Práctica de Respiración
by Paula Marco
Breve práctica de respiración a través de la cual nos anclamos al presente de manera pacífica y amable. Nos ayuda a crear espacio entre nuestro exterior y nuestro interior para así poder responder de forma amorosa ante los hechos de nuestro día a día.
Transcripción
Bienvenida a tu práctica de meditación.
Esta meditación va a mandar un mensaje a tu sistema nervioso para ayudarte a sentirte tranquila,
Conectada.
Una práctica que te ayuda a soltar tensiones.
Asegúrate de encontrar una postura cómoda,
Sentada,
Con la columna recta.
Puede ser en el suelo,
En una silla,
En el sofá,
O acostada sobre tu espalda.
Adopta una postura cómoda,
Relajada,
Hombros relajados,
Ombligo relajado.
Cierra los ojos y comienza a hacerte consciente de tu cuerpo.
Inhala por la nariz.
Exhala por la nariz.
Cierra los ojos y comienza a hacerte consciente de tu cuerpo.
Inhala por la nariz.
Retén.
3,
2,
1.
Y deja salir el aire por la boca,
Con sonido.
Una vez más.
Inhala profundo por la nariz.
Retén.
3,
2,
1.
Exhala por la boca.
Párate aquí,
En este momento,
Y no tengas prisa por continuar.
Esta próxima respiración te va a ayudar a soltar tensiones.
Vamos a inhalar en dos tiempos y a exhalar por la boca,
Como si estuviésemos llenando un globo de aire.
De la siguiente manera.
Inhala en dos.
Retén.
Exhala por la boca.
Inhala en dos.
Retén.
Exhala por la boca.
Inhala en dos.
Retén.
Exhala por la boca.
Y una última vez.
Inhala en dos.
Retén.
Exhala por la boca.
Tómate tu tiempo para entre respiración y respiración.
Observa ese momento en el que no hay aire en tu cuerpo.
La respiración es energía.
Y cambiándola,
También movemos la energía que acumulamos en nuestro interior.
Ahora utiliza tu atención para darte cuenta de cómo estás.
Notar si tienes tensiones acumuladas en el cuerpo.
Deja que tus piernas y tus pies se relajen.
Siente cómo la tierra te sostiene.
Relaja los músculos de las piernas,
La base de la columna,
La parte baja de la espalda,
Tu zona pélvica.
Observa si eres capaz de suavizar y relajar el ombligo,
La parte superior del torso.
Abre el pecho y tu corazón.
Nota cómo te sientes ahora mismo.
Cuál es el estado de tu corazón.
Relaja los hombros y los brazos.
Las manos están distendidas,
Apoyadas en tu regazo,
O quizás descansando al lado de tu cuerpo.
El cuello está relajado,
Los músculos de la cara distendidos.
Deja ir cualquier tensión que estés aguantando en la mandíbula,
Las mejillas,
La mirada,
El entrecejo.
Deja que toda tu cara se relaje.
Sé consciente de tu cuerpo,
De tu presencia.
Ahora vamos a inhalar en cuatro y a exhalar en seis por la nariz.
Y cuando inhales,
Sé consciente de que no sólo estás respirando,
Sino que también es una manera de llenarte de vida,
Energía.
Si te ayuda,
Puedes visualizar un color entrando por tu nariz y llegando a todo tu cuerpo.
Y en la exhalación,
No sólo expulsamos aire,
Sino que también dejamos ir todo lo que es pesado y rígido.
También puedes imaginar un color para la exhalación.
Inhala despacio por la nariz en 4,
3,
2,
1.
Exhala en 6,
5,
4,
3,
2.
Si lo prefieres,
Puedes poner tu mano sobre el ombligo y sentir el aire entrando y saliendo de tu cuerpo.
Inhala despacio,
Exhala despacio.
Incorpora a tu inhalación una intención que quieres integrar y puedes repetirla con cada inhalación.
Y con la exhalación,
Una palabra o intención que quieres soltar y repetirla con cada exhalación.
Recibe despacio,
Suelta despacio.
Inhala en 4,
3,
2,
1.
Exhala en 6,
5,
4,
3,
2,
1.
Deja que el aire viaje a través de todo tu cuerpo y suelta,
Recarga,
Renueva,
Reinicia.
Vamos a terminar esta práctica con una inhalación profunda.
Inhala,
Retén,
Exhala por la boca.
Una vez más,
Inhala,
Retén,
Suelta todo.
Voy a terminar con un poema de Lao Tse.
Cierra tus ojos y verás claramente.
Cesa de escuchar y oirás la verdad.
Permanece en silencio y tu corazón cantará.
No anheles ningún contacto y encontrarás la unión.
Permanece quieto y temecerá la marea del universo.
Relájate y no necesitarás ninguna fuerza.
Sé paciente y alcanzarás todas las cosas.
Sé humilde y permanecerás entero.
Cuando las cosas anheladas ya no se desean,
Llevan.
Cuando las cosas temidas ya no se temen,
Se alejan.
Gracias.
Conoce a tu maestro
4.6 (35)
Reseñas Recientes
Tamara
February 9, 2026
Me gustó la práctica centrada en la respiración. Gracias!
Montserrat
May 21, 2023
Gracias por tus meditaciones guiadas, son inspiradoras.
viveca
February 21, 2022
Encantada
Alejandra
September 15, 2021
Gracias!🙏🏻❤
Diegos
November 3, 2020
Qué gran meditación y ejercicio nos has regalado!!
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