Meditação Para Dormir - Adeus Ansiedade E Insônia

Essa meditação guiada para dormir foi elaborada com uma sequência de afirmações para te ajudar a superar a insônia e a ansiedade. Recomenda-se que essa prática meditativa seja realizada em ambiente calmo e silencioso.

Transcript

Agora,

Respire fundo e,

Ao respirar,

Feche os olhos lentamente.

Apenas perceba o ar entrando e saindo do seu corpo.

Não tente mudar a respiração.

Apenas perceba e,

A cada instante,

O corpo começa a lembrar que o repouso é natural e que o descanso não precisa ser forçado.

Sinta o peso da cabeça,

O toque do tecido,

A temperatura do ar.

O seu corpo está aqui.

O mundo lá fora pode esperar.

À medida que você respira,

Algo sutil acontece.

O ar entra trazendo alívio e sai levando embora o esforço de permanecer alerta,

De precisar estar acordado.

E,

A cada exalação,

Uma camada se desfaz.

Uma tensão,

Uma preocupação,

Um pensamento que antes parecia urgente se dissolve.

Permita que a mente vá desacelerando como um rio que,

Depois de um longo percurso,

Encontra o mar e se deixa misturar nas vastas águas do oceano.

E o ritmo da respiração vai encontrando o ritmo do coração.

E o coração encontra o ritmo da vida que pulsa silenciosamente dentro de você.

Há uma inteligência antiga que governa esse processo.

E sabe quando é a hora de agir e quando é a hora de parar.

Agora é hora de repousar.

Sentindo o corpo se tornar mais pesado e,

Ao mesmo tempo,

Mais livre e mais leve.

A gravidade se transforma em um abraço e o chão como um colo.

Sinta a superfície em que está te acolher.

Não precisa se controlar,

Não precisa controlar nada.

Não precisa entender nem decidir.

Basta permitir.

O corpo se entrega à terra,

A mente se entrega ao corpo e a consciência começa a flutuar.

Suave entre o som e o silêncio.

Faça então a fantasia de voltar-se para dentro.

Existe um espaço em você que sempre esteve ali.

Mesmo quando o medo parecia dominar.

Mesmo quando a mente insistia em se perder nos ruídos.

Este espaço nunca foi tocado pela insegurança.

Nem pelas lembranças antigas.

Este é o ponto silencioso no centro do seu ser.

O santuário sempre protegido.

Imagine-se lá.

Nesse lugar sem uma forma precisa que guarda apenas uma sensação.

Um abrigo na quietude.

As paredes são sua respiração e o chão é a calma em seu peito.

O ar é seguro.

Você está seguro.

Tão seguro quanto o embrião no ventre da vida.

Amparado como um pássaro em seu ninho.

Você respira no seu refúgio.

Cada batida do coração traz a lembrança da confiança.

Uma memória arcaica,

Anterior às palavras.

Em que você sabia que podia simplesmente resistir.

Em que você não tinha nada para provar nem a temer.

Onde a mente racional tentava entender,

Mas o corpo já compreende.

É uma sabedoria profunda,

Ancestral e o envolve agora.

Talvez você perceba uma cor,

Uma luz ou apenas um sentimento de aconchego.

Permita que essa sensação cresça lentamente.

Como uma chama tranquila que aquece sem queimar.

Ela se espalha pelos ombros,

Pelo abdome,

Pelas pernas.

Até que o corpo inteiro seja envolvido por uma vibração silenciosa de paz.

Não há necessidade de lutar contra o que quer que seja.

Aqui dentro tudo é permitido existir.

E por isso mesmo tudo se acalma.

E o medo se recolhe e a ansiedade se dissolve.

E o corpo,

Lembrando quem é,

Começa a repousar.

Em sua própria confiança.

E à medida que esse refúgio profundo se torna mais e mais vivo.

Comece a perceber que o silêncio é o seu lugar de refúgio e paz.

Que te sustenta,

Acolhe e protege.

Deixe-se levar e se entregar a um mar sereno.

Sabendo ser conduzido ao repouso mais profundo agora.

E declare que dentro de mim existe um espaço intocado pelo medo.

Onde a calma é soberana e eterna.

Respire profundamente e relaxe mais intensamente.

Cada respiração me conecta à sabedoria silenciosa do meu corpo.

E sabe exatamente como se curar.

Eu já parei de lutar contra a vida e aprendo a repousar no seu fluxo natural.

Percebo que a segurança não está fora.

Mas floresce no espaço tranquilo que cultivo dentro de mim.

Eu tenho segurança,

Confiança,

Paz e harmonia.

