Aandacht voor de ademhaling

Meditatie met aandacht voor de ademhaling. De adem kan dienen als middel om stress te verminderen. Door te oefenen je aandacht te hebben voor de adem, train jij je brein om de stress reacties tegen te gaan.

Transcript

Aandacht voor de ademhaling.

Mijn naam is Parba Vermeer en ik ga je deze aankomende meditatie begeleiden.

Tijdens deze meditatie ga je enige tijd de aandacht hebben voor jouw adem.

Ga zitten of liggen in een houding die voor jou prettig is,

Waar je kan ontspannen,

En waarin je het ook enige tijd kan volhouden.

Kijk of je het voor jezelf zo comfortabel mogelijk kan maken.

En als je die plek voor jezelf hebt gevonden,

Kom dan aan met je aandacht in de ruimte en in de positie,

Hoe je nu zit of ligt.

Sta jezelf toe dat je je dagelijkse gewoonten en dingen van de dag even mag laten zoals ze zijn.

Als het ware een switch te maken van de doelmodus naar de zijnmodus.

Helemaal hier,

In dit moment.

Nu.

Kijk of je schouders laag zijn,

Weg vanuit de oren.

Zo ontspannen mogelijk zitten of liggen.

Laat de houding waarin je je nu bevindt iets van openheid en waardigheid uitstralen.

Open,

Waardig en alert.

Alert voor de oefening.

En dan wil ik je uitnodigen om je aandacht te brengen naar je ademhaling.

Als je het fijn vindt,

Adem dan een aantal keer diep in en uit.

Je ademt in en je ademt uit.

Jouw ademhaling kan dienen als wapen tegen stress.

Door diep te ademen.

En ook door alsmaar je adem te volgen.

Hierdoor verstoor je als het ware de stressreactie die jouw lichaam oproept.

Voel hoe je inademt.

En voel hoe je uitademt.

Misschien merk je dat je adem diep is.

Of misschien ondiep.

En weet dat er geen bepaalde manier is hoe je moet ademen.

Je hoeft alleen maar op te merken hoe jij op dit moment ademt.

Opmerk hoe je ademt en er niets aan willen veranderen.

En soms is het prettig om beide handen op de buik te leggen.

Om zo nog beter contact te maken met de adem.

Als je dit fijn vindt,

Doe dit dan ook.

Merk dat je adem je lichaam in beweging brengt.

Je buik.

Je borst.

Vind je eigen plek waar jij de adem op dit moment het beste voelt in je lichaam.

Is het in je buik of je borst?

Je mond of door je neus?

Breng je aandacht hier naartoe.

Gebruik je adem als het ware als anker binnen deze meditatie.

Naar die plek waar je de adem op dit moment het beste voelt.

Helemaal in contact met de adem.

Opmerk hoe je in en hoe je uit ademt.

Je hoeft nergens naartoe of iets te bereiken.

Deze tijd is om te zijn.

Aandacht te hebben voor jezelf op dit moment.

In contact waar de adem zich op dit moment laat voelen.

En mocht je merken dat je afdwaalt.

Dat je bezig bent met plannen of bepaalde gedachtes.

Kijk dan of je de aandacht weer terug kan brengen naar de adem.

Weer terug naar het hier en nu.

Hier en nu,

Hoe jij ligt of zit in de ruimte.

Op het tijdstip van de dag.

Niet het gevoel dat je iets fout hebt gedaan.

Maar gewoon opmerken dat je aandacht ergens anders was.

Wanneer je weer terugkeert naar het begin van de adem.

Opnieuw als jij opmerkt dat de aandacht even was afgedwaald.

Terug naar de adem.

Merk op dat bij elke inademing,

Koele lucht en ontspanning jouw lichaam inademt.

En bij elke uitademing,

Warme lucht en spanning jouw lichaam weer verlaat.

Telkens opnieuw.

Bij elke in- en uitademing.

Waar ben je nu met je aandacht?

Registreer het en mocht je zijn afgedwaald.

Breng je weer terug,

Terug naar de beweging van de adem.

En kun je ook opmerken hoe de inademing overgaat in de uitademing.

En kun je ook de stilte opmerken.

Daar is de overgang.

De overgang van de inademing naar de uitademing.

Volledig aanwezig met de stroom van de adem.

Hier in deze ruimte en in deze houding de aandacht voor jezelf.

We zijn aangekomen bij het einde van de oefening.

Sluit deze meditatie af op je eigen manier.

En als je het belletje hoort,

Dan mag je je ogen openen wanneer dit goed voor je is.

En weer met je aandacht terugkomen in de ruimte.