Meditacion para calmar la mente con la sonrisa interior

Dedica unos minutos a calmar tu mente y reconectar con tu respiración.
En esta práctica guiada, aprenderás a acompañar tu respiración con una sonrisa interior, cultivando amabilidad y presencia hacia ti mismo.
Un espacio breve pero profundo para soltar tensión, estar aquí y ahora, y recordarte que la paz siempre está disponible en tu respiración

Transcript

Hola soy Analia Rodríguez y te doy la bienvenida a este espacio de Mindfulness.

Aquí encontrarás un momento para detenerte,

Respirar y volver a lo esencial.

Gracias por acompañarme en este camino hacia la calma y la presencia.

Meditación para calmar la mente con la sonrisa interior.

Te invito a encontrar una postura cómoda.

Puedes sentarte con la espalda recta pero relajada y dejar las manos descansando suavemente sobre tus piernas.

Cierra los ojos si te es cómodo.

Toma una respiración profunda y suelta el aire lentamente.

Permite que tu cuerpo llegue aquí,

A este momento presente.

Al inhalar soy consciente de que estoy inspirando.

Al exhalar soy consciente de que estoy expirando.

Inhalo,

Sé que estoy inhalando.

Exhalo,

Sé que estoy exhalando.

No necesitas cambiar tu respiración,

Solo acompáñala con tu atención,

Como si cada inhalación y cada exhalación fueran un suave vaivén que calma la mente.

Ahora te invito a dejar que una pequeña sonrisa aparezca en tus labios.

Es una sonrisa suave,

Natural,

Casi invisible.

No es una sonrisa forzada,

Es como cuando recuerdas algo que te da paz o ternura.

Esa sonrisa se extiende a tu rostro y poco a poco llega también a tu corazón.

Sonríes a tu respiración,

Sonríes a tu cuerpo dándole las gracias por sostenerte.

Sonríes a tu mente,

Incluso si en este momento está inquieta.

Esta sonrisa es un gesto de amabilidad hacia ti mismo,

Hacia ti misma.

Una forma de decirte está bien estar aquí,

Está bien ser quien soy.

Al inhalar calmo mi cuerpo,

Al exhalar calmo mi mente.

Inhalo calmo mi cuerpo,

Exhalo calmo mi mente.

Siente como cada respiración trae paz,

Cada exhalación libera,

Suelta lo que ya no necesitas.

Al inhalar estoy en el momento presente,

Al exhalar sé que este es un momento hermoso,

Para mí.

Inhalo presente,

Exhalo aquí ahora.

Este momento es suficiente,

Tú eres suficiente,

Nada falta.

Toma una respiración profunda y suave,

Lleva tu atención a tu cuerpo sentado aquí,

A la tierra que te sostiene,

A este instante de calma que siempre está disponible para ti.

Cuando lo desees abre lentamente los ojos,

Lleva contigo la paz que has cultivado con tu respiración consciente y tu sonrisa interior.