Consciência Plena

Essa é um convite para começar o treinamento da consciência plena. Apenas experimente sem querer chegar a nenhum lugar. Mas tenha conciência que a cada dia poderá viver mais pleno o seu dia a dia.

Transcript

Vamos começar nossa prática de atenção plena.

Procure uma postura confortável,

Não tão relaxada,

Mas também não tão rígida.

Alince uma coluna com a cabeça,

Relaxe os ombros e traga toda a tensão para o seu corpo.

Escolha estar presente,

Mantendo toda a sua consciência no agora.

Se for confortável,

Feche os olhos por um instante e leve sua atenção para a sua respiração.

Traga a tensão para o seu corpo sentado.

Sinta a sua postura,

Seus pés tocando o chão,

A coluna ereta e os músculos que sustentam essa postura.

Se existe alguma tensão no seu corpo físico nesse momento,

Apenas abra a mão dela,

Deixe passar.

Apenas esteja consciente de estar sentado e fique agora com isso.

Esteja presente,

Sentado respirando,

Sentindo,

Observando,

Consciente,

Presente,

Percebendo sua respiração e as sensações da inspiração e expiração.

Às vezes,

Também nesse momento,

Pensamentos,

Preocupações.

Apenas volte para o presente,

Para cada inspiração e para cada expiração.

O que você pode perceber da sua respiração agora?

Talvez o ar passando pelas narinas,

Ou na sua garganta,

Ou os movimentos que acontecem na sua barriga.

A cada inspiração ela infla e a cada expiração ela relaxa.

Apenas esteja consciente da respiração e fique com o que você pode perceber nesse momento,

Levando sua atenção para um desses pontos.

Inspirando,

Expirando,

Sentindo a inspiração,

Sentindo a expiração,

Relaxando o corpo,

Permitindo estar presente,

Estar aqui e agora,

Estando com a consciência plena,

Presente,

Sentindo seu corpo aqui e agora,

Sentado,

Leves sua atenção para o seu corpo e o seu coração.

O que eles sentem agora?

Alguma emoção mais forte?

Ou memórias?

Às vezes uma batalha interna de pensamentos?

E às vezes presente?

Talvez você se pergunte onde está a minha presença?

O que eu sinto nesse momento?

Talvez calma,

Silêncio,

Paz,

Aconchego,

Ou talvez alguma coisa mais difícil,

Estresse,

Ansiedade,

Angústia,

Medo,

Tensão,

Ou você sente alegria,

Felicidade,

Tranquilidade.

Seja o que for,

Na perspectiva de mindfulness,

Tudo que vem é bem-vindo.

Apenas aceite o que vem,

Sem julgamento,

Buscando criar espaço e aceitar esse momento.

Não queremos mudar nada,

Consertar nada,

Apenas estar aqui e agora com curiosidade,

Sentindo,

Observando,

Acolhendo tudo o que vem nesse momento.

Apenas aceitar,

Seja o que for,

Tudo passa.

Tudo é passageiro.

Apenas mantenha-se presente,

Conectado à sua respiração.

Perceba como você sente isso no seu corpo físico,

Como você sente medo,

Tristeza,

Alegria,

Felicidade,

Como você experimenta isso,

Como você se sente agora.

Apenas testemunhe,

Investigue,

Esteja consciente da sua respiração,

Inspirando,

Expirando.

Estando presente com o que está acontecendo,

Qual a sua atitude com o que está acontecendo agora?

Emoções,

Pensamentos,

Sentimentos,

Como você está respondendo a isso tudo?

Com resistência?

Qual a sua reação?

Às vezes apegado por estar em paz e alegre?

Ou rejeitando por estar triste?

Alguma reação?

Aversão?

Querendo algo em troca?

Quais os truques da mente agora?

Como pensamentos,

Memórias,

Emoções e sentimentos se relacionam?

Onde você está agora?

O que está acontecendo agora?

Apenas esteja consciente,

Buscando não se identificar com nada.

Tudo vem,

Tudo vai,

Tudo passa.

Apenas observe,

Reconheça,

Testemunhe e mantenha toda a sua atenção a sua respiração.

Aonde você está,

Não importa quão longe você está nesse momento,

Apenas com gentileza,

Traga sua atenção de volta.

Esteja presente para o seu corpo,

Sua respiração,

Para os sons que acontecem,

Para os sentimentos.

Esteja consciente,

Esteja presente no aqui e no agora.

Podemos ter gentileza com nossos sentimentos,

Pensamentos e sensações físicas nesse momento?

Podemos olhar com delicadeza para o que sentimos agora?

A compaixão nasce quando podemos aceitar a nossa situação sem querer mudar nada,

Apenas aceitar e dar espaço para o que sentimos,

Porque tudo é passageiro e temos que nos entregar ao agora,

Sem julgamentos,

Resistência,

Apenas sentindo e observando tudo o que vem,

Lembrando que tudo que vem é bem-vindo.

Eu apenas sinto,

Observo,

Testemunho e foco minha atenção na minha respiração que acontece de forma espontânea,

Natural,

Sem que haja necessidade de qualquer controle,

Inspirando e expirando e com delicadeza traga gentilmente sua atenção para a respiração,

Sentindo seu corpo e quando você estiver pronto,

Você pode ir abrindo seus olhos,

Sem pressa.

Reviews

Meditação incrível! Mantém realmente nossa consciência no presente todo o tempo. Gratidão 🙏🏼

maravilhosa a meditação, com pausas que favorecem o silêncio interior

Orientação precisa, sem musica, apenas instruções chaves durante o tempo da meditação. Recomendo!

A condução da prática e feita de forma tranquila. Os momentos de silêncio da prática favorecem ao praticante mergulhar em seu próprio interior.

Relaxei profundamente.
Gratidão 🙏🏼

Sou grato pela experiência. Ótima voz e tempo!

Excelente condução! Amei!

Gratidão por mais uma excelente condução! Mahalo 🙌🏽🤙🏽🙏🏽

Muito obrigado a experiência foi maravilhosa, Deus abençoe..

Excelente condução de meditação. Consegui me concentrar plenamente. Obrigado!

Maravilhoso 🙏🌺

Muito obrigada, é exatamente o que preciso

Consegui visualizar ao final, um elo azul e lilás. 🙏💙💜

Que delícia de meditação!! Gratidão!!!

Gratidão.
O aqui e o agora é o melhor lugar.

Maravilhosa! 🙏🏻

Thanks for meditation with me 🙏🏼💚

Excelente condução da prática! falas pontuais, permitindo momentos de silêncio e observação dos pensamentos, sentimentos e sensações. Gratidão🌸

Maravilhosa meditação .