Kurze Meditation

Diese Audio ist einem Video entnommen. In dieser Übung wollen wir deine innere Stille finden. Entdecke die Kraft der kurzen Auszeit. Nimm' dir, auch wenn mal wieder viel um dich herum los ist, einen kurzen Moment und tanke auf in dieser "Mini Meditation".

Transcript

In diesem Video machen wir einen ganz,

Ganz kleinen Ausflug in die innere Stille.

Das heißt,

Schließe deine Augen,

Mach es dir bequem und komm bei dir selbst an.

Nimm deinen Atem wahr,

Wie er durch deinen Körper fließt,

Wie du mit der Einatmung ganz viel Sauerstoff durch deinen Körper schickst und jede einzelne Zelle sich dadurch weitet.

Dann spüre,

Wie mit jeder Ausatmung sich etwas Druck und etwas Anspannung von dir losfällt,

Abfällt.

Spüre deinen Atem und gehe in Verbindung.

Gehe in die Verbindung mit deinem Atem.

Einatme.

Spüre,

Wie du mit jeder Ausatmung leichter wirst,

Wie du langsam ruhiger wirst,

Deine Gedanken sich verlangsamen.

Dann spüre ganz intensiv in deine Bauchdecke,

Wie sie sich mit der Einatmung ganz sanft hebt und mit der Ausatmung wieder senkt.

Nimm deine Bauchdecke als dein Zeichen der Entspannung,

Als Zeichen von Leben,

Als Zeichen deiner Energie.

Alles ist im Fluss.

Mit der Einatmung hebt sich deine Bauchdecke und mit der Ausatmung senkt sie sich wieder.

Spüre hinein,

Was in deinem Körper passiert,

Wenn du dort deine Aufmerksamkeit hinschickst und die Anspannung loslässt.

Und dann,

Wenn du das Gefühl hast,

Dass diese Ruhe und dass dieser Raum in dir entstanden ist,

Dann komm ganz langsam wieder in deinem Körper und in deinem Raum an.

Lasse die geführte Atmung wieder gehen und komm zu einer normalen Atmung zurück.

Und dann senke dein Kinn zu deinem Brustkorb.

Schenk dir die Dankbarkeit,

Dass du dir ein paar Minuten für dich genommen hast.

Für dich und für deine Pause.

Und dann mach wieder eine kleine Aufnahme von deinem Gemütszustand gerade.

Speichere dir diese Ruhe in jeder Zelle ab.

Und bevor du da jetzt wieder rausgehst in den ganzen Trubel,

Hefte dieses Gefühl in deinem Album ab.

Du kannst es jederzeit wieder rauskramen,

Wenn du möchtest.

Und dann nimm nochmal einen ganz tiefen Atemzug.

Einatmen.

Und durch den Mund ausatmen.

Nochmal tief einatmen.

Und wieder durch den Mund ausatmen.

Und dann mit gesenktem Blick kannst du ganz leicht blindsinnig deine Augen öffnen.

Erstmal sanft wieder deine Umgebung wahrnehmen.

Und wenn du soweit bist,

Dann kannst du deinen Blick heben und wieder zurück zu deiner Tätigkeit kommen.

Vielen Dank.

Namaste.

Reviews

Tolle kurze Meditation um sich zu reseten. Sehr angenehme Stimme..

Danke schön 🥰 diese wunderbare Meditation hat mich grad in meiner Mittagspause begleitet.