Жизненные трудности могут привести к большим переменам в работе и жизни.
И здесь вы можете переживать о том,
Как долго это все продлится,
Или чувствовать тревогу и страх по поводу своего дохода или здоровья родных.
А возможно,
Вы просыпаетесь с утра в страхе,
Что вам предстоит сегодня.
Мы все время испытываем тревогу,
Это совершенно нормально,
Но наличие дополнительного давления неизбежно вызовет еще большее беспокойство и страх.
Когда вы осознаете,
Что думаете или беспокоитесь об одной и той же ситуации,
Снова и снова прокручивая ее в голове,
В мозге активизируется так называемая дефолт-система.
Она отвечает за решение проблем,
Креативность и творчество.
Но когда возникает дисбаланс,
Она переключается на навязчивые мысли и навязчивое поведение.
С этим можно работать через переключение фокуса внимания благодаря простым действиям,
Например,
Переключение внимания на свое тело.
Большую часть времени эти внутренние процессы включаются и выключаются.
Когда одна из них включена,
Другая выключена.
Поэтому простые действия,
Требующие от вас сосредоточения и поддержания внимания на каком-либо объекте или чувстве,
Их уравновешивают.
Тревога может иметь различную степень интенсивности,
Начиная от общей озабоченности и беспокойства вплоть до панических атак.
Хорошая новость заключается в том,
Что у каждого человека есть выключатель тревоги.
И это осознанность.
Регулярная практика осознанности,
Включающая в себя фокус на ощущениях в теле,
Поможет вам чувствовать себя спокойнее,
Расслабленнее и лучше противостоять тревоге и панике,
А также хорошо реагировать на них.
Следующая практика – это эффективный инструмент для поддержания себя в тревожное время.
Давайте попробуем с этим поработать.
