應對焦慮（5分鐘）

冥想旨在抑制大腦的思考區、激活執行區，從而降低焦慮感。此節冥想有助於習練身體與空間的覺知。此節英文引導詞由 Kelly Boys 創作，Athena Wong錄製。

Transcript

你好,

我是Athena這是一個幫助你應對焦慮的練習首先,

邀請你找一個舒服的地方讓自己坐下來將雙腳平穩地放在地板上雙手放在濕頭哥上溫柔地讓自己閉上眼睛從頭頂到腳底我們快速地感受一下全身吸氣時,

感覺我們的頭頂呼氣的同時從上到下感受我們的身體最後到腳底在這個練習中我們將會感受全身將注意力轉移到身體不同的部分由此可以幫助我們應對焦慮當我讀出身體部分的時候你只需要專注你的感覺就可以了首先,

我們將注意力集中在我們牙膠察覺當下你的感覺是怎樣的牙膠是繃緊的,

還是放鬆的接受當下的感受我們不需要嘗試修正或改變它慢慢感受你的耳朵和鼻子察覺你每一個吸氣和呼氣的時候氣流在鼻孔之間的流動感受我們雙眼察覺眼睛和周邊的肌肉究竟是否繃緊現在感受你整個頭部和頸側慢慢將注意力轉移到我們肩膊再次吸氣,

感受我們左邊的肩膊呼氣的同時感受左邊手臂到達手掌的連接隨著下一個呼吸感受我們整個左手現在將專注帶到我們右邊的肩膊慢慢吸然後呼氣將氣息從右邊的手臂流到手掌隨著吸氣和呼氣感受我們整個右手再次吸氣將意識集中在我們兩邊的肩膊呼氣的同時從上到下感受我們兩邊手臂到達我們兩邊手掌連繫的感覺慢慢將這份察覺伸延到你整個身體背部腹部慢慢到臀部下一個吸氣將注意力集中在你左邊的臀部呼氣的同時感受一下氣息從左邊的腿伸延到左邊的腳底感受一下你當下的感覺然後慢慢地將察覺帶到我們右邊的臀部吸氣呼氣的時候同時感受氣息從我們右邊腿伸延到我們右邊腳掌究竟當下的感覺是怎樣的呢會否有刺痛或者有一些麻木、麻痺的感覺下一個吸氣將氣流充滿著我們兩邊的臀部呼氣的時候感受一下雙腿和雙腳這個時候是否有踏實的感覺呢慢慢吸氣然後呼氣專注整個身體由腳底慢慢去到雙腳由手掌慢慢感覺整條手臂然後察覺我們的軀幹肩膀、頸側慢慢去到我們整個頭部最後感覺一下我們整個臉部在呼吸之間讓注意力慢慢圍繞著全身體會當下任何的知覺和情緒接納這一刻的所有感受呼當下這一口氣感受雙腳踏在地板上然後慢慢帶自己回到當下裡面準備好之後,

我們慢慢張開眼睛找回一份屬於你、輕鬆自在的感覺感謝你參與這次應對焦慮的練習