تجاوز الحزن أو الأسى (5 دقائق)

يتم تضخيم الفقد والحزن في أوقات الأزمات. جزء من إدارة الحزن هو الاعتراف بوجوده وقبوله. تم تصميم التأمل التالي بحيث يتلامس بلطف مع حالة الفقد، ودمجه في تجربتك، وبناء المرونة.
أنشأها هيروكو ديميكيليس باللغة الإنجليزية، رواه بواسطة ريما رباط.

Transcript

التجاوز تمرين مدة خمس دقائق. مرحباً اسمي ريمة رباط وهذا تمرين على تجاوز الحزن والأسى. في هذا التمرين أنت مدعو للوصول إلى مرحلة تقبل الأسى والحزن والبحث عن المعينات الداخلية والتلطف بنفسك والآخرين. جد وضعية مريحة من شأنها مساعدتك. وإذا كنت ترغب في تعديل هذه الوضعية أو أخذ استراحة أثناء التمرين يمكنك القيام بذلك. أدعوك للاستماع إلى كلاماتي ورؤية كيف سيكون تأثيرها لو أذنت لها بتخلل تجربتك. هذا إن كان في هذه الكلمات عون لك. الآن أغلك عينيك إذا شعرت بالارتياح أو أبقوهما مفتوحتين تنظران نظرة مسترخية بدون تركيز على شيء محدد. ركز انتباهك الآن على التنفس وأطلق العينان له. ولاحظ أماكن الجسم التي تشعر فيها بالتنفس أكثر من غيرها. البطن فتحة الأنف الصدر من هنا دع نفسك تتواصل مع الإحساس بالفقد أو الحزن أو الأسى الذين ربما تكون قد عانيته أو تعانيه حاليا. قد تكون تعرضت لمشاريع الفقد بأشكال مختلفة. ربما فقد النظام في حياتك أو فقد التواصل أو فقدان صحتك أو ربما فقتان أحد الأعزاء. سأسمعك بعد الكلامات التي تلامس الأسى. لاحظ ما ينشأ بداخلك عند سماع ذلك. رائب كيف يبدو قول ما يلي. يمكنني تقبل الأسى. لاحظ ما الذي يخالجك بدون التمسك به أو النفوذ منه. يمكنني تقبل الأسى. يمكنني التعايش مع حزني والفصل بينه وبين نفسي. لاحظ ما الذي يتبادر إليك بدون مقاومة أو الحكم عيله. يمكنني التعايش مع حزني والفصل بينه وبين نفسي. اقترب منه برفق ولاحظ كيف يبدو الأمر عندما تعيهي جيدا. يمكنني أن أجد بداخلي معينات التعايش مع حزني. يمكنني تقبل نفسي والآخرين في تجربة الأسى. يمكنني التواصل مع لطف الآخرين في تجربة الأسى. يمكنني التواصل مع لطف الآخرين في تجربة الأسى. وبينما نقترب ببطء من الختام، يمكننا جميعا أن نتعلم تقبل تجربة الحزن هذه وتعلم منها وتحويلها. امنح نفسك بعد الوقت لعطاء مجال لهذه الكلمات وملاحظة الأفكار إذا ظهرت بدون التمسك بها. دع نفسك تشعر بما تشعر به فالأسى من مشاعر البشر. افسح الوقت والمجال لتشعر ما تشعر به في قلبك. دع نفسك تعرف أن الأسى من مشاعر البشر. إنها تجربة إنسانية تخلق عماء قن دخيلا أيضا. مع اقتراب هذا التمرين من النهاية، افتح عينيك إذا كانت مغلقتين واستعب مجددا الغرفة التي تتواجد بها. دع عينيك تتجولان، خذ وقت للاستحضار للتنفس مرة أخرى، وحاول مد جسمك إن أريد ذلك. أتمنى لك تجاوز الحزن والأسى برفق. وفتح الباب لإحتمال حدوث شيء جديد بحياتك. شكرا لك على المشاركة في هذا التمرين حال التجاوز.