10 Minutos Para Cultivar Compasión: Amarte A Ti Mismo

Descubre esta meditación guiada de 10 minutos para cultivar amor propio, paz interior y sanación emocional. En solo unos minutos, conectarás con la bondad amorosa a través de esta práctica de meditación metta, ideal para mejorar tu autoestima y bienestar emocional.

Música: Venkatesananda, Jesse Gallagher

Transcript

Hola,

Te doy la bienvenida a esta meditación guiada para cultivar el amor propio.

Esta práctica conocida como Meditación Meta nos invita a explorar la calidez,

La bondad y la aceptación que merecemos sentir hacia nuestra propia esencia.

Te propongo que busques un lugar donde te sientas cómodo y seguro.

Siéntate de una manera que te permita sentir tu columna larga y fuerte.

Cuando estés preparado,

Empezaremos inhalando profundamente por la nariz y exhalando por la boca.

Inhala profundamente y al abrir la boca libera la tensión de los hombros.

Repítelo una vez más a tu ritmo.

No hay prisa,

No hay nada que forzar.

Simplemente permítete estar aquí en este momento contigo mismo.

Esta conciencia de nuestro cuerpo puede permitirnos sentirnos más presentes con él.

Observa los sonidos a tu alrededor.

No tienes que identificarlos o juzgarlos,

Solo reconoce su presencia,

Cómo llegan y cómo se van.

Empieza a notar tu corazón,

Tomándote un momento para recordar que tienes un corazón.

Ese corazón respira y ese corazón siente.

Mientras mantienes tu atención aquí,

Trae suavemente a tu mente una imagen de ti mismo.

Puede ser como eres ahora mismo o si te resulta útil visualízate cuando eres niña o niño.

Mantén esa imagen tiernamente en tu corazón y mentalmente empieza a repetir la frase que yo sea feliz.

Mientras repites esta frase,

Recuerda un momento en el que te sentiste verdaderamente feliz y permite que ese sentimiento te llene.

Ahora dígase a sí mismo que yo esté seguro o segura.

Recuerda un momento en el que te sentiste seguro.

No se trata de dónde estabas o quién te rodeaba,

Sino de conectar con esa sensación de seguridad.

Nota cómo se siente en tu cuerpo,

La intención creando la sensación.

Continúa con que yo esté sano o sana.

Este es tu deseo sincero de estar sano en tu cuerpo y en tu mente.

Visualiza un momento en el que tu cuerpo o tu mente se sintieron fuertes y vitales.

Por último,

Repite que yo viva con paz.

Recuerda un momento en el que la vida te parecía fluida y tranquila.

Aférrate a esta sensación de facilidad durante un ratico más.

Mientras sigues respirando y repitiendo estas frases,

Presta atención a las sensaciones que surgen en tu cuerpo.

Esto se conoce como meta o bondad amorosa.

Es esa calidez,

Esa aceptación y eternura que nace de tu interior.

Poco a poco comienza a soltar esas frases y simplemente nota cómo se siente tu cuerpo en este momento.

Empieza a mover lentamente tu cuerpo,

Quizás estirándote ligeramente.

Cuando te sientas preparado,

Abre suavemente los ojos.

Llévate contigo esta sensación de amabilidad y autocompasión durante el resto de tu día.

Gracias por tomarte esta pausa y estar aquí conmigo.

Hasta nuestro próximo encuentro,

Te deseo un día lleno de amor y compasión.

Namasté