Desligue o dia e prepare o corpo para dormir

Se o dia continua rodando na sua cabeça, esta meditação é uma transição suave entre a atividade e o descanso.

Você será guiado a desacelerar a respiração, relaxar o corpo por partes e encerrar mentalmente o que ficou pendente, sem pressão para dormir.

Uma prática indicada para quando os pensamentos insistem em se repetir ou quando o corpo ainda está em estado de alerta.

Aqui, nada precisa ser resolvido.
Você só precisa permitir que o corpo faça o que ele já sabe fazer.

Ideal para ouvir deitado, antes de dormir.

Música: Pixabay

Transcript

Se você está aqui,

Provavelmente o dia está rodando na sua cabeça,

Talvez conversas,

Pendências,

Cenas que se repetem,

Por alguns minutos nada precisa ser resolvido.

Seu único compromisso agora é descansar.

Se estiver deitado,

Ajuste seu corpo,

Afaste levemente os braços do tronco,

Descruze as pernas,

Deixe o peso do corpo afundar um pouco mais na superfície.

Leve atenção para a respiração,

Não force profundidade,

Apenas permita que ela fique um pouco mais lenta.

Inspire pelo nariz,

Solte o ar pela boca,

Como se estivesse liberando o dia.

Faça isso três vezes.

Agora imagine que o dia está guardado em uma caixa,

Tudo o que aconteceu,

Tudo o que ficou para amanhã.

Feche essa caixa mentalmente,

Ela pode ser aberta amanhã.

Vamos relaxar o corpo por partes.

Leve atenção para a testa,

Permita que ela alise,

Solte os olhos dentro das órbitas,

Relaxe a mandíbula,

Deixe a língua repousar no fundo da boca,

Solte o pescoço,

Os ombros ficam mais pesados,

Braços mais soltos e mãos sem esforço,

Peito e abdômens livres,

Quadris,

Solte,

Afroxe,

Amoleça,

Quadris relaxados,

Pernas relaxadas,

Pés tranquilos e soltos,

Relaxe,

Afroxe,

Amoleça.

Se algum pensamento surgir,

Não acompanhe,

Imagine que ele é uma frase escrita na areia,

Uma onda vem e apaga e você volta para a sensação de peso do corpo,

Sinta cada vez mais o seu corpo pesando,

Relaxando,

Onde você está agora,

A cada respiração,

Sinta o seu corpo cada vez mais pesado,

Agora a respiração pode ficar natural,

Cada vez que o ar sai,

O corpo afunda um pouco mais.

Você não precisa tentar dormir,

Só precisa continuar descansando agora,

Mas se o sono vier,

Permita,

Se ainda não vier,

Continue ouvindo,

O corpo sabe fazer isso sozinho quando a mente para de pressionar,

Aqui você está seguro,

Nada precisa ser feito agora,

Apenas descansar,

Descanse,

Relaxe,

Afroxe e uma boa noite de sono,

Namastê.