Meditação para Dormir - Relaxamento Profundo

Essa meditação tem o objetivo de te ajudar a relaxar completamente seu corpo e dormir profundamente. Inicialmente sera feito um relaxamento do corpo, das emoções e pensamentos, em seguida vou lhe guiar por uma bela viagem mental para aprofundar ainda mais seu relaxamento.

Transcript

Olá,

Bem-vindo a mais uma prática meditativa aqui no Inside Timer.

Eu me chamo Lázaro Ramon,

Do canal Poeta Terapia,

E a partir de agora estarei ajudando você a entrar em contato com a sua mente e com o seu coração.

Essa é uma meditação para te ajudar a dormir profundamente,

Relaxar o seu corpo,

Aumentar a regeneração das suas células enquanto você dorme e desfruta de um sono profundo e reparador.

Para isso,

É importante que tudo já esteja devidamente preparado.

Prepare sua cama,

Organize tudo que seja necessário,

E se precisar,

Faça uma lista das coisas que você vai realizar no dia seguinte,

Para que elas não sejam uma fonte de preocupação agora.

Complete seu ritual do sono,

Perfumando seu quarto,

Reduzindo as luzes e se acomodando confortavelmente.

Prepare tudo para que esse seja um momento exclusivamente seu,

Para que você possa relaxar tranquilamente e quando já se encontrar devidamente acomodado em sua cama,

Comece a deixar os pensamentos fluírem,

Faça uma retrospectiva do seu dia,

Soltando e liberando os pensamentos.

Pode ser um dia maravilhoso,

Ou péssimo,

Mas agora ele acabou,

É o momento de deixá-lo.

A parte inconsciente da sua mente que se preocupa com o seu crescimento,

Irá armazenar apenas as informações importantes,

Que vão contribuir com a sua expansão e crescimento pessoal.

Então respire profundamente agora,

Sinta o seu corpo,

Observe os impulsos e as expectativas armazenadas nele através de um rápido escaneamento de todas as sensações que você é capaz de notar agora,

Nesse momento.

No devido tempo,

Comece a levar o foco da sua atenção para a sua respiração,

Primeiro na região triangular das narinas,

Percebendo a temperatura do ar ao entrar e sair do seu corpo,

Veja como é simples e fácil notar toda e qualquer sensação e como você encontra conforto nesse processo de apenas observar,

Sem precisar fazer nada,

Sem nenhum esforço.

Logo,

Um relaxamento totalmente natural vai escorrendo pelo seu corpo,

Enquanto eu falo,

Enquanto você se observa,

Se acalenta,

Esse relaxamento se espalha,

Começando no topo de sua cabeça,

Bem lá em cima,

Observe enquanto ele escorre pelo seu couro cabeludo e mantendo as respirações profundas,

Calmas,

Serenas,

Sinta o relaxamento se espalhar por seu rosto,

Pela testa,

Pelos olhos que se fecham e repousam tão profundamente atrás de suas pálpebras,

Relaxa as têmporas,

As maçãs do rosto,

O nariz,

A boca,

A língua e o queixo,

Relaxa o pescoço,

Inspirando e respirando,

Lenta e suavemente,

Vai soltando todas as tensões,

Relaxa os ombros,

Se houver dor ou tensão,

Imagine como se a tensão fosse derretendo,

Como um tablete de manteiga colocado ao sol,

Sinta a tensão derreter e deixar o seu corpo cada vez mais suave,

Leve,

Tranquilo,

No devido tempo,

Relaxe também os seus braços,

Soltando o braço direito,

O cotovelo direito,

O antebraço e a mão direita,

Relaxe o braço esquerdo,

O cotovelo,

O antebraço,

A mão esquerda,

Relaxe o peito,

Sentindo a sua respiração e o abdômen e sinta o seu relaxamento escorrer para suas costas,

