Contacto con el Gozo (Meditación)

Esta meditacion esta disenada para llevarte a tomar consciencia de tu nocion y condicionamiento sobre la felicidad. Te ayuda en el autoconocimiento, la auto exploracion, y terminamos tomado consciencia con aquello que nos produce gozo, que tiene que ver con estar presente y poder ver lo extraordinario en lo ordinario.

Transcript

Meditación,

Contacto con el gozo.

Toma una posición cómoda,

Cierra tus ojos si esto es cómodo para ti,

De lo contrario manténlos abiertos y lleva tu mirada sutilmente hacia el suelo.

Toma tres respiraciones profundas,

Toma conciencia del contacto de tus pies con el suelo o donde sea que los tengas ahora.

Toma conciencia del contacto de tu cuerpo con la silla,

Toma conciencia del espacio que ocupa tu cuerpo aquí y ahora.

Te invito ahora a llevar tu atención a tu respiración,

Ubica un espacio en tu cuerpo donde sea fácil para ti percibir cada inhalación y cada exhalación y observa cómo el aire entra y vuelve a salir.

Permite que al mantener tu atención en la respiración,

Tu mente vaya entrando en pausa de su diálogo mental.

Observa cómo el aire entra y vuelve a salir.

Te voy a invitar ahora a susurrarte manteniendo tu atención en tu cuerpo las palabras que pueda yo ser feliz,

Que pueda yo ser feliz.

Mantén la atención en tu cuerpo y observa qué sucede cuando te susurras estas palabras,

Que pueda yo ser feliz.

Qué sensación surge,

Hay la sensación de que estás percibiendo algo o la sensación de querer hacer algo para que algo suceda.

Esto es con la intención única de tomar una nota mental.

No pierdas el contacto con tu respiración.

Susurra nuevamente que pueda yo ser feliz.

Cómo se siente tener buenos deseos para ti.

¿Crees que lo mereces o no lo mereces?

Observa si tienes la intención de ser feliz.

Qué brota en tu cuerpo cuando te susurras estas palabras.

Tal vez haya algo de tristeza.

Lleva tu atención a tu respiración una vez más y observa cómo el aire entra y vuelve a salir.

Observa cómo el aire entra.

Tal vez puedas ver cómo tu pecho se expande y se contrae con cada inhalación y cada exhalación.

Te invito ahora a traer alguna memoria donde hayas estado muy presente y hayas podido sentir el gozo,

Por ejemplo,

Al estar en contacto con la naturaleza o tal vez tomando un té o un café en silencio.

Ver el amanecer,

Las estrellas,

Ver la sonrisa de un niño o ver a tu mascota.

¿Cuál es esa memoria que te trae gozo en la cual has estado muy presente para poder percibirla?

Aquello extraordinario en lo ordinario.

Con esta imagen en tu mente,

Observa cómo se siente en el cuerpo.

¿Qué sensaciones surgen?

Permítete saborear este momento recordando todos los detalles de esta memoria.

Tal vez puedas percibir una pequeña risa que se hace en tu boca.

Observa cómo se siente tener esta memoria presente aquí y ahora.

¿Cómo lo vive tu cuerpo?

Toma contacto una vez más con tu respiración.

Observa cómo el aire entra y vuelve a salir.

Observa cada inhalación y cada exhalación.

Regresa a tu respiración observando el aquí y el ahora.

Voy a hacer silencio y tocaré la campana para indicarte que la meditación ha terminado.

Regresa a tu respiración una vez más.