Une pause dans la journée, soufflez ...

Cette méditation courte vous permettra de faire une pause dans votre journée, à tout moment. Elle inscrit la respiration au centre de la pratique, pour apaiser et pacifier notre être, et la relation que nous entretenons entre notre corps et notre esprit.

Transcript

Venez dans une posture confortable,

Assis sur une chaise ou peut-être au sol,

En tailleur ou allongé,

Dans le confort de votre lit.

Vous pouvez fermer les yeux et commencer à inspirer et expirer par le nez,

À votre propre rythme.

Pour l'instant,

Vous venez dans un premier contact avec votre souffle,

Sans chercher à modifier quoi que ce soit,

Le simple geste de l'inspiration et de l'expiration.

Prenez le temps de parfaire votre posture,

De sentir comme vous pouvez déployer la colonne vertébrale depuis une coccyx jusqu'au sommet du crâne et percevoir l'harmonie de la longueur de votre colonne vertébrale et de la liberté de votre souffle,

Puis vous allez pouvoir commencer à prendre une conscience plus fine de vos inspirations et de vos expirations.

Percevez l'air frais,

À l'inspiration qui vient en toucher vos deux narines,

Puis passez dans vos sinus,

Voyagez entre les deux yeux,

Puis plongez à l'arrière de votre gorge,

Dans vos poumons,

Comme il vient d'emplir vos poumons généreusement.

La cage thoracique suit le mouvement et à l'expiration,

Les poumons se vinent,

Votre cage thoracique devient plus petite,

L'air repasse par l'arrière de votre gorge,

Les sinus,

Vos deux narines,

Elle vient toucher votre peau d'un air légèrement réchauffé.

Venez ici sentir dans cette attention un peu plus fine que vous êtes à la fois le guide de votre souffle et qu'en même temps vous vous laissez respirer.

Vous êtes l'origine et le réceptacle de votre respiration,

Puis étendez cette conscience de votre souffle au mouvement de votre diaphragme,

Ce hamac musculaire situé juste en dessous de vos deux poumons et qui descend à l'inspiration,

Votre ventre lui s'arrondit vers l'avant et elle expire,

Le ventre s'aplanit,

Le diaphragme remonte,

Vide dans vos poumons,

La cage thoracique devient plus petite,

L'air repasse par l'arrière de votre gorge,

Sinus,

Narines.

Sentez comme dans cette attention vers votre souffle,

Vous pouvez développer comme un regard curieux qui vient se dépouiller des automatismes,

De la banalité pour trouver dans le fait de respirer quelque chose de merveilleux,

Comme une danse,

Un souffle comme partenaire avec lequel vous venez danser,

Et comme une valse,

Un pas après l'autre,

Vous pratiquez avec légèreté,

Subtilité,

Un souffle après l'autre,

Puis on pourra inspirer ensemble et unir nos voix dans trois OMS.

Merci de votre pratique.

Reviews

Très adorable! Merci à vous!🕊

Toujours difficile d'appréhender son souffle.. merci pour ce moment. J'ai trouvé que le Om était trop rapide. Du coup la fin un peu brutale.

Superbe méditation courte ! Très bien pour apaiser les esprits quand on a que quelques minutes devant soi. Merci Pia