Maneja El Hambre Emocional En 5 Pasos

Maneja el hambre emocional con la práctica de autocuidado basada en la autocompasión (querer aliviar el sufrimiento y dolor) en menos de 10 minutos. Usa esta pista para promover una actitud y un comportamiento mas saludable hacia la comida.

Transcript

Bienvenida a esta práctica para aprender a manejar el hambre emocional en cinco pasos.

Te voy a ir guiando y la idea es que puedas aplicar esta práctica cuando te des cuenta que surgió este tipo de hambre.

Cuando comemos por hambre emocional sentimos un descontrol al comer y comemos sin hambre sabiendo que no estamos nutriendo a nuestro cuerpo.

Para cuidar mejor de ti vamos a comenzar a hacer este ejercicio partiendo por el primer paso.

El primer paso es darte cuenta de que estás comiendo por motivos emocionales.

Observa tu cuerpo,

Las sensaciones de llenado estomacal y date cuenta si tienes una necesidad real de tu organismo,

De tu estómago,

De comer.

Si te das cuenta de que estás tragando de manera automática sin disfrutar los sabores ni lo que estás comiendo y que además al recordar cómo te sentías antes de comer te das cuenta de que había algo de pena,

Ansiedad,

Molestia o algún tipo de frustración.

Entonces ahí estás cumpliendo el primer paso,

El haberte dado cuenta de que estabas comiendo por hambre emocional.

Luego de reconocer lo que estaba sucediendo entonces vamos a pasar al segundo paso.

Para esto te invito a poner una postura de amabilidad hacia ti misma y yo te voy a dar algunas sugerencias para que puedas ver qué postura es más reconfortante para ti.

Primero vamos a poner las plantas de los pies sobre el suelo,

La espalda,

El cuello y la cabeza erguidos pero no rígidos.

Vamos a respirar profundamente manteniendo los ojos cerrados o un punto hacia abajo y hacia adelante,

Observando con curiosidad cómo me estaba sintiendo,

Cuál es mi experiencia,

Cuáles son mis emociones,

Observando tal y como son,

Ya sean placenteras o no placenteras,

Permitiendo que la experiencia sea tal como es en este momento.

Respirando,

Observando los pensamientos,

Qué estoy pensando al respecto y las sensaciones y vamos a probar una postura.

Primero poner dos manos en el pecho y te invito a respirar acá y observar cómo te sientes cuando dejas que el calor de tus manos puedan entrar en contacto con tu pecho,

Con tu corazón y luego vamos a probar otra postura.

Vamos a poner una mano en el brazo contrario y la otra mano en el otro brazo como haciendo un auto abrazo.

Me estoy abrazando a mí misma y respiro acá y dándole calidez a este abrazo veo cuán reconfortante es.

Luego vamos a probar otra postura de amabilidad donde vamos a traer las manos hacia el cuello haciéndonos como un automasaje de la manera en que lo sientas lo más cómodo para ti.

Respiramos acá y vemos cuán reconfortante es este contacto.

Luego traemos las manos hacia la cara haciéndonos algunas caricias en la cara.

Acá es importante de tocar tu rostro como si estuvieras tocando a un bebé o a alguien que quieres mucho.

De un modo diferente quizás a como entras en contacto con tu cara cada día.

Hazlo con mucha amabilidad,

Mucha delicadeza como si estuvieras haciéndole caricias a alguien que amas mucho.

Respiramos,

Fíjate cuán reconfortante es y observa con curiosidad cuál de todas estas posturas es más reconfortante para ti.

Si las manos en el pecho,

El auto abrazo,

Los masajes en el cuello o las caricias en la cara.

Y te invito a adoptar la postura que hayas experimentado más agradable.

Manteniendo los ojos cerrados dejamos las manos en esa postura y para continuar con el tercer paso te invito a reconocer que si este es un momento de dificultad observarlo con neutralidad y sin juicio simplemente diciendo sí.

Es un momento difícil,

Me estoy permitiendo experimentarlo con amabilidad hacia mí misma.

Es una situación que aparece en este momento dentro de mi experiencia.

Ahí completamos el tercer paso y luego pasamos a un cuarto paso que tiene que ver con observar que somos parte de la humanidad común,

Que no estás viviendo esto sola.

Quizás puedes visualizar la cantidad de otras mujeres en el mundo que en este u otro momento están o han estado viviendo lo mismo o sintiendo lo mismo.

Quizás con alguna dificultad en su relación con la comida por el hambre emocional,

Una sensación de pérdida de paz o por cualquier evento de dolor emocional que esté presente detrás del comer por hambre emocional.

Cuando vemos que el sufrimiento es parte de nuestra existencia humana y que es normal pasar por momentos en que sintamos dolor nos despertamos a ver que no estamos solas en la humanidad común.

Dejamos de pensar que hay algo malo en mí y detenemos el ciclo de autocrítica que nos distancia de la imagen de perfección que tratamos de lograr muchas veces,

Que mantiene estos ciclos de sufrimiento.

Luego te invito como quinto paso a desearte algo positivo desde la amabilidad hacia ti misma.

Por ejemplo que pueda yo vivir en paz,

Que pueda vivir con liviandad,

Que pueda estar feliz o que pueda encontrar la sabiduría para enfrentar este momento.

Quizás que la comida no sea un tema y pueda tener una relación saludable y en paz con la comida o que pueda vivir con liviandad,

Con tranquilidad o que pueda darme el amor que necesito o lo que sea que tu corazón esté anhelando y que te haya estado llevando a comer de esa manera,

Estableciendo un diálogo amoroso positivo contigo misma y con esto aprendiendo a contenerte,

Ampararte y nutrirte emocionalmente cuando tu corazón lo necesita y finalmente si tu corazón lo permite también expandir esta energía amorosa hacia todos los seres,

Que puedan todos los seres sintientes vivir con felicidad,

Con paz,

Con liviandad y lo que sea que surja de tu corazón.

Y así avanzamos finalizando esta práctica viendo cuáles son los pasos.

Primero el reconocer que ha surgido el hambre emocional,

Segundo el poder aceptar esta experiencia,

Adoptar una postura de amabilidad hacia ti misma,

Tercero reconocer que este es un momento difícil,

Cuarto ver que el dolor es parte de nuestra humanidad común,

Por último poder contenerte y desearte algo positivo y quizás también hacia los demás.

Esta es una práctica simple que puedes realizar cada vez que surja el hambre emocional.

Espero que pueda ser provechosa para tu vida.

Reviews

Gracias
Excelente

Muchas gracias por esta reconfortante meditación 💕🤗

Muy muy linda

Realmente útil para hacer foco y volver a conectar.. gracias ✨🙌🏼

Muchísimas gracias

Me gustó mucho el enfoque del hambre emocional. Gracias y bendiciones 🙏