Meditación Mindfulness 10 minutos

Práctica de Mindfulness de respiración consciente, para entrenar la mente en darse cuenta de las cosas que surjen durante una meditación, luego dejarlas ir y regresar a la respiración sin autocrítica.

Transcript

Bienvenido o bienvenida a esta meditación sentada con foco en la respiración.

La respiración está siempre con nosotros,

Es el ritmo de la vida en continuo fluir,

Está siempre presente y no implica esfuerzo.

Así que al sentarnos por los próximos 10 minutos enfoquémonos simplemente en sentir la respiración entrar y salir del cuerpo.

Es útil traer a la postura sentada una suave dignidad,

Permitiendo que tu cabeza,

Cuello y espalda estén erguidos pero no rígidos,

Los hombros relajados y las manos descansando sobre las rodillas o en el regazo.

Y si te sientes cómodo o cómoda,

Permitiendo que tus ojos se cierren suavemente,

De lo contrario simplemente permitiendo que tu mirada caiga sin enfocarse sobre el piso.

Y lo mejor que puedas,

Comprometete a estar completamente despierto o despierta,

Completamente presente durante estos momentos.

Comencemos trayendo la atención al nivel de las sensaciones físicas enfocando tu atención en la sensación de tacto y presión en los puntos en que tu cuerpo hace contacto con la silla o el piso o donde sea que esté sentado o sentada.

Ahora trayendo tu atención a los patrones cambiantes de sensación física al entrar y salir el aire de tu cuerpo,

Siguiendo su patrón rítmico en el abdomen,

El pecho o las fosas nasales si prefieres,

Enfocando tu atención en las sensaciones.

Y lo mejor que puedas,

Sigue con tu atención las sensaciones cambiantes al entrar el aire en tu cuerpo con la inhalación y permaneciendo con la respiración hasta que el aire sale de tu cuerpo con la exhalación.

No hay necesidad de controlar tu respiración en forma alguna,

Simplemente permite que el cuerpo respire solo,

No hay nada que cambiar o arreglar,

Ningún estado particular que alcanzar,

Simplemente permitiéndote estar con lo que está aquí justo ahora,

Tu respiración entrando y saliendo del cuerpo.

Y cuando la mente se distraiga y te des cuenta de que ya no estás enfocándote en tu respiración,

Que te has distraído con pensamientos o planes o ensoñaciones,

Recuérdate que esto está bien,

Es simplemente lo que las mentes hacen y cuando te hayas dado cuenta de que tu atención ya no está en la respiración,

Puedes quizás felicitarte gentilmente,

Has regresado y estás consciente una vez más de tu experiencia en el momento,

Quizás puedas decirte suavemente,

Ah,

Ahí están los pensamientos y entonces simplemente acompaña a tu atención de regreso a las sensaciones físicas de la respiración,

Entrando y saliendo del cuerpo.

Así que si la mente se distrae mil veces,

Simplemente la traes de regreso mil veces,

Intencionalmente cultivando una actitud de paciencia y gentileza hacia ti mismo,

Hacia ti misma,

Simplemente cabalgando las olas de tu propia respiración momento a momento,

Utilizando la respiración como ancla para reconectarte gentilmente con el aquí y el ahora.

Cada vez que has notado que tu mente se ha distraído y ya no está siguiendo la respiración,

Simplemente permitiéndote morar aquí momento a momento,

Siguiendo la expiración,

Siguiendo la inhalación al salir y entrar,

Justo aquí,

Justo ahora,

Simplemente permitiéndote morar aquí momento a momento,

Siguiendo la respiración al entrar y salir,

Justo aquí,

Justo ahora,

Un continuo proceso de ver y dejar ser,

Ver y dejar ir,

Sin rechazar nada,

Sin perseguir nada y al terminar,

Permaneciendo centrados por unos momentos en la postura sentada,

Al disiparse el sonido de la campana,

Experimentando el sonido y al despertar al que invita,

Quizás encuentres útil comprometerte aquí y ahora a llevar contigo este estado de claridad y de conciencia durante el resto de tu vida,

Recordando que puedes entrar en contacto con tu respiración en cualquier momento y así traer atención plena a ese momento de tu vida.

Reviews

Hice tu meditación en la playa por la tarde, estaba muy tranquila solo se oían las olas y alguna persona pero no me importaba, me sentí más conectado conmigo porque los pensamientos nunca para en esta sociedad tan estresante a veces. En definitiva me siento mejor y con más energía conmigo mismo.

Gracias, aunque se me dificulta, el estar cien por ciento, siento que lo puedo lograr, gracias

Gracias 🙏

Gracias

Muy buena meditación. Gracias 🙏🏻
La haré más veces

Poderosa y sencilla guía ....gracias por guiar mi mañana al enfoque y entrega necesaria

🙏🏼

Me ha gustado mucho. Namasté

Me ha hecho bien, gracias

Buenísima! 🙏🏼🔝 gracias

Muy buena
Excelente ritmo, tono de voz
Muchas gracias

Maravillosa la sencillez y potencia de sus palabras, tan suaves

Excelente, utilizo todas las mañanas está meditación y realmente inmejorable. Gracias

La voz de ella es suave y tranquila. A mi me gusta mucho este meditación. Repetición. Repetición. Repetición. Esta es la clave;-)

Gracias! Asombrado y entusiasmado en paz y armonía.

Me encanta esta meditación

Excelente inicio

Me encanta su voz amorosa

La mejor!! 🙏🏼🙌🏼✨

Atención plena GRACIAS