Meditatie met de Emotie Vreugde

Deze meditatie hoort bij de serie "Meditatie met emotie". In de huidige meditatie richt je je aandacht op de emotie Vreugde. Je onderzoekt het van alle kanten. En je zit met de emotie. Zonder dat je er iets mee hoeft te doen. Laat het er maar zijn.

Transcript

Dit is de meditatie zitten met de emotie vreugde.

Kom zitten in een houding die prettig voor je is.

Een ontspannen maar toch ook trotse en alerte houding.

Sluit je ogen en verstil.

Merk op dat je wervels op elkaar gestapeld zijn en je als het ware een touwtje aan je kruin voelt.

Je kin lichtjes ingetrokken,

Schouders ontspannen.

Misschien merk je op waar je contact maakt met de ondergrond.

Dus je zitvlak,

Je voeten,

Benen misschien.

Kom even aan in deze houding.

Zowel fysiek als mentaal.

Merk op hoe je hier zit.

Maak die houding open en trots.

Richt je vervolgens op je adem.

Je adem als anker.

En dat betekent eigenlijk niet meer of minder dan steeds weer even voelen waar voel ik mijn adem nu.

Waar in mijn lichaam voel ik dat ik adem.

Zonder daar iets aan te hoeven veranderen.

Dus je hoeft het niet dieper of ontspannender te maken.

Even die connectie met je adem.

Die misschien bij je neus zit of bij je mond.

Misschien bij je buik of je borst.

Misschien zit je adem hoog of laag.

Het maakt niks uit.

Registreer hoe het nu is.

Zoals het is.

En van de adem richt je dan je aandacht op de emotie vreugde.

Het gevoel van vreugde.

Voel het tot in het allerverste puntje van je lichaam.

Het allerdiepste in je lichaam en in je geest.

Onderzoek het.

Van alle kanten.

Voel je op dit moment vreugde of is het meer optimisme?

Of voel je je opgewekt?

Blij?

Verheugd?

Vervuld?

Voldaan?

Vrolijk misschien?

Wat voel je?

Wat voel jij?

En hoe voelt het?

En waar in je lichaam voel je dit?

Zit het op één plek in je lichaam of stroomt het?

En waar in je geest voel je deze emotie?

Is het vreugde uit het heden,

Uit het nu?

Of is het vreugde uit het verleden?

Of misschien uit de toekomst,

Over de toekomst?

Is het vreugde van jou?

Voel je deze emotie van jezelf?

Is het van jou?

Of is het van een ander?

Hoe ziet de vreugde eruit?

Heeft het een kleur?

Hoort er een bepaald beeld bij?

Heeft het een geur misschien?

Of een smaak?

Misschien worden meerdere zintuigen wel aangesproken bij dit vreugdegevoel.

Is het dynamisch en komt het bijvoorbeeld in golven?

Of is het een stabiele lijn of een stijgende lijn?

Hoe ziet dit gevoel van vreugde eruit?

Onderzoek het van alle kanten en neem daar ook even de tijd voor.

En als je afdwaalt en bijvoorbeeld meegenomen wordt in het verhaal van de vreugde,

En misschien kom je wel weer op een heel ander zijspoor terecht in je hoofd,

Merk het dan op en ga weer terug naar het observeren en haast objectiveren van die emotie,

Vreugde.

En laat het er maar zijn.

Het hoeft niet anders te zijn en het mag er zijn.

Laat het me maar voelen.

Zonder dat je er iets mee hoeft te doen.

Maar zijn met wat er is.

En dan rond je de meditatie ook weer af.

Je brengt je aandacht van de emotie,

Vreugde,

Breng je weer terug naar je lichaam,

Hoe je hier zit,

Je houding,

De contactpunten van jouw lichaam met de ondergrond waarop je zit.

En je verbreedt die aandacht zo steeds verder naar de ruimte om je heen,

Die ruimte daarbuiten.

En dan open je langzaam je ogen en rond je de meditatie af.