3 minuten ademruimte

3 minuten ademruimte: een korte aandachts oefenening die op elk moment van de dag kan worden toegepast. De oefening geeft je een mogelijkheid om uit de automatische piloot te stappen en je weer te verbinden met het huidige moment.

Transcript

3 minuten ademruimte,

Een kort in-check moment om te zien hoe het op dit moment met je gaat.

Sluit je ogen als je dit fijn vindt en onderzoek wat er op dit moment gaande is.

Wat staat er nu zowel op de voorgrond?

Misschien moeheid of vitaliteit,

Gejaagdheid,

Spanning of ontspanning.

Wees bewust wat er op dit moment speelt en verleg dan je aandacht naar je gedachtes.

Welke gedachten zijn er hier op dit moment?

Is er focus of troebelheid?

Zijn er veel gedachten of weinig gedachten?

Brengen deze gedachten een gevoel of emotie met zich mee?

Merk dit maar op en verleg dan je aandacht naar je adem.

Waar kun je deze het beste voelen?

Maak contact met de adem bij elke in- en uitademing.

Merk op het reizen en dalen van de buik bij elke in- en uitademing.

Merk het op.

Je hoeft niets te veranderen aan de ademhaling.

En breng dan je aandacht naar hoe je hier nu zit.

Wat is er nu zo gaande in jouw fysieke lichaam?

Is er een bepaalde spanning of tinteling?

Je hoeft hier niets mee te doen.

Je hoeft dat alleen maar op te merken.

En zo kun je weer verder met het vervolgen van je dag.