Descanso Profundo En Solo 15 Minutos: Yoga Nidra
Esta sesión cortita (15 minutos) de Yoga Nidra en español es una meditación profunda diseñada para ayudarte a relajar la mente, reducir el estrés y mejorar tu bienestar emocional. A través de técnicas ancestrales de relajación, esta limpieza física y emocional te ayudará a soltar tensiones acumuladas y a conectar con un estado de serenidad y claridad mental. Es ideal tanto para quienes quieren una práctica rápida y profunda como para aquellos que desean adentrarse en el mundo del mindfulness y la meditación diaria.
Transcripción
Hola,
Soy Natha y te doy la bienvenida a esta sesión guiada cortita de Yoga Nidra para encontrar una relajación profunda en tu cuerpo y tu mente.
Comencemos.
Date un momentito para acomodarte bien,
Acostándote de una forma que te sientas lo más cómodo o cómoda posible que puedas,
Tomando conciencia de tu cuerpo y haciendo los ajustes que necesites en este momento.
Quizás buscando una almohada,
Un cojín para detrás de la cabeza o una mantita para que no te dé frío.
Cuando ya hayas encontrado esa posición para ti,
Empieza respirando profundo por la nariz,
Llenando los pulmones por completo y luego exhala el aire por la boca dejándolo ir todo.
Una vez más,
Inhala profundo por la nariz y suelta el aire por la boca,
Liberando cualquier tensión que tengas.
Con cada exhalación vas a sentir como tu cuerpo se relaja más y más.
Permite que tu respiración vuelva a su ritmo natural y empieza a ponerle cuidado a los sonidos,
A lo que escuchas a tu alrededor y cómo puedes captar todas las capas de sonido,
Los que están más lejos,
Los de esta grabación.
Imagínate que no solo escuchas con tus oídos sino con todo tu cuerpo entero.
Siente el airecito suave cuando respiras por la nariz,
Las aromas sutiles del ambiente y la relajación completa en tus ojos.
Deja que los músculos alrededor de los ojos se ablanden,
Soltando la tensión de estar mirando todo el día.
Date cuenta si hay algún saborcito en la boca,
10.
000 papilas gustativas dentro de la boca.
Date cuenta de todas las sensaciones.
Conéctate con la piel de tu cuerpo.
Imagínate que tu respiración fluye hacia tu piel,
Haciéndola más sensible mientras sientes el apoyo debajo tuyo.
Ahora piensa en una intención o zancalpa como si fuera una semillita que plantas en tu subconsciente,
Lista para crecer y florecer sin esfuerzo.
Exprésala en presente como si ya fuera realidad,
Por ejemplo,
Afronto cada situación con facilidad o confío en que la vida me guía.
Repítela mentalmente tres veces,
Dejando que se meta bien adentro de ti.
Vamos a hacer ahora un recorrido por todo el cuerpo como si fuera un masajito mental.
Lleva toda tu atención a la coronilla de tu cabeza,
El centro de la frente,
El ojo derecho,
El ojo izquierdo,
La fosa nasal derecha,
La fosa nasal izquierda,
El labio de arriba,
El labio de abajo,
La punta de la lengua,
El interior de la mejilla derecha,
El interior de la mejilla izquierda,
La raíz de la lengua,
Centro de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
Entrada de la garganta,
El primer dedo,
El segundo,
El tercero,
El pequeño dedo,
El codo,
El hombro,
La cintura,
La rodilla,
El tobillo,
La planta del pie,
El dedo gordo izquierdo,
El segundo,
El tercero,
El cuarto,
El dedo meñique y todo el lado izquierdo del cuerpo,
Toda tu atención al lado izquierdo de tu cuerpo,
Por último,
Centra la atención en ambas manos,
Sintiendo la inspiración y exhalación natural sin alterarla,
Imagínate que respiras por la palma de la mano derecha,
Como si el aire subiera por el brazo hasta el corazón y al botar el aire,
Cambia de lado,
Mandándolo por el brazo izquierdo hasta que salga por la palma izquierda,
Ahora inhala por la palma izquierda,
Llevando el aire hacia el corazón y exhala por el lado derecho,
Sigue así a tu ritmo,
Alimentando tu corazón cada vez que inhalas y soltando cuando exhalas,
Siéntete envuelto en pura tranquilidad,
Como si estuvieras en una nubecita de paz,
Devolviendo despacito,
Inhalando más profundamente,
Sintiendo el apoyo bajo de tu cuerpo y respirando bien profundo por la nariz y luego soltando por la boca,
Cuando quieras,
Muévete suavecitamente,
Quizá moviendo la cabeza,
Los deditos de las manos y los pies,
Date cuenta de cómo te sientes comparado ahora a cuando empezamos,
Si te nace,
Cuéntame en los comentarios qué cambió para ti,
Mil gracias por practicar conmigo hoy,
Te deseo lo mejor,
Namasté.
Conoce a tu maestro
4.7 (18)
Reseñas Recientes
Jose
December 23, 2025
Muchas gracias, genial meditación
Maria
November 6, 2025
Gracias por esta meditación que ha hecho que sienta mi cuerpo en presente 🙏
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