Bodyscan | een nieuwe begin

Een live opgenomen bodyscan tijdens een retreat. Het bevat veel stilte, met nadruk op eindigen om te kunnen beginnen, afsluiten om te starten... Niet voor beginners, maar mensen die hun beginners mind willen trainen.

Transcript

De laatste dag,

Of is dit de eerste dag?

Je kunt niets beginnen zonder iets te eindigen.

Een hele oefensserie eindigen betekent tegelijkertijd opstarten van eigen beoefening.

Het is maar welke betekenis dat je er aan geeft.

Dus ook voor deze keer geldt een open houden,

Een open geest,

De beoefening doen alsof het de allereerste keer is.

Nieuwsgierig,

Ontvankelijk,

Beginner's mind.

Brengen naar de voeten,

Telkens kan dat een afleiding zijn,

Vriendelijk terugbrengen van de aandacht naar de voeten en zelf de keuze maken of het de aandacht gericht is op de voeten als geheel,

Maar ook in detail aftasten,

Loslaten,

De aandacht verplaatsen naar de enkels,

Komen naar beelden,

Gedachten,

Komen naar zinnen of woorden,

Verdachten,

Vriendelijk teruggaan naar de enkels,

Opnieuw afronden,

Loslaten en de aandacht verplaatsen naar de kuiten en de scheenbenen,

De onderbenen dus.

Komt er een gevoel op,

Misschien ontspannen of juist onrust,

Ik noem het slechts als gevoel en breng de aandacht weer terug naar de onderbenen.

Alles eindigt en start met een nieuw begin door de aandacht te brengen bij de bovenbenen.

Dat er gedachten zijn is heel gewoon,

Merk het op en breng de aandacht terug bij de bovenbenen en als de aandacht weg is in de richting van gedachten en gevoel,

Geluid en naar vriendelijk terug naar de plek,

In dit geval de bovenbenen,

Aandacht verplaatsen naar de heupen en het bekken als het een pijn aandient in het lichaam,

Daar hoef je niks mee te doen,

Ik wil alleen bij aanwezig zijn en teruggaan naar de plek waar we nu zijn,

Heupen en bekken gebied,

Telkens geduldig en mild weer terug naar het gebied,

Waarnemen wat daar aanwezig is,

Warmte,

Luchtbeweging,

Zwaartekracht,

Ontspannen,

Afsluiten en openen bij de onderbuik,

Wat zich daar ook voordoet,

Observeren,

Aanwezig zijn,

Opmerken als er onrust ontstaat of een neiging te gaan bewegen,

Is het noodzakelijk of werkelijk te bewegen,

Hoef je er niks mee te doen,

Als je gaat bewegen,

Doe dat dan met alle aandacht,

Onderbuik en de aandacht verlaten en verwelkom het borstgebied rondom,

Zo op de rug,

Telkens weer mild en vriendelijk terugbrengen van de aandacht,

Laat de aandacht wegsterven voor het borst- en ruggebied,

Laat hem geboren worden voor de schouders,

Merk je ook dat de aandacht verzwakt,

Op en dan eventueel de ogen,

Laat de aandacht zakken uit de schouders en vloeien naar de armen en handen,

Laat ook daar de aandacht verdwijnen en breng de aandacht naar de nek en hals,

Aanwezig in de nek en hals,

Weg nabij zijn,

Aandacht brengen naar het hoofd,

Fruin voorhoofd achterhoofd,

Weten hier aanwezig te zijn,

Op deze plek,

Van top tot tegen,

Op een andere plek,

En op dit moment niet aanwezig zijn,

Altijd hier,

Maar is op dit moment de adem,

Zonder er iets aan te veranderen,

Uitsluitend aanwezig zijn bij de adem,

Verdachten zijn,

Uitsluitend gedachten,

Komen automatisch op en verdwijnen weer,

Gevoel komt automatisch op en sterft weer weg,

Krikkel in het lichaam,

Ontstaat en vergaat,

Misschien is het druk,

Laat het zo zijn,

Misschien is het ontspannen,

Laat het zo zijn,

Alles krijgt pas betekenis,

Als jij die betekenis eraan geeft,

Er is niets,

Het is leeg,

Als je die betekenis niet geeft,

Vanuit je leegte,

Kun je kiezen,

Een betekenis geven die helpend is,

Dan wel een betekenis geven die niet helpend is,

Aanwezig zijn,

Zijn.