Pausa de Mindfulness en 3 Minutos

Te invito a realizar esta práctica de 3 minutos para tomar una pausa de reconexión restaurativa y detener el piloto autómatico de la vorágine cotidiana. Permite manejar el estrés, potenciar el autoconocimiento y la calma.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a este espacio de respiración de tres minutos.

Es una forma de ponernos en contacto con nosotros mismos y salir del piloto automático de manera que podamos entrar en el momento presente.

Así que comencemos ahora entrando en una postura sentada cómoda,

La espalda erguida pero no rígida,

La cabeza y los hombros relajados,

Permitiendo que las manos descansen sobre el regazo o las rodillas,

Con los pies bien apoyados sobre el piso.

Y ahora permitiendo que tus ojos se cierren si eso se siente bien para ti,

De lo contrario permitiendo que tu mirada caiga sin enfocarse sobre el piso o frente a ti.

El primer paso es percatarte de cuál es tu experiencia en este momento y notando qué pensamientos están presentes,

Agradables o no deseados,

Intensos o conocidos,

Permitiendo que lleguen y se vayan sin juicios ni críticas,

Percatándote de emociones,

Qué emociones estás experimentando en este momento y sensaciones físicas,

Ya sean intensas o suaves,

Particularmente notando cualquier sensación no deseada o difícil,

Simplemente reconociendo estas sensaciones.

Ah,

Así es en este momento.

Una vez que nos hemos percatado de nuestros pensamientos,

Emociones y sensaciones físicas en el cuerpo,

Hemos salido del piloto automático.

El segundo paso es traer gentilmente nuestra atención a la respiración,

Recolectando nuestra atención para enfocarnos en la duración completa de la inhalación y la exhalación,

Percatándonos de las sensaciones creadas al entrar y salir el aire de nuestro cuerpo.

La respiración puede funcionar como un ancla,

Un lugar en el cual descansar nuestra atención y una forma de entrar en el momento presente.

Y ahora,

Permitiendo que esta conciencia que tienes en torno a la respiración se expanda para incluir al cuerpo entero,

Sosteniendo la respiración en el cuerpo en esta conciencia más amplia,

Una percepción de estar aquí sentados,

Una percepción sentida del cuerpo y lo mejor que puedas,

Suavizando y soltando con cada exhalación.

Y cuando estés listo o lista,

Haciendo una inhalación más profunda y al exhalar,

Permitiendo que tus ojos se abran suavemente.

Reviews

Gracias gracias gracias 😊🫂

Super recomendable

Muchas gracias !

Gracias!!!! 🙌🏼

Súper efectiva

Una pausa justa y necesaria :) Gracias Pom.

Gracias ✨✨

ótimo gracias, me encanta to ritmo

muy bueno. la sensacion de control es imediata. muchas gracias

Perfecta, ideal para calmar aquellos momentos ansiedad del día que nos pueden descolocar.

Me encanta esta meditación

excelente, necesito hacerle bookmark a esta mediación para tenerla a mano en momentos de mucha ansiedad! muchas gracias.

me encanto 💖 para traerlo al presente ennpoco tiempo. tenia un ataque de ansiedad y me ayudo aclarar mi mente

Me relajó muchisimo

Genial porque al ser tan corta se puede hacer en cualquier momento de forma rápida, pero muy completa!
Muchas gracias!