Relaxando profundamente as costas,

Toda a musculatura e a coluna vertebral,

Aliviando toda dor,

Toda tensão e sofrimento,

Relaxe a musculatura do quadril e da pelve,

Relaxe as coxas,

Primeiramente a perna direita,

A coxa direita,

O joelho,

A panturrilha,

Tornozelo e pé direito,

Relaxe a perna esquerda,

A coxa,

O joelho direito,

A panturrilha,

O tornozelo e o pé esquerdo,

Sinta o seu corpo como um todo,

Inspire e expire profundamente,

Sinta o ar inundando o seu corpo,

Que como um balão de ar,

Vai ficando cada vez mais leve,

Solto,

Livre,

Sinta todas as sensações,

A textura dos tecidos,

O conforto e o aconchego da sua cama,

Agora,

Nesse momento,

Relaxe cada vez mais,

Profundamente,

Solte-se por inteiro e continue respirando,

Deixe que a respiração encontre um ritmo natural,

Confortável,

Relaxado e volte-se as suas emoções,

Como você se sente nesse momento,

Se existe qualquer sensação,

Emoção que lhe cause algum desconforto,

Olhe para ela com acolhimento e gentileza,

Convide as suas emoções para relaxarem profundamente com você,

Nesse momento,

Dê a si mesmo um comando,

Para cada célula do seu corpo,

Você pode dizer,

Eu posso relaxar profundamente agora,

Minhas emoções estão se acalmando,

Tudo passa,

Tudo é impermanente,

E nessa impermanência,

Eu encontro conforto,

Consolo e paz,

Eu respiro e me entrego ao meu próprio relaxamento,

Aos poucos,

Mova sua atenção para sua tela mental,

Observando seus pensamentos,

O que você está pensando agora,

Sem julgar,

Sem analisar,

Observe os pensamentos,

Um após o outro,

Podem ser coisas totalmente aleatórias,

Desejos,

Memórias,

Sons,

Imagens,

Cores,

São como as ondas do mar,

Que vem e vão,

E todos eles passam,

Seguindo a lei da impermanência,

Aqui nesse mundo,

Mas o que não passa,

É o oceano,

O mar que gera os pensamentos,

Continua ali,

Sereno e tranquilo,

Com o ritmo da sua respiração,

Agora,

Nesse momento,

Você pode descansar,

Em profunda paz e tranquilidade,

Como é bom relaxar,

Soltar-se,

Por inteiro,

Aos poucos,

Tranquilamente,

De forma ativa,

Imagine,

Visualize ou sinta,

Que você se encontra nessa praia,

Do mar de seus pensamentos,

E um pouco distante da água,

Você constrói,

Uma pequena cabana,

Um lugar de paz,

Através da sua criatividade,

Você pode criar esse lugar,

Do seu jeito,

Exatamente,

Da maneira que você gostaria,

Com os materiais que você gostaria,

Os móveis,

Conforme a sua preferência,

Ao redor desse lugar de paz,

Você pode construir,

Um círculo luminoso de proteção,

Nenhum mal pode passar,

Por esta proteção,

Está entardecendo,

Você contempla o pôr do sol,

E se quiser,

Nesse momento,

Pode convidar,

Mais alguém,

Através de seus pensamentos,

Para participar com você,

Desse momento,

Simplesmente,

Sente-se em um lugar,

E veja a imagem dessa pessoa,

Formando-se,

Ao seu lado,

Alguém amado,

Querido,

Um amigo,

Um familiar,

Alguém que já partiu,

Um anjo,

Ou até mesmo,

Uma representação,

Daquilo que é,

A parte mais espiritual em sua vida,

Ali,

Você pode desfrutar desse momento,

Com esta pessoa,

Tranquilamente,

Sobre o que vocês conversariam,

Se quiser,

Você pode incluir elementos,

Como uma comida,

Afetiva da sua infância,

Vocês podem compartilhar,

Juntos,

Nesse momento,

Sinta o cheiro,

Das lembranças,

E das boas memórias,

Que começam a vir,

À tona,

Nesse momento,

Em meio ao pôr do sol,

É como se nas nuvens,

Você pudesse ver,

Partes,

De lembranças,

Que lhe trazem,

Muita alegria,

Memórias,

Dessa,

Ou de outras vidas,

Como um filme,

Armazenado,

Em você,

Essa é a sua história,

Qual nível de respeito,

Amor,

Compaixão e verdade,

Toda a sua trajetória,

Lhe transmite,

Nesse momento,

Essa profunda conexão,

Consigo mesmo,

Esse relacionamento,

Que você começa a estabelecer,

Consigo,

Lhe traz paz,

E profunda tranquilidade,

Por alguns instantes,

Aproveite tudo isso,

Desfrute da companhia,

E da paz,

Que lhe acomete,

Esse momento,

Lentamente,

Você vai se aprofundando,

Mais e mais,

Nesse estado,

A partir de agora,

Eu iniciarei uma contagem,

De 10 a 1,

Ao chegar em 1,

Eu irei me despedir,

E você poderá permanecer,

Desfrutando desse momento,

Agregando a essa realidade,

Quaisquer imagens,

Moldando-a,

Para outra,

Completamente,

Diferente,

Do seu jeito,

Outros cenários,

Outras memórias,

Que lhe trazem,

Amor e compaixão,

Quando eu me despedir,

A música irá continuar,

Por mais alguns instantes,

Para que você relaxe,

Profundamente,

Até encontrar,

Seu sono profundo,

E reparador,

Começamos em 10,

9,

8,

7,

6,

5,

4,

3,

2,

1,

Nesse momento,

Me despeço aqui,

Fique em paz,

E até a próxima.

Reviews

Excelente ❤️

Gratidão 🤩🤩

Amei

Amei

Excelente relaxamento!

Ótima meditação, Muito relaxante! recomendo ⛼💤💜

Gratidão

Que meditação gostosa! Durmo como como um anjo! Gratidão 🙏🏻

incrível demais, parabéns.

Essa meditação me faz dormir na hora toda vez, eu amo