bien, sin embargo, la guía en la meditación es buena, voy empezando después de mucho tiempo así que volveré a usar esta guía un par de días más, gracias por el material!

Valiosa guía. Muchas gracias 🙏

Gracias