Meu corpo é um templo de confiança onde o medo se curva diante da serenidade.

Respire profundamente e relaxe cada vez mais enquanto eu conto.

A cada noite retorno ao ventre do silêncio.

Onde o descanso é sagrado e profundo.

Eu me permito ser guiado pela paz que não depende de circunstâncias,

Mas de presença.

O que antes me assustava agora me convida a conhecer a profundidade da minha força.

A serenidade se tornou minha linguagem secreta.

O universo.

Inspire profundamente e relaxe ainda mais enquanto solta o ar e conta mentalmente a 5,

4,

3,

2,

1.

Quando silencio,

O mundo interior me revela que tudo está em ordem.

Meu coração é um lar seguro que nenhuma tempestade exterior pode alcançar.

Deixo meu corpo se lembrar que adormecer relaxadamente é uma forma de confiança profunda.

Cada célula do meu ser vibra em harmonia com o repouso da existência.

Eu descanso na certeza de que a vida me sustenta,

Mesmo quando tudo está quieto.

No silêncio entre um pensamento e outro,

Encontro o amor que sempre me protegeu.

Respire fundo,

Cada vez mais profundamente,

E deixe-se ir mais e mais fundo.

Tão fundo que o seu corpo está ficando mais leve.

Tão fundo que a sua mente está flutuando.

Tão fundo que agora todo o seu ser está em paz.

Eu já parei de lutar contra a vida e aprendo a repousar no seu fluxo natural.

Percebo que a segurança não está fora,

Mas floresce no espaço tranquilo que cultivo dentro de mim.

Eu tenho segurança,

Confiança,

Paz e harmonia.

Meu corpo é um templo de confiança onde o medo se curva diante da serenidade.

Respire profundamente e relaxe cada vez mais enquanto eu conto 5,

4,

3,

2.

.

.

A cada noite retorno ao ventre do silêncio onde o descanso é sagrado e profundo.

Eu me permito ser guiado pela paz que não depende de circunstâncias,

Mas de presença.

O que antes me assustava agora me convida a conhecer a profundidade da minha força.

A serenidade se tornou minha linguagem secreta,

O universo.

Inspire profundamente e relaxe ainda mais enquanto solta o ar e conta mentalmente 5,

4,

3,

2,

1.

.

.

Quando silencio o mundo interior me revela que tudo está em ordem.

Meu coração é um lar seguro que nenhuma tempestade exterior pode alcançar.

Deixo meu corpo se lembrar e adormecer relaxadamente é uma forma de confiança profunda.

Cada célula do meu ser vibra em harmonia com o repouso da existência.

Eu descanso na certeza de que a vida me sustenta mesmo quando tudo está quieto.

No silêncio entre um pensamento e outro encontro o amor que sempre me protegeu.

Respire fundo,

Cada vez mais profundamente e deixe-se ir mais e mais fundo.

Tão fundo que o seu corpo está ficando mais leve.

Tão fundo que a sua mente está flutuando.

Tão fundo que agora todo o seu ser está em paz.

Eu já parei de lutar contra a vida e aprendo a repousar no seu fluxo natural.

Percebo que a segurança não está fora,

Mas floresce no espaço tranquilo que cultivo dentro de mim.

Eu tenho segurança,

Confiança,

Paz e harmonia.

Meu corpo é um templo de confiança onde o medo se curva diante da serenidade.

Respire profundamente e relaxe cada vez mais enquanto eu conto 5,

4,

3,

2.

.

.

A cada noite retorno ao ventre do silêncio onde o descanso é sagrado e profundo.

Eu me permito ser guiado pela paz que não depende de circunstâncias,

Mas de presença.

O que antes me assustava agora me convida a conhecer a profundidade da minha força.

A serenidade se tornou minha linguagem secreta,

Um universo.

Inspire profundamente e relaxe ainda mais enquanto solta o ar e conta mentalmente 5,

4,

3,

2,

1.

.

.

Quando silencio o mundo interior me revela que tudo está em ordem.

Meu coração é um lar seguro que nenhuma tempestade exterior pode alcançar.

Deixo meu corpo se lembrar que adormecer relaxadamente é uma forma de confiança profunda.

Cada célula do meu ser vibra em harmonia com o repouso da existência.

Eu descanso na certeza de que a vida me sustenta mesmo quando tudo está quieto.

No silêncio entre um pensamento e outro encontro o amor que sempre me protegeu.

Respire fundo,

Cada vez mais profundamente e deixe-se ir mais e mais fundo.

Tão fundo que o seu corpo está ficando mais leve.

Tão fundo que a sua mente está flutuando.

Tão fundo que agora todo o seu ser está em paz.

