Para Empezar el Día

En esta meditación nos tomamos un momento para nosotros, antes de empezar con nuestro día. Un momento de introspección para ganar paz y una visión más clara de la realidad. Nos preparamos para afrontar el día desde la tranquilidad, la paz, el sosiego y la contemplación. Es una hermosa manera de comenzar el día que puedes repetir tantas veces como necesites, es posible que se convierta en tu ritual matinal si así lo deseas.

Transcript

Cuando tu mañana es tranquila,

El resto del día puede ser una experiencia pacífica y productiva.

Bienvenida,

Bienvenido a esta práctica de meditación.

Acomoda tu postura,

Encuentra ese punto en el que estás cómoda o cómodo,

Pero te mantienes consciente,

Presente.

Y cuando lo hayas encontrado,

Si te es más cómodo,

Cierra los ojos,

Hazte consciente de tu entorno,

Nota la temperatura del aire en contacto con tu piel,

Los sonidos a tu alrededor,

Coches pasando,

Pájaros piando en la distancia,

Música.

O quizás lo único que escuches sea mi voz,

Deja que los sonidos te anclen al presente,

Ya que cuando escuchamos estamos aquí y ahora.

Hazte la promesa de mantener la presencia o de comenzar cuantas veces necesites si crees que has perdido esa presencia.

Y ahora comienza a llevar tu atención más cerca de ti.

Siente el contacto de la ropa con tu piel,

Las sensaciones que puedes tener de suavidad,

Comodidad al contacto de la ropa con tu piel.

Hazte consciente de los puntos de contacto entre tu cuerpo y el exterior,

Los puntos en los que tu cuerpo toca el suelo o la esterilla,

O cualquier superficie sobre la que estés.

Es posible que sientas estos puntos de contacto debilitarse cuando llevas la atención hacia esas conexiones.

Ajusta tu postura para sentirte lo más cómoda,

Lo más cómodo posible,

Dejando ir las tensiones,

Las preocupaciones.

Siente cómo la gravedad te ancla y te sientes un poco más pesada,

Pesado.

Siente la gravedad en todo tu cuerpo y siente cómo la tierra te mantiene,

Te cuida.

Continúa observando las sensaciones físicas un momento más,

Relajándote y abriéndote a esta experiencia.

Hazte consciente del ritmo natural de tu respiración y qué parte de tu respiración llama tu atención.

Mantente ahí,

En esa zona.

Quizás sea la nariz o el movimiento de tu respiración en el abdomen o en el pecho.

Sea donde sea,

Deja que tu atención permanezca ahí.

Quizás notes algo de lo que no eras consciente antes.

Aprendes algo nuevo sobre ti misma,

Sobre ti mismo.

Permanece presente con tu respiración un momento más.

Mientras permaneces en calma y en paz,

Hazte consciente de cualquier pensamiento que aparezca.

Utiliza los pensamientos como ancla y date cuenta de cualquier cosa que aparezca con aceptación.

Y deja también que esos mismos pensamientos desaparezcan.

Quizás puedes ver tus pensamientos como olas en el mar que llegan a la orilla momentáneamente y vuelven atrás.

Algunas veces el océano tiene muchas olas y otras está calmado con pocas olas que se mueven despacio.

Cualquier situación que estés experimentando,

Acéptala.

Es posible que quieras nombrar tus pensamientos cuando aparecen.

Recuerdos,

Planes,

Fantasías,

Proyectos o simplemente como positivos,

Negativos o neutros.

Una vez que les hayas puesto nombre,

Déjalos ir de vuelta al mar.

Inhala profundo llenando tus pulmones de aire y al exhalar vacíate.

Hazlo una vez más.

Inhala profundo.

Exhala despacio.

Hazte consciente de tu postura y vuelve a llevar toda tu energía hacia tu cuerpo.

Siente tu cuerpo y observa cómo te sientes después de haber pasado este momento en silencio.

Siente la superficie bajo de tu cuerpo y lleva la atención hacia el exterior.

Los sonidos que puedas escuchar,

El aire acariciando tu piel,

Reconecta con el mundo exterior mientras permaneces presente en tu interior.

Si así lo sientes,

Deja que tu mano izquierda se pose sobre tu corazón y tu mano derecha sobre tu mano izquierda y siente el movimiento de tu pecho bajo tus manos.

Si quieres,

Puedes repetir esta frase en silencio.

Vivo este día con paz y tranquilidad.

Vivo este día con paz y tranquilidad.

Cuando así lo sientas,

Abre tus ojos lentamente.

Gracias por practicar conmigo.

Espero que tengas un maravilloso día.

Reviews

Muy buena meditación matinal, quedé muy tranquila y serena, con ganas de afrontar él día!

Muchas gracias 😘

Me encantó

Gracias ☺️

Vivo este día con Paz y Tranquilidad 🙌🏻 Gracias 🙏🏻

Vivo este día con paz y tranquilidad! Muchas gracias y bendiciones infinitas 🙏