Yoga Nidra Tradicional 3 (Variación)
Cuando practicamos nidra de manera regular nos encontramos con el problema de conocer la secuencia de memoria, por eso es muy útil disponer de variaciones como esta, para poder experimentarlas desde otro punto diferente. En este caso visualizaremos el huevo dorado, que representa nuestra consciencia.
Transcripción
Lentamente,
Te puedes empezar a tumbar en savasana,
Preparándote para esta nueva sesión.
Como siempre,
Tienes unos momentos todavía para ajustar el entorno.
Tómate tu tiempo si lo necesitas todavía en ajustar tu cuerpo,
Soltando,
Haciendo algún último estiramiento o movimiento antes de comenzar.
Hecho esto,
Cuando te sientas listo,
Asiéntate en la postura cierra los ojos,
Mentalizándote para esta nueva práctica.
Si aunque sea,
Sientes ligeramente que vas a necesitar todavía unos últimos ajustes,
Que no vas a poder permanecer en esta postura durante toda la sesión,
De nuevo tómate tu tiempo para ajustarte.
Antes de comenzar,
Es importante pensar sobre algo.
Todo lo que sucedió antes de comenzar esta sesión,
Existe única y exclusivamente en tu mente.
Tan solo son recuerdos.
Lo que tengas que hacer después de esta sesión,
Es simplemente tu imaginación.
A veces nos organizamos y acertamos en las predicciones que hacemos,
Pero lo cierto es que no son reales,
Solo existen en nuestra mente.
Pero ahora,
Durante el tiempo que dure esta práctica,
Olvídate de todo,
Permítete este tiempo para no hacer nada,
Permítete esta práctica única y exclusivamente para ti.
Nada de lo externo existe,
Tan solo tu respiración,
Las sensaciones de tu cuerpo en contacto con el suelo,
Quizá de la manta o de la ropa,
Rozando también tu piel.
Inhala ahora profundamente,
Cuando exhales,
Permite que todo tu cuerpo se relaje,
Vuelve a inhalar,
Y de nuevo al exhalar relaja todo tu cuerpo,
Tanto física,
Mental como emocionalmente.
Una última vez inhala,
Y de nuevo al exhalar permite que todo tu cuerpo se relaje,
De nuevo a todos los niveles.
Comienza a conectar con tu sentido del oído,
Para empezar a escuchar los sonidos que hay dentro de esta habitación.
Esta es una variación de una práctica conocida como antarmaúna,
El silencio interno.
La idea es que al observar los sonidos seas consciente de cómo tus pensamientos cesan,
Intentando quitar este filtro que normalmente tenemos entre nosotros y la experiencia externa,
Esta mente que procesa la información,
Que piensa sobre ella y la juzga.
Aquí y ahora tan solo preocúpate de escuchar,
De la manera más neutra y pura posible,
Escucha todos los sonidos del entorno,
De la habitación,
De fuera de la habitación,
Siendo muy consciente de todo aquello que seas capaz de captar,
Intentando lentamente ir cada vez más lejos,
Saltando de un sonido a otro,
Intentando por encima de todo no quedarte anclado en ninguno de ellos en particular,
Siempre saltando de un sonido al siguiente.
Una última vez esfuérzate en encontrar un sonido que esté un poco más lejos,
Expande tu consciencia un poco más,
Y ahora ve volviendo rápidamente,
Para ser ahora consciente solo de los sonidos que produce tu propio cuerpo,
Sin esfuerzo,
Simplemente siente cómo se oye tu respiración,
Muy sutil,
Casi inaudible,
No te concentres,
Simplemente sé consciente cómo tu cuerpo está relajado respirando,
Por encima de todo ahora recuerda el propósito por el que estás aquí,
Vas a practicar Yoga Nidra,
Ya eres consciente de sobra que la práctica de Yoga Nidra busca mostrarte el camino a dejar de identificarte con tu mente,
Busca mostrarnos el camino para ser conscientes,
Desde el nivel más puro,
Sin identificación con nuestros gustos,
Deseos o aversiones.