Eu já parei de lutar contra a vida e aprendo a repousar no seu fluxo natural.

Percebo que a segurança não está fora,

Mas floresce no espaço tranquilo que cultivo dentro de mim.

Eu tenho segurança,

Confiança,

Paz e harmonia.

Meu corpo é um templo de confiança onde o medo se curva diante da serenidade.

Respire profundamente e relaxe cada vez mais enquanto eu conto.

5.

A cada noite retorno ao ventre do silêncio onde o descanso é sagrado e profundo.

Eu me permito ser guiado pela paz que não depende de circunstâncias,

Mas de presença.

O que antes me assustava agora me convida a conhecer a profundidade da minha força.

A serenidade se tornou minha linguagem secreta como universo.

Inspire profundamente e relaxe ainda mais enquanto solta o ar e conta mentalmente.

5.

4.

3.

2.

Quando silencio,

O mundo interior me revela que tudo está em ordem.

Meu coração é um lar seguro que nenhuma tempestade exterior pode alcançar.

Deixo meu corpo se lembrar e adormecer relaxadamente é uma forma de confiança profunda.

Cada célula do meu ser vibra em harmonia com o repouso da existência.

Eu descanso na certeza de que a vida me sustenta mesmo quando tudo está quieto.

No silêncio entre um pensamento e outro encontro o amor que sempre me protegeu.

Respire fundo,

Cada vez mais profundamente e deixe-se ir mais e mais fundo.

Tão fundo que o seu corpo está ficando mais leve.

Tão fundo que a sua mente está flutuando.

Tão fundo que agora todo o seu ser está em paz.

Eu já parei de lutar contra a vida e aprendo a repousar no seu fluxo natural.

Percebo que a segurança não está fora,

Mas floresce no espaço tranquilo que cultivo dentro de mim.

Eu tenho segurança,

Confiança,

Paz e harmonia.

Meu corpo é um templo de confiança onde o medo se curva diante da serenidade.

Respire profundamente e relaxe cada vez mais enquanto eu conto.

5.

A cada noite retorno ao ventre do silêncio onde o descanso é sagrado e profundo.

Eu me permito ser guiado pela paz que não depende de circunstâncias,

Mas de presença.

O que antes me assustava agora me convida a conhecer a profundidade da minha força.

A serenidade se tornou minha linguagem secreta com o universo.

Inspire profundamente e relaxe ainda mais enquanto solta o ar e conta mentalmente.

5,

4,

3,

2,

1.

Quando silencio,

O mundo interior me revela que tudo está em ordem.

Meu coração é um lar seguro que nenhuma tempestade exterior pode alcançar.

Deixo meu corpo se lembrar e adormecer relaxadamente.

É uma forma de confiança profunda.

Cada célula do meu ser vibra em harmonia com o repouso da existência.

Eu descanso na certeza de que a vida me sustenta mesmo quando tudo está quieto.

No silêncio entre um pensamento e outro encontro o amor que sempre me protegeu.

Respire fundo,

Cada vez mais profundamente e deixe-se ir mais e mais fundo.

Tão fundo que o seu corpo está ficando mais leve.

Tão fundo que a sua mente está flutuando.

Tão fundo que agora todo o seu ser está em paz.

Eu já parei de lutar contra a vida e aprendo a repousar no seu fluxo natural.

Percebo que a segurança não está fora,

Mas floresce no espaço tranquilo que cultivo dentro de mim.

Eu tenho segurança,

Confiança,

Paz e harmonia.

Meu corpo é um templo de confiança onde o medo se curva diante da serenidade.

Respire profundamente e relaxe cada vez mais enquanto eu conto cinco,

Quatro,

Três.

A cada noite retorno ao ventre do silêncio onde o descanso é sagrado e profundo.

Eu me permito ser guiado pela paz que não depende de circunstâncias,

Mas de presença.

O que antes me assustava agora me convida a conhecer a profundidade da minha força.

A serenidade se tornou minha linguagem secreta como universo.

Inspire profundamente e relaxe ainda mais enquanto solta o ar e conta mentalmente cinco,

Quatro,

Três.

Quando silencio o mundo interior me revela que tudo está em ordem.

Meu coração é um lar seguro que nenhuma tempestade exterior pode alcançar.

Deixo meu corpo se lembrar que adormecer relaxadamente é uma forma de confiança profunda.

Cada célula do meu ser vibra em harmonia com o repouso da existência.

Eu descanso na certeza de que a vida me sustenta mesmo quando tudo está quieto.

No silêncio entre um pensamento e outro encontro o amor que sempre me protegeu.

