Meditazione Mindfulness nel bosco di 10 minuti

Meditazione guidata con leggero Bodyscan e Mindfulness psicosomatica registrata nel bosco con sottofondo i suoni della natura. La mindfulness psicosomatica è una pratica di consapevolezza globale di provata efficacia scientifica, che facilita il rilassamento e il benessere psicofisico, e che aiuta a ridurre lo stress, l'ansia e la depressione.

Transcript

Ciao,

Sono Sandro Casini,

Un counselor.

Oggi sono in un bosco tra la Romagna e la Toscana e vi porterò,

Se vorrete,

In un percorso di pochi minuti in cui ascolteremo il nostro respiro nel corpo e noi stessi.

Bene,

Quando volete,

Trovate un posto comodo,

Vi sedete e chiudete gli occhi.

E ad occhi chiusi sentite il respiro,

Sentite l'aria che entra dal naso,

Attraversa tutto il vostro corpo e riesce.

Sentite il nutrimento che l'aria ci dà.

Possiamo stare giorni senza mangiare,

Ore senza bere,

Pochissimo tempo senza respirare.

Percepite l'aria come un nutrimento e sentite che ad ogni respiro il vostro corpo si nutre.

L'aria entra dal naso e attraversa tutto il nostro corpo.

Portate l'attenzione laddove sentite il respiro,

Dove è più presente nel vostro corpo e sentite che ad ogni ispirazione si gonfia o da parte e ad ogni ispirazione si sgonfia.

Entrate nel movimento del respiro,

In quella parte lì,

Dove in questo momento sento il mio respiro.

Magari è la pancia,

Magari è il petto o la gola,

Non importa quale sia,

State con l'attenzione lì,

In quel punto.

Prendete confidenza con il movimento del respiro.

Se un pensiero esterno arriva,

Lo riconosco e torno con l'attenzione in quello spazio del mio corpo dove sento il respiro.

L'aria entra,

Arriva fino a quel punto e poi esce.

E adesso provo a espandere la mia attenzione da quel punto.

Piano piano tutto il corpo,

Sento che tutto il corpo respira.

Dalla pancia,

Allo stomaco,

Ai polmoni,

Al cuore,

La gola,

Anche la testa in questo momento.

Come fosse un palloncino il mio corpo,

Ad ogni ispirazione si gonfia e ad ogni ispirazione si sgonfia.

Come un'onda sento il mio corpo che ha un movimento legato al respiro.

Lo percepisco come un'unità,

Il mio corpo.

Sento tutto il mio corpo e lo sento che appoggia sulle gambe,

Che appoggia nella zona del perineo.

E sento tutto il mio peso che si rifà sulla seduta.

Sento la mia unità che ha un peso,

Che appoggia sul sedere e dal sedere fino alla testa.

Come un'onda sento tutto il respiro che mi attraversa e porto l'attenzione sulla pelle che si gonfia,

Si sgonfia insieme a tutto il mio corpo e porto la percezione di me dalla mia pelle all'ambiente che mi circonda.

E ad occhi chiusi lo sento,

Lo percepisco.

Sento le pareti della mia casa,

Sento gli alberi,

Gli uccellini che circondano me in questo momento.

Per un istante rimango lì e piano piano,

Alla prossima ispirazione,

Torno sul mio corpo,

Sento il peso del mio corpo che si rifà sul perineo e di nuovo mi sento un'unità.

E alla prossima ispirazione inizio a muovere le mani,

Inizio a stiracchiarmi e quando me la sento riapro gli occhi.

E mi ringrazio,

Mi ringrazio voi per aver condiviso con me questo momento.

Ti chiedo se ti è piaciuto il video di mettere un like,

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Se vorrai,

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Grazie mille e buona giornata.

Reviews

Bellissima pratica per connetterci con noi stessi. Grazie! 🧘

Grazie 🙏🙏🙏

veloce ma di grande effetto
grazie