Pasos Conscientes (Caminata con Atención Plena)

Una caminata consciente (mindful walk). Para aquellos días en los que quieres realizar una práctica de atención plena a través del movimiento, o quieres conectarte con la naturaleza o con tu entorno. Toma tus audífonos y sigue los pasos (¡literalmente!) que compartimos en este audio. ¡Que lo disfrutes!

Transcript

Pasos conscientes.

Hola,

Esta es una práctica que puedes realizar cuando estés haciendo una caminata,

Cuando estés de paseo a pie o simplemente cuando necesites despejar tu mente pero quieras hacerlo a través del movimiento.

Comencemos.

Dirígete a un lugar en donde puedas caminar libremente,

En donde te sientas a gusto y que idealmente no esté muy transitado para que no corras ningún peligro.

Respira profundamente mientras das tus primeros pasos.

Camina a tu ritmo normal,

Descansando tus manos a tus costados y poco a poco empieza a tomar conciencia de cada paso que das.

Durante unos minutos,

Haz movimientos muy lentos notando la manera en la que cada pie se levanta,

La forma en la que el peso de tu cuerpo se dirige hacia un lado,

Hacia el otro y lo que sientes al reposar tus pies sobre el suelo.

Usa cada uno de tus pasos como el ancla de tu atención,

Observando lo que sucede con cada movimiento por minúsculo que parezca.

Si notas alguna distracción mental,

Suavemente céntrate de nuevo en tus pies,

En tus pasos,

En el suave movimiento de tus manos,

En lo que estás realizando.

Con suavidad regresa tu atención al proceso de caminar.

Ahora te invito a que empieces a observar todo lo que ves en el lugar en donde te encuentras.

Observa los colores,

Las formas,

Las texturas de lo que tienes a tu alrededor.

¿Cuál es el color que más te llama la atención?

También te puedes enfocar en los sonidos del lugar en donde estás y lo que te hace sentir escucharlos.

¿Cuál es el sonido que notas con mayor intensidad?

Y observa si te hace sentir algo en tu cuerpo.

¿Qué sensaciones percibes cuando escuchas ese sonido?

¿Qué sensaciones percibes en tu piel?

Quizás la brisa,

El viento,

La temperatura,

Si hace calor,

Si hace frío.

¿Qué más puedes percibir a través de toda tu piel?

Y ahora te invito a que identifiques qué olores puedes percibir en este momento.

Está bien si no puedes sentir ningún olor en particular,

Pero abre tu sentido del olfato para ver qué aromas puedes identificar.

Continúa descubriendo lo que percibes con todos tus sentidos y con tu atención completamente centrada en el proceso de caminar en este momento.

Regresa tu atención a tus pies y al movimiento que realizan.

Y al mover tus pies,

Nota si surge alguna emoción en tu cuerpo.

Tal vez alegría por el sentido de libertad que sientes ahora.

O quizás sientas serenidad,

Paz,

O motivación,

Inspiración,

Conexión.

Trata de ver qué es lo que sientes en este momento mientras tomas cada uno de estos pasos de manera consciente.

Y vamos a cerrar esta práctica a través de la gratitud.

Empecemos por darle las gracias a los pies que en este momento te están transportando.

A tus piernas.

A todos los músculos,

Huesos,

Tendones,

Células que hacen el proceso de caminar algo posible y que tantas veces damos por sentado.

Si quieres también le puedes expresar tu gratitud a la naturaleza.

Al cielo,

A las nubes,

Al sol,

A la luna.

Si estás cerca de un bosque o de algunas flores.

O si ves algún animal alrededor tuyo.

Expérsale gratitud a todos estos elementos de la naturaleza por acompañarte en este momento y por todo lo que nos dan.

Y por supuesto no te olvides de darte las gracias a ti por dedicarte este tiempo para salir,

Para tener un momento de conciencia plena y para relajarte,

Descansar tu mente y conectarte aún más contigo mismo,

Contigo misma y con tu entorno.

Con esto terminamos nuestra práctica pero si deseas puedes seguir en tu caminata,

En tu paseo y recuerda continuar de manera consciente centrado,

Centrada en este momento presente y maravillándote de todo lo que está a tu alrededor.

Espero que lo hayas disfrutado y hasta la próxima.

Reviews

Sencillo y profundo al mismo tiempo... ¡Muchísimas gracias!

Magnífica meditación. Muchas veces me he preguntado que hacer cuando alguien me da la indicación de observar los colores. Soy daltónico y los colores que percibo no son los que percibe una persona sin este defecto.