تجاوز الحزن أو الأسى (10 دقائق)

يتم تضخيم الفقد والحزن في أوقات الأزمات. جزء من إدارة الحزن هو الاعتراف بوجوده وقبوله. تم تصميم التأمل التالي بحيث يتلامس بلطف مع حالة الفقد، ودمجه في تجربتك، وبناء المرونة.
أنشأها هيروكو ديميكيليس باللغة الإنجليزية، رواه بواسطة ريما رباط.

Transcript

التجاوز، تمرين مدة عشر دقائق مرحباً، اسمي ريمة رباط وهذا تمرين على تجاوز الحزن والأسف في هذا التمرين، أنت مدعو لإستكشاف تقبل الأسف والأسف والحزن والعصور على المعينات داخلك التي يمكنك استخدامها وتأدير التلطف بنفسك والآخرين والاحتفاء به جد وضعية مريحة، توفر أيضاً دعماً لجسمك وإذا كنت ترغب في تعديل هذه الوضعية أو أخذ استراحة أثناء التمرين يمكنك القيام بذلك أدعوك لاستماع إلى هذه الكلمات وترك صداها يتتردد بداخلك وإفساح الوقت الكافي للقيام بذلك وملاحظة مدى تأثيرها إن أذنت لها بتخلل تجربتك هذا إذا كان فيها عون لك التوجيه والعلاج الأرضي استغرق لحظة، الآن، لتسمح للعينيل بالتجول وتوجيه نفسك إلى حيث تتواجن الآن أغلق عينيك إذا شعرت بالارتياح وابقاهما مفتوحتين تنظران نظرة مسترخية بدون تركيز على شيء محدد ركز انتباهك الآن على التنفس أطلق العينان للتنفس دون إجباره أو تغييره ولاحظ بدلا من ذلك أماكن الجسم التي تشعر فيها به أكثر من غيرها هل تشعر به في البطن؟ في فتحة الأنف؟ هل تحس به في صدرك؟ من هنا وبكل رفق دع نفسك تتواصل مع الإحساس بالفئد أو الحزن أو الأسى الذي ربما تكون قد عانيته أو تعانيه حاليا قد تكون تعرضت لمشاعر الفئد بأشكال مختلفة ربما فقد النظام في حياتك أو فقد التواصل أو فقدان صحتك أو ربما فقدان أحد الأعزاء سأسمعك بعض الكلمات التي تلامس الأسى رأي بما ينشأ بداخلك مع ملاحظة الأحاسيس التي تظهر في جسمك ورؤي ما إذا كانت الكلمات التي قلتها أحدثت بعد التغيير لاحظ التأثير الذي يحدث لك إذا همس لنفسك قائلا يمكنني تأبل الأسى لاحظ ما الذي ينشأ بداخلك قد تشعر بالنفور من ما يحدث الآن أو بالتمسك بما يبدو مفقودا اشعر بتأثير استكشافك لإمكانية الاستمرار في الملاحظة بدلا من ذلك يمكنني تأبل الأسى يمكنني تعايش مع حزني والفصل بينه وبين نفسي لاحظ ما الذي يتبادر إليك بدون مقاومة أو الحكم عليه لاحظ إذا كنت أكثر وعياً في جسمك بالتوتر أو إطلاق لمشاعر وربما لإحساس بدرجة الحرارة أو الدفء أو البرد أو الشعور بالخفقان أو النبض أو ما الذي تشعر به خلاف ذلك يمكنني التعايش مع حزني والفصل بينه وبين نفسي اقترب منه برفق ولاحظ كيف يبدو الأمر عندما تعيه جيدا شاهد ما يصاحب هذه الكلمات وما ينشأ بداخلك يمكنني أن أجد بداخلي معينات التعايش مع حزني استكشف بداخلك كل المعينات والمرونة النفسية المتاحة لك رائب لاحظ ببطء عندما تبتئ هل تشعر بأن هناك أشياء لم تقم بها أو كان بإمكانك القيام بها بشكل مختلف هل تشعر بندم أو استياء كيف تظهر هذه المشاعر في جسمك رائب كيف يبدو قول ما يلي يمكنني أن أتلطف بنفسي وأغض الطرف عن الأشياء التي فعلتها أو لم أفعلها كيف تشعر في جسمك باستحضار التلطف بنفسك وغض الطرف عن كيفية تعاملك مع حدث باعتبار أنك قد فعلت أفضل ما في الإمكان يمكنني أن أتلطف بنفسي وأغض الطرف عن الأشياء التي فعلتها أو لم أفعلها يمكنني تقبل نفسي والآخرين في تجربة الأسى يمكنني التواصل مع لطف الآخرين في تجربة الأسى مع اقتراب التمرين ببطء من النهاية كيف يبدو لك قول ما يلي يمكننا جميعا تقبل تجربة الحزن هذه والتعلم منها وتحويلها كيف يبدو لك التسليم بإحساس إنساني مشترك في تجربة الأسى الختام امنح نفسك بعد الوقت لإعطاء مجال لهذه الكلمات وملاحظة الأفكار إذا ظهرت بدون التمسك بها دع نفسك تشعر بما تشعر به فالأسى من مشاعر البشر إنها تجربة إنسانية تخلق عمقا داخليا أيضا مع اقتراب هذا التمرين من النهاية افتح عينيك إذا كانتان مغلقتين واستأعد مجددا للغرفة التي تتواجد بها دع عينيك تتجولان خذ وقتك لاستحضار التنفس مرة أخرى وحاول مت جسمك إن أردت ذلك أتمنى لك تجاوز الحزن والأسى برفق وفتح الباب لإحتمال حدوث شيء جديد بحياتك شكرا لك على المشاركة في هذا التمرين حول تجاوز