Mindfulness - 45' Perseverando en el Ser
Meditaciones para lograr la "Atención plena", mejorar nuestra calidad de vida, y generar las condiciones para lograr un estado de vida meditativo.
Transcripción
Vamos a efectuar una meditación.
Esta meditación no va a ser guiada,
Pero va a estar precedida de una guía o orientación breve,
Y el objetivo es que puedas adquirir independencia para poder efectuar la misma en el momento que quieras sin la guía de nadie en particular.
Para ello nos vamos a basar en la respiración y nos vamos a apoyar en uno o más mantras.
Vamos a verificar si estamos respirando y al inhalar vamos a tomar conciencia del paso del aire por las fosas nasales,
La garganta,
Su ingreso al estómago y su llegada al abdomen.
Retenemos brevemente el aire allí y exhalamos con suavidad relajándonos al hacerlo cada vez más.
Repetimos el procedimiento,
Inhalamos,
Tomamos conciencia,
Tomamos energía,
Exhalamos relajándonos cada vez más.
Cuando nos aparezcan los pensamientos referidos a cualquier tema,
No vamos a pelear con ellos,
Simplemente tomamos conciencia de ese pensamiento,
Lo observamos y luego volvemos al proceso respiratorio,
Tomando conciencia de la inhalación y de la exhalación,
Relajándonos con la exhalación cada vez más.
Vamos inhalando y exhalando,
Inhalamos y exhalamos,
Inhalamos y exhalamos,
Inhalamos y exhalamos,
Inhalamos y exhalamos.
Conciencia del paso del aire por las fosas nasales,
La garganta,
Su ingreso al abdomen,
La garganta,
Su ingreso al estómago,
La garganta,
Su ingreso al estómago,
La garganta,
La garganta,
La garganta,
La garganta,
La garganta,
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La garganta Conciencia del paso del aire por las fosas nasales,
La garganta,
Su ingreso al abdomen,
La garganta,
Su ingreso al estómago,
La garganta,
Su ingreso al estómago,
La garganta,
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Conoce a tu maestro
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