La Receta de Libertad Emocional, 20 min (sin explicación)

Este es uno de los metodos mas sencillos que conozco para lograr cambios en cualquier aspecto de tu vida que desees modificar, ya sean: fisicos, mentales o emocionales. El secreto es liberar las emociones limitadoras que están en la base de los problemas.

Esta "receta" consta de tres fases: elegir el problema, puntuar la importancia que tiene para ti y respirar para desencadenar la liberacion de las emociones limitantes. Solo te llevara 5 minutos y repetirla tres veces al dia generara un habito con el que alcanzaras grandes cambios.

Comprometete con tu crecimiento y sanacion.

Sugerencia: si el ritmo de las respiraciones no coincide con el tuyo, emplea la voz del audio como una simple referencia para centrar tu atención en el problema y sigue tu propio fluir.

(Audio con musica de fondo)

Transcript

Esta grabación te facilitará el proceso de aplicación de la receta de libertad emocional.

El primer paso es elegir el cambio que quieres que se produzca en tu vida.

Espero unos segundos mientras encuentras tu frase.

Vale,

Ahora puntúa tu frase.

Inspira completamente,

Llena todo tu abdomen y sigue con el pecho.

Continúa inspirando hasta que llegue la necesidad de expirar.

Comienza a soltar el aire y vacía totalmente los pulmones encogiendo el abdomen y el pecho.

Sigue hasta que tengas la necesidad de inspirar.

Deja que tu cuerpo respire con normalidad sin dirigirlo 3 o 4 veces.

Vuelve a puntuar.

Inspira completamente acordándote de empezar con el abdomen y seguir con el pecho hasta que llegue la necesidad de expirar.

Suelta el aire y vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen y sigue hasta que notes la necesidad de inspirar.

Permita que tu cuerpo respire con normalidad sin dirigirlo 3 o 4 veces.

Puntúa de nuevo.

Inspira completamente abdomen y pecho hasta que llegue la necesidad de soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que llegue la necesidad de tomar aire.

Observa cómo tu cuerpo respira con normalidad 3 o 4 veces.

Puntúa otra vez.

Inspira completamente llenando abdomen y pecho hasta que tengas que soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que necesites tomar aire.

Respira con normalidad 3 o 4 veces.

Vuelve a puntuar.

Inspira completamente acordándote de empezar con el abdomen y seguir con el pecho hasta que llegue la necesidad de expirar.

Suelta el aire y vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen y sigue hasta que notes la necesidad de inspirar.

Puntúa de nuevo.

Inspira completamente abdomen y pecho hasta que llegue la necesidad de soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que llegue la necesidad de tomar aire.

Observa cómo tu cuerpo respira con normalidad 3 o 4 veces.

Puntúa otra vez.

Inspira completamente llenando abdomen y pecho hasta que tengas que soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que necesites tomar aire.

Respira con normalidad 3 o 4 veces.

Vuelve a puntuar.

Inspira completamente acordándote de empezar con el abdomen y seguir con el pecho hasta que llegue la necesidad de expirar.

Suelta el aire y vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen y sigue hasta que notes la necesidad de inspirar.

Permita que tu cuerpo respire con normalidad sin dirigirlo 3 o 4 veces.

Puntúa de nuevo.

Inspira completamente abdomen y pecho hasta que llegue la necesidad de soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que llegue la necesidad de tomar aire.

Observa cómo tu cuerpo respira con normalidad 3 o 4 veces.

Puntúa otra vez.

Inspira completamente llenando abdomen y pecho hasta que tengas que soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que necesites tomar aire.

Respira con normalidad 3 o 4 veces.

Vuelve a puntuar.

Inspira completamente acordándote de empezar con el abdomen y seguir con el pecho hasta que llegue la necesidad de expirar.

Suelta el aire y vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen y sigue hasta que notes la necesidad de inspirar.

Permita que tu cuerpo respire con normalidad sin dirigirlo 3 o 4 veces.

Vuelve a puntuar.

Inspira completamente acordándote de empezar con el abdomen y seguir con el pecho hasta que llegue la necesidad de expirar.

Suelta el aire y vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen y sigue hasta que notes la necesidad de inspirar.

Permita que tu cuerpo respire con normalidad sin dirigirlo 3 o 4 veces.

Puntúa de nuevo.

Inspira completamente abdomen y pecho hasta que llegue la necesidad de soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que llegue la necesidad de tomar aire.

Observa cómo tu cuerpo respira con normalidad 3 o 4 veces.

Puntúa otra vez.

Inspira completamente llenando abdomen y pecho hasta que tengas que soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que necesites tomar aire.

Respira con normalidad 3 o 4 veces.

Puntúa de nuevo.

Inspira completamente abdomen y pecho hasta que llegue la necesidad de soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que llegue la necesidad de tomar aire.

Observa cómo tu cuerpo respira con normalidad 3 o 4 veces.

Puntúa otra vez.

Inspira completamente llenando abdomen y pecho hasta que tengas que soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que necesites tomar aire.

Respira con normalidad 3 o 4 veces.

Vuelve a puntuar.

Inspira completamente acordándote de empezar con el abdomen y seguir con el pecho hasta que llegue la necesidad de expirar.

Suelta el aire y vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen y sigue hasta que notes la necesidad de inspirar.

Observa cómo tu cuerpo respira con normalidad 3 o 4 veces.

Puntúa de nuevo.

Inspira completamente abdomen y pecho hasta que llegue la necesidad de soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que llegue la necesidad de tomar aire.

Observa cómo tu cuerpo respira con normalidad 3 o 4 veces.

Puntúa otra vez.

Inspira completamente llenando abdomen y pecho hasta que tengas que soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que necesites tomar aire.

Respira con normalidad 3 o 4 veces.

Vuelve a puntuar.

Inspira completamente acordándote de empezar con el abdomen y seguir con el pecho hasta que llegue la necesidad de expirar.

Suelta el aire y vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen y sigue hasta que notes la necesidad de inspirar.

Permita que tu cuerpo respire con normalidad sin dirigirlo 3 o 4 veces.

Puntúa de nuevo.

Inspira completamente abdomen y pecho hasta que llegue la necesidad de soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que llegue la necesidad de tomar aire.

Observa cómo tu cuerpo respira con normalidad 3 o 4 veces.

Puntúa otra vez.

Inspira completamente llenando abdomen y pecho hasta que tengas que soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que necesites tomar aire.

Respira con normalidad 3 o 4 veces.

Vuelve a puntuar.

Inspira completamente acordándote de empezar con el abdomen y seguir con el pecho hasta que llegue la necesidad de expirar.

Suelta el aire y vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen y sigue hasta que notes la necesidad de inspirar.

Vea que tu cuerpo respira con normalidad sin dirigirlo 3 o 4 veces.

Puntúa una última vez.

Inspira completamente.

Incha abdomen y pecho hasta que tengas que soltar el aire.

Vacíate totalmente.

Encoge pecho y abdomen hasta que necesites tomar aire.

Respira con normalidad 3 o 4 veces.

Ya has acabado con la receta.

Acuérdate de repetirla 3 veces al día o más a ser posible.

Cuanto más la utilices,

Antes apreciarás los cambios.

Reviews

Una pregunta: las puntuaciones han de ir en ascenso o vale con elegir la más alta y mantenerla en todas la meditación? Muchas gracias!