Práctica de Mindfulness - 5 Minutos

Una de las mejores formas de conectar con el momento presente es a través de nuestros sentidos, en esta meditación guiada exploraremos los sonidos, nuestro tacto y nuestra visión. ¡Relajate y disfruta el viaje! Gracias por meditar conmigo.

Transcript

Bienvenida,

Bienvenido a esta meditación guiada para conectar con el momento presente.

Esta meditación la puedes usar cuando quieras conectar con este momento presente,

Sientas que tienes niveles de ansiedad o estrés altos.

Vamos a empezar,

Ponte en una postura cómoda y si te sientes cómoda o cómodo puedes cerrar tus ojos cuando estés listo.

Y ahora vamos a empezar a respirar profundamente,

Vamos a inhalar y exhalar tan profundo y lento como podamos,

Prestando atención a cómo entra y sale el aire por nuestra nariz y ahora vamos a llevar nuestra atención hacia los sonidos,

Vamos a concentrarnos en los sonidos que hay a nuestro alrededor,

Por más mínimos que sean vamos a escucharlos atentamente sin juzgarlos,

Si algún pensamiento viene por tu mente cuando los escuchas trata de dejarlo pasar,

Solo presta atención.

Y ahora vamos a llevar nuestra atención a lo que no se puede oír,

A esos espacios vacíos en el sonido y ahora vamos a llevar nuestra atención a nuestro cuerpo,

Vamos a prestar atención a todo lo que nuestro cuerpo está tocando,

Que las partes de nuestro cuerpo que están en contacto con una superficie,

Si estamos sentados en una silla,

Si tenemos la espalda reclinada en algo,

Si nuestros pies están tocando el piso,

Vamos a prestar atención a esas partes del cuerpo.

Ahora llevaremos la atención a las partes en las que nuestro cuerpo no está tocando ninguna superficie,

Puede ser que nuestro rostro,

Nuestro pecho no está tocando nada,

Vamos a prestar atención a esas partes sin juzgar.

Cuando estés lista,

Listo,

Abre tus ojos y observa todos los objetos que llamen la atención de tu mirada,

Los espacios que tienen cosas que llamen tu atención sin juzgar y ahora presta atención a esos espacios vacíos en donde tus ojos no perciben casi nada,

Paredes en blanco,

Espacios lisos y ahora vamos a tomar dos respiraciones profundas,

Inhalando y exhalando,

Inhalando y exhalando y esta última la vamos a hacer aún más profunda y con esto terminamos esta meditación guiada.

Date las gracias por dedicar estos cinco minutos a conectar con el momento presente y gracias por escuchar mi meditación,

Que tengas un lindo día.