Respire fundo,

Cada vez mais profundamente e deixe-se ir mais e mais fundo.

Tão fundo que o seu corpo está ficando mais leve.

Tão fundo que a sua mente está flutuando.

Tão fundo que agora todo o seu ser está em paz.

Eu já parei de lutar contra a vida e aprendo a repousar no seu fluxo natural.

Percebo que a segurança não está fora,

Mas floresce no espaço tranquilo que cultivo dentro de mim.

Eu tenho segurança,

Confiança,

Paz e harmonia.

Meu corpo é um templo de confiança onde o medo se curva diante da serenidade.

Respire profundamente e relaxe cada vez mais enquanto eu conto 5,

4,

3,

2,

1.

A cada noite retorno ao ventre do silêncio onde o descanso é sagrado e profundo.

Eu me permito ser guiado pela paz que não depende de circunstâncias,

Mas de presença.

O que antes me assustava agora me convida a conhecer a profundidade da minha força.

A serenidade se tornou minha linguagem secreta com o universo.

Inspire profundamente e relaxe ainda mais enquanto solta o ar e conta mentalmente 5,

4,

3,

2,

1.

Quando silencio,

O mundo interior me revela que tudo está em ordem.

Meu coração é um lar seguro que nenhuma tempestade exterior pode alcançar.

Deixo meu corpo se lembrar que adormecer relaxadamente é uma forma de confiança profunda.

Cada célula do meu ser vibra em harmonia com o repouso da existência.

Eu descanso na certeza de que a vida me sustenta mesmo quando tudo está quieto.

No silêncio entre um pensamento e outro encontro o amor que sempre me protegeu.

Respire fundo,

Cada vez mais profundamente e deixe-se ir mais e mais fundo.

Tão fundo que o seu corpo está ficando mais leve.

Tão fundo que a sua mente está flutuando.

Tão fundo que agora todo o seu ser está em paz.

Eu já parei de lutar contra a vida e aprendo a repousar no seu fluxo natural.

Percebo que a segurança não está fora,

Mas floresce no espaço tranquilo que cultivo dentro de mim.

Eu tenho segurança,

Confiança,

Paz e harmonia.

Meu corpo é um templo de confiança onde o medo se curva diante da serenidade.

Respire profundamente e relaxe cada vez mais enquanto eu conto 5,

4,

3,

2.

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A cada noite retorno ao ventre do silêncio onde o descanso é sagrado e profundo.

Eu me permito ser guiado pela paz que não depende de circunstâncias,

Mas de presença.

O que antes me assustava agora me convida a conhecer a profundidade da minha força.

A serenidade se tornou minha linguagem secreta como universo.

Inspire profundamente e relaxe ainda mais enquanto solta o ar e conta mentalmente 5,

4,

3,

2,

1.

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Quando silencio o mundo interior me revela que tudo está em ordem.

Meu coração é um lar seguro que nenhuma tempestade exterior pode alcançar.

Deixo meu corpo se lembrar que adormecer relaxadamente é uma forma de confiança profunda.

Cada célula do meu ser vibra em harmonia com o repouso da existência.

Eu descanso na certeza de que a vida me sustenta mesmo quando tudo está quieto.

No silêncio entre um pensamento e outro encontro o amor que sempre me protegeu.

Respire fundo,

Cada vez mais profundamente e deixe-se ir mais e mais fundo.

Tão fundo que o seu corpo está ficando mais leve.

Tão fundo que a sua mente está flutuando.

Tão fundo que agora todo o seu ser está em paz.

Eu já parei de lutar contra a vida e aprendo a repousar no seu fluxo natural.

Percebo que a segurança não está fora,

Mas floresce no espaço tranquilo que cultivo dentro de mim.

Eu tenho segurança,

Confiança,

Paz e harmonia.

Meu corpo é um templo de confiança onde o medo se curva diante da serenidade.

Respire profundamente e relaxe cada vez mais enquanto eu conto.

5.

A cada noite retorno ao ventre do silêncio onde o descanso é sagrado e profundo.

Eu me permito ser guiado pela paz que não depende de circunstâncias,

Mas de presença.

O que antes me assustava agora me convida a conhecer a profundidade da minha força.

A serenidade se tornou minha linguagem secreta com o universo.

Inspire profundamente e relaxe ainda mais enquanto solta o ar e conta mentalmente.

5,

4,

3,

2,

1.

Quando silencio,

O mundo interior me revela que tudo está em ordem.

Meu coração é um lar seguro que nenhuma tempestade exterior pode alcançar.

Deixo meu corpo se lembrar que adormecer relaxadamente é uma forma de confiança profunda.

Cada célula do meu ser vibra em harmonia com o repouso da existência.

Eu descanso na certeza de que a vida me sustenta mesmo quando tudo está quieto.

No silêncio entre um pensamento e outro encontro o amor que sempre me protegeu.

Respire fundo,

Cada vez mais profundamente e deixe-se ir mais e mais fundo.

Tão fundo que o seu corpo está ficando mais leve.

Tão fundo que a sua mente está flutuando.

Tão fundo que agora todo o seu ser está em paz.

Eu já parei de lutar contra a vida e aprendo a repousar no seu fluxo natural.

Percebo que a segurança não está fora,

Mas floresce no espaço tranquilo que cultivo dentro de mim.

Eu tenho segurança,

Confiança,

Paz e harmonia.

Meu corpo é um templo de confiança onde o medo se curva diante da serenidade.

Respire profundamente e relaxe cada vez mais enquanto eu conto cinco.

A cada noite retorno ao ventre do silêncio onde o descanso é sagrado e profundo.

Eu me permito ser guiado pela paz que não depende de circunstâncias,

Mas de presença.

O que antes me assustava agora me convida a conhecer a profundidade da minha força.

A serenidade se tornou minha linguagem secreta com o universo.

Inspire profundamente e relaxe ainda mais enquanto solta o ar e conta mentalmente cinco,

Quatro,

Três,

Dois,

Um.

Quando silencio o mundo interior me revela que tudo está em ordem.

Meu coração é um lar seguro que nenhuma tempestade exterior pode alcançar.

Deixo meu corpo se lembrar e adormecer relaxadamente é uma forma de confiança profunda.

Cada célula do meu ser vibra em harmonia com o repouso da existência.

Eu descanso na certeza de que a vida me sustenta mesmo quando tudo está quieto.

No silêncio entre um pensamento e outro encontro o amor que sempre me protegeu.

Respire fundo,

Cada vez mais profundamente e deixe-se ir mais e mais fundo.

Tão fundo que o seu corpo está ficando mais leve.

Tão fundo que a sua mente está flutuando.

Tão fundo que agora todo o seu ser está em paz.

Eu já parei de lutar contra a vida e aprendo a repousar no seu fluxo natural.

Percebo que a segurança não está fora,

Mas floresce no espaço tranquilo que cultivo dentro de mim.

Eu tenho segurança,

Confiança,

Paz e harmonia.

Meu corpo é um templo de confiança onde o medo se curva diante da serenidade.

Respire profundamente e relaxe cada vez mais enquanto eu conto 5,

4,

3,

2,

A cada noite retorno ao ventre do silêncio onde o descanso é sagrado e profundo.

Eu me permito ser guiado pela paz que não depende de circunstâncias,

Mas de presença.

O que antes me assustava agora me convida a conhecer a profundidade da minha força.

A serenidade se tornou minha linguagem secreta como universo.

Inspire profundamente e relaxe ainda mais enquanto solta o ar e conta mentalmente 5,

4,

3,

2,

1.

Quando silencio o mundo interior me revela que tudo está em ordem.

Meu coração é um lar seguro que nenhuma tempestade exterior pode alcançar.

Deixo meu corpo se lembrar que adormecer relaxadamente é uma forma de confiança profunda.

Cada célula do meu ser vibra em harmonia com o repouso da existência.

Eu descanso na certeza de que a vida me sustenta mesmo quando tudo está quieto.

No silêncio entre um pensamento e outro encontro o amor que sempre me protegeu.

Respire fundo,

Cada vez mais profundamente e deixe-se ir mais e mais fundo.

Tão fundo que o seu corpo está ficando mais leve.

Tão fundo que a sua mente está flutuando.

Tão fundo que agora todo o seu ser está em paz.

Eu já parei de lutar contra a vida e aprendo a repousar no seu fluxo natural.

Percebo que a segurança não está fora,

Mas floresce no espaço tranquilo que cultivo dentro de mim.

Eu tenho segurança,

Confiança,

Paz e harmonia.

Meu corpo é um templo de confiança onde o medo se curva diante da serenidade.

Respire,

Respire profundamente e relaxe cada vez mais enquanto eu conto 5,

4,

3,

2.

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A cada noite retorno ao ventre do silêncio onde o descanso é sagrado e profundo.

Eu me permito ser guiado pela paz que não depende de circunstâncias,

Mas de presença.

O que antes me assustava agora me convida a conhecer a profundidade da minha força.

A serenidade se tornou minha linguagem secreta com o universo.

Inspire profundamente e relaxe ainda mais enquanto solta o ar e conta mentalmente 5,

4,

3,

2.

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