Обретение спокойствия (2 минуты)

Во время кризиса хронический стресс может привести к беспокойству, раздражительности, снижению продуктивности и эмоциональному выгоранию. Эта расслабляющая медитация познакомит вас с двумя инструментами, которые помогут сбалансировать вашу нейроэндокринную систему: осознанные движения и визуализация спокойного места. Создано Саймоном Мойесом (Simon Moyes) на английском языке, адаптировано Екатериной Криволуцкой. (Ekaterina Krivolutskaya)

Transcript

Здравствуйте, Меня зовут Екатерина Криволуцкая, И это практика обретения спокойствия. Займите удобное для вас положение и перенесите внимание на свою правую руку, И зажмите ее в кулак, И затем медленно разожмите и расслабьте, И снова зажмите и отпустите. Обратите внимание на ощущение в костяшках пальцев, Когда вы сжимаете руку, И ощущение, Когда вы разжимаете и расслабляете. И выбирайте то сжатие руки, Которое вам нравится, Продолжая это делать. И теперь давайте переключим внимание на другую руку. Сначала сжимаем правую и медленно отпускаем ее, И теперь сжимаем левую руку и отпускаем. Продолжайте двигаться, Переключаясь с одной руки на другую. Почувствуйте, Разные ли у вас ощущения в каждой руке. И начинайте сжимать теперь обе руки, И добавьте дыхание, Вдыхая и сжимая руки, И на выдохе их разжимая. Вдох, Сжатие, И выдох, Освобождение, Раскрытие. И еще раз вдох, Сжатие, И выдох, Освобождение. И теперь оставьте руки свободно, И в течение дня вы можете замечать свои ощущения, Сначала сжимая одну руку, Затем другую, И затем обе. И посмотрите, Как это помогает вам обрести спокойствие. Посмотрите, Как это помогает вам. Благодарю за практику.

Reviews

Благодарю. Мне понравилось 🌹

Спасибо🙏💕

Почувствовал такую лёгкость в руках, буду чаще включать, чтобы разминать их ❤