Como este es el objetivo de esta práctica es importante recordar que no queremos caer dormidos,
Que no queremos perdernos en pensamientos o en soñaciones,
Comprometete con estar consciente,
Con no dormirte.
Empezar ahora a traer la atención a tu Sankalpa,
Repitiéndolo con mucha intención mentalmente tres veces,
Cada vez con más intensidad y emoción sientes que este Sankalpa estará siempre contigo,
Continúa escuchando el sonido de mi voz,
Permítete que las palabras te guíen sin juzgarlas,
Recuerda mantenerte consciente,
Preparándonos ahora para la rotación de consciencia,
Como siempre dirige tu atención a las diferentes partes,
Al tiempo que diriges tu atención diriges el Prana,
La energía vital,
En esta sesión en particular experimenta perfectamente que cuando diriges la atención a las diferentes partes eres capaz de sentir esta vibración,
Este hormigueo,
Esta energía en cada una de ellas.
Comienza lentamente dirigiendo tu atención al dedo gordo de la mano derecha,
Dedo índice,
Dedo corazón,
Anular,
Meñique,
Todos los dedos de la mano derecha,
Siente la palma de la mano,
Los nudillos,
El dorso,
Se consiente del hormigueo en la muñeca,
En el antebrazo,
En el codo,
El brazo,
El hombro,
La axila,
Las costillas del lado derecho,
La cintura en el lado derecho,
La cadera,
El muslo,
La rodilla,
La corva de la rodilla,
El gemelo,
La espinilla,
El tobillo,
El talón,
La planta del pie,
El empeine,
El dedo gordo del pie derecho,
El segundo dedo,
Tercero,
Cuarto y quinto,
Siente ahora el hormigueo en el dedo gordo de tu mano izquierda,
Dedo índice,
Corazón,
Anular,
Meñique,
Todos los dedos de tu mano izquierda,
Siente el prana en la palma de la mano,
En los nudillos,
En el dorso,
En la muñeca,
Antebrazo,
Codo,
Brazo,
Hombro,
Axila,
Costillas del lado izquierdo,
Cintura en el lado izquierdo,
Cadera,
Muslo,
Rodilla,
Corva de la rodilla izquierda,
Gemelo,
Espinilla,
Tobillo,
Talón,
Planta del pie,
Empeine,
Dedo gordo del pie izquierdo,
Segundo dedo,
Tercero,
Cuarto y quinto,
Siente ahora la coronilla,
La frente,
Ambos lados de la cabeza,
La ceja derecha,
La ceja izquierda,
El entrecejo,
El ojo derecho,
El ojo izquierdo,
El pómulo derecho,
El pómulo izquierdo,
La oreja derecha,
La izquierda,
La mejilla derecha,
La mejilla izquierda,
El puente de la nariz,
La punta de la nariz,
La fosa nasal derecha,
La fosa nasal izquierda,
El labio superior,
Los dientes,
La lengua,
El labio inferior,
La barbilla,
La garganta,
La clavícula derecha,
Clavícula izquierda,
El esternón,
El pecho derecho,
El izquierdo,
El plexo solar,
El ombligo,
El bajo vientre y el suelo pélvico.
Siente ahora tu talón derecho,
Talón izquierdo,
Glúteo derecho,
Glúteo izquierdo,
Zona lumbar derecha,
Izquierda,
Escápula derecha,
Izquierda,
Toda la columna vertebral y la parte posterior de tu cabeza.
Observa ahora la pierna derecha de la ingle a los dedos,
La pierna izquierda de la ingle a los dedos,
Todo tu brazo derecho de la axila a los dedos,
El brazo izquierdo de la axila a los dedos.
Siente toda tu espalda,
Los talones,
Los glúteos,
La columna,
Las escápulas,
Toda la parte frontal de tu cuerpo,
El abdomen,
El pecho,
La garganta.
Siente toda la espalda,
Toda la parte frontal,
La cabeza.
Sintiendo ahora el prana,
La energía,
Este hormigueo circulando por todo tu cuerpo,
Sintiéndolo en todo el cuerpo,
En todo el cuerpo.
Vuelve a dirigir lentamente tu atención a los talones.
Siente cómo tus talones están tocando el suelo,
De manera muy clara.
Sé consciente de la presión del talón derecho,
De la presión en el suelo del talón izquierdo,
Tus dos talones firmes en el suelo.
Siente ahora tus glúteos también tocando el suelo,
La presión del glúteo izquierdo,
La presión del glúteo derecho,
De manera firme y clara,
Aplastados contra el suelo.
Nótalo también en tus codos,
El codo izquierdo y el codo derecho.
Anclados también en la esterilla.
También tus hombros,
Tu espalda y la parte posterior de la cabeza.
Recuerda que tu objetivo es mantenerte consciente pero sin concentrarte.
Presente,
Aquí y ahora.
Haz esto a través de todos los puntos en los que tu cuerpo toca el suelo.
Sientelos con mucha claridad y observa cómo la presión de tu cuerpo con el suelo se ve modificada por tu respiración.
Observa cuando inhalas y cuando exhalas y siente las diferencias.
¿Qué es lo que pasa a tus talones,
Tu espalda,
Tu cabeza y tus codos cuando inhalas?
¿Qué es lo que pasa cuando exhalas?
Obsérvalo para ir conectando lentamente con tu respiración.
Sigue notando tu respiración sutil y suave,
Que no produce ningún sonido.
Tu atención está intensamente enfocada en la respiración.
No hay absolutamente nada más,
Solo el fluir de tu propia respiración.
La puedes notar perfectamente al inhalar y al exhalar,
Cómo el aire entra fresco,
Cómo sale cálido,
Cómo entra ligero,
Cómo sale denso.
De nuevo,
No es concentración,
Es consciencia.
Sé consciente de tu respiración.
No caigas en el excesivo control.
Simplemente deja que suceda.
Y empieza a notar ahora cómo el aire entra por las fosas nasales y cómo sube al entrecejo.
También cómo sale del entrecejo hacia las fosas nasales.
El aire entra,
Pasa por las fosas nasales hacia el entrecejo,
Sale del entrecejo hacia las fosas nasales.
Notas este fluir suave que va generando una sensación de frescura en tu entrecejo.
Sigue notando tu entrecejo fresco.
Recuerda la práctica de la respiración alterna Nadi Sodhan.
Conecta con ella porque nos vamos a preparar para realizarla mentalmente.
Inhalaremos por una fosa hacia el entrecejo.
Exhalaremos del entrecejo hacia la otra fosa.
Lo iremos haciendo así de manera alterna,
Al tiempo que contamos regresivamente desde 108 hasta 1.
Recuerda permanecer completamente consciente durante toda esta práctica.
Comenzamos inhalando por la fosa nasal izquierda hacia el entrecejo 108.
Exhalamos del entrecejo a la fosa nasal derecha 108.
Inhalamos derecha entrecejo 107.
Exhalamos entrecejo fosa nasal izquierda 107.
Inhalamos izquierda entrecejo 106.
Exhalamos entrecejo derecha 106.
Inhalamos de nuevo derecha entrecejo 105.
Y continuamos ahora por nosotros mismos,
Intentando no cometer ningún error,
Permaneciendo plenamente conscientes.
Y si nos equivocamos comenzando de nuevo desde 108,
Sigue muy consciente,
Despierto,
Atento.
Si dejaste de contar,
Si estabas perdido en soñaciones,
Recuerda comenzar de nuevo desde 108.
De nuevo recuerda mantenerte consciente.
Ahora sí,
Dejando atrás esta cuenta regresiva,
Pero dirigiendo tu conciencia y toda tu atención ahora a Chidakasa,
Este espacio oscuro que hay justo delante de ti.
Y sin ninguna prisa ve dejando que tu atención se vaya instalando ahí,
Que lentamente se vaya fijando,
Se vaya anclando a este espacio oscuro infinito.
Mantente muy consciente,
Muy despierto.
Deja que tu mente experimente este espacio oscuro.
Como ya sabes,
Chidakasa es el espacio donde nuestra mente inconsciente se manifiesta.
Pueden aparecer colores,
Formas,
Pensamientos,
Imágenes,
O absolutamente nada.
La idea es que independientemente de lo que aparezca o de que no aparezca nada,
Continúes totalmente consciente pero sin involucrarte en lo que pueda aparecer en ese espacio,
Observándolo todo como cuando observamos una película,
Consciente de que no son más que proyecciones.
Dirige ahora tu mirada interna al entrecejo.
Desde Chidakasa ve al entrecejo.
No tengas presa en que tu atención se establezca en este punto.
Ve despacio.
Con tu atención totalmente enfocada en el entrecejo puedes comenzar a visualizar ahora una puerta.
Una puerta dorada,
Grande y sólida.
Observa el oro macizo como reluce.
Intenta ver todos los detalles posibles que puedas.
Los ornamentos de la puerta,
Cómo es.
Te vas acercando lentamente a la puerta y de nuevo lentamente agarras el pomo.
Siéntelo en tus manos.
Siente perfectamente el oro frío.
Y muy despacio comienzas a abrir esta puerta,
Escuchando cómo suenan las bisagras.
Cómo se mueve esta puerta sólida,
Maciza.
Y despacio cruzas.
Y al otro lado de esta puerta,
Dorada y sólida,
Te encuentras el corredor de una cueva.
Puedes ver perfectamente las paredes oscuras excavadas en la roca viva.
Ve visualizando esta cueva.
Te puedes ver a ti perfectamente,
Caminando muy despacio por ella.
Notas el suelo de tierra debajo de ti.
Y de forma un poco extraña vas sintiendo que,
Según vas adentrándote en esta cueva,
Caminando cada vez más despacio,
Empiezas a sentirte más y más cálido.
Sigues caminando lentamente y esta sensación de calidez se va haciendo más intensa.
Ahora comienzas a ver un pequeño destello que viene del fondo de este corredor oscuro.
Lo veis bastante a lo lejos.
Pero como sigues caminando por este suelo de tierra,
Te vas acercando y se va haciendo más claro.
Según te vas acercando,
Puedes comenzar a verlo centellear y observas que es una pequeña llama.
La pequeña llama de una vela.
Te entra curiosidad,
Entonces te acercas para observar,
A ver qué es lo que puedes encontrar.
Según observas esa llama,
Al acercarte más y más,
Te das cuenta que dentro de ella hay un pequeño huevo.
Un huevo dorado,
Muy pequeño,
Pero que brilla de forma muy intensa.
Observas perfectamente este pequeño huevo dentro de las llamas.
Cómo este dorado,
Pulido,
Refleja el movimiento del fuego.
Estos son los símbolos de tu ser.
Tu identidad.
Tu ser supremo.
Envuélvete en ellos.
Da ahora un paso atrás.
Aléjate lentamente de la llama.
Aléjate lentamente del huevo.
Volviendo despacio sobre tus pasos.
Dejando atrás la cueva.
Volviendo a salir por esta puerta maciza dorada,
Cerrándola de nuevo tras de ti.
Vuelve a observar tu entrecejo.
Manteniendo tu atención de nuevo en el entrecejo.
Para darte cuenta ahora de que vuelves a estar otra vez en Shidakasa.
Vuelves a ser consciente de este espacio interno.
Recuerda mantenerte despierto