Meditatie met aandacht voor iets wat moeilijk is

Onze eerste reactie is over het algemeen; snel ervan af willen van dat wat moeilijk is of ons raakt. Eigenlijk is het heel normaal om geraakt te zijn, of iets moeilijk te vinden. Door er snel vanaf te willen of het van ons af te duwen kan het groter worden dan het daadwerkelijk is. Tijdens deze meditatie nemen we er daarom ook de tijd voor. In plaats van het moeilijke weg te duwen maken wij het moeilijk het object van de meditatie.

Transcript

Meditatie met aandacht voor iets wat moeilijk is.

Tijdens deze meditatie gaan wij aandacht hebben voor iets wat moeilijk is.

Iets waar jij normaal gesproken van weg gaat.

Allereerst wil ik je vragen je plek in te nemen.

Verander van zithouding als dit goed voelt.

Sluit je ogen.

Je vozen geloken,

Gericht op een plek voor je op de grond.

Je rug is recht.

Je bekken naar voren gekanteld.

Je hoofd balanceert recht op je romp.

Merk op dat je stevig en gegrond zit.

Beide schouders zijn ontspannen.

En de handen rusten op je knieën of in je schoot.

Merk op je zittende houding.

Open,

Alert en aanwezig.

Schen zo is deze zittende houding.

Wees je bewust van alle lichamelijke sensaties.

Wees gewaar van alles wat er in je lichaam afspeelt.

Weet wat er zo gaande is aan het begin van deze meditatie.

Maak er op je eigen manier contact mee.

Verleg dan je aandacht naar je ademhaling.

Onderzoek waar jij de ademhaling op dit moment het best kan voelen.

Is het bij de neuschaten,

Bij de keel of de beweging van de borstkas?

Of misschien lager in de buik?

Merk dit op als je merkt dat je bent afgedwaald.

Of wanneer tijdens de meditatie te groot of te veel wordt.

Weet dat je altijd kan teruggaan en contact kan maken met de ademhaling.

Het vraagt moed om moeilijke dingen onder ogen te zien.

Misschien omdat we bang zijn.

Om over spoel te raken.

Dat het ons overneemt.

We zijn ook doorgaans geneigd om het te nageren.

Het van ons af te duwen.

Of er tegen te vechten.

En dit gebeurt vaak automatisch.

Zonder dat we het zelf doorhebben.

Mindfulness leert ons om er op een andere manier mee om te kunnen gaan.

In plaats van er automatisch op te reageren.

Maar om hier anders mee om te kunnen gaan,

Zul je eerst het moeilijke tegemoet moeten komen.

Het moeilijke er laten zijn.

Vandaag maken we het moeilijke het object van deze meditatie.

Contact maken met hetgeen wat ons raakt.

Wat er op dit moment gaande is in ons leven.

Kijken of je deze gebeurtenis voor de geest kan halen.

Is er momenteel iets waar je geest naartoe wordt getrokken?

Waar jij je zorgen over maakt?

Iets wat moeilijk is?

Iets waarbij je merkt dat het blijft terugkomen?

Misschien iets wat je onlangs heeft geraakt?

Of een gebeurtenis uit het verleden?

Het hoeft niet groot te zijn.

Kijk of je een gebeurtenis kan nemen met een sterkte van een 4 of een 5.

Op de schaal van 1 tot 10.

1 is niet lastig.

10 is heel lastig.

En mocht je meer ervaring hebben om te mediteren met aandacht voor iets wat moeilijk is,

Bepaal dan zelf hoe sterk deze gebeurtenis is.

Breng alle aandacht naar deze gebeurtenis.

En wat voor gevoel roept het bij je op?

Ben je bekend met dit gevoel?

En wat doet dit gevoel met je?

Misschien kun je het voor jezelf innerlijk benoemen,

Wat deze moeilijke ervaring met je doet.

Observeer wat er op de voorgrond komt.

Probeer er niet te veel mee in te gaan.

Probeer het van een afstandje te bekijken.

Het kan zijn dat het je helemaal niet lukt om aandacht te geven op deze manier.

Bijvoorbeeld omdat je emotioneel geraakt bent en dat je bezighoudt.

Kijk dan of je opmerkzaam kunt zijn en er goed voor kunt zorgen.

Laat dit dan het object van de meditatie zijn.

Hetgeen wat het met je doet.

Misschien zijn er wel veel gedachten op de voorgrond.

Toont er zich een bepaalde emotie?

Merk je een bepaalde sensatie in het lichaam?

Merk dit dan op.

Maak er contact mee.

Ga er met je aandacht naartoe.

Wees open en vriendelijk.

En kijk of je er zorgzaam naar kunt kijken.

Is er een sensatie in je lichaam?

Kijk dan of je naar deze plek kunt toe ademen,

Zonder de ervaring te hoeven veranderen.

De adem wordt dan gebruikt om je aandacht te hebben bij deze lastige plek.

We willen de ervaring niet veranderen.

We nemen hem zoals hij is.

Je opent jezelf voor de ervaring.

Je maakt er ruimte voor om vriendelijk naar de ervaring te kunnen kijken.

Stel jezelf toe hetgeen te voelen wat er is.

Je kunt tegen jezelf zeggen,

Het is oké.

Laat mij dit maar voelen.

En wanneer je merkt dat het te groot wordt,

Breng dan je aandacht weer terug naar de ademhaling.

De plek waar je de ademhaling op dit moment het beste kan voelen.

Een moeilijke gebeurtenis is iets wat ons allemaal overkomt,

Maar wat soms nogal een bepaalde impact kan hebben op jouw leven.

En in plaats van dat wij ervan weggaan,

Maken we er op dit moment het object van.

Deze meditatie.

Zitten met datgeen waar je mee zit.

En je hiervoor voorzichtig te openen,

Met een zekere nieuwsgierigheid gewaarzijn hoe het moeilijke zich toont.

Daar niets mee hoeven doen.

Het helemaal laten zoals het is.

Vriendelijk contact maken met de ervaring hoe je je op dit moment gevoeld wordt.

En als je merkt dat je aandacht niet langer meer getrokken wordt naar het moeilijke,

Verleg je aandacht dan terug naar de ademhaling.

De plek waar je de ademhaling het beste kunt voelen.

En nu zo aangekomen bij het eind van deze meditatie,

Zal ik deze afsluiten met een gedicht van Rumi,

Genaamd De Herberg.

En wees dan gewaar wat dit gedicht zo met je doet.

Dit menszijn is een soort herberg.

Elke ochtend weer een nieuw bezoek.

Een vreugde.

Een depressie.

Een benauwdheid.

Een flits van inzicht komt.

Als een onverwachte gast.

Verwelkom ze.

Ontvang ze allemaal gastvrij.

Zelfs als er menig de verdriet binnenkomt.

Die met geweld je hele huisrat kort en klein slaat.

Behandel dan toch elke gast met eerbied.

Misschien komt hij de boel ontruimen.

Om plaats te maken voor extase.

De donkere gedachte.

Schaamte.

Het fenijn.

Ontmoet ze bij de voordeur met een brede grijns.

En vraag ze om binnen te komen.

Wees blij met iedereen die langskomt.

Ze zijn gestuurd.

Om jou als raadgever te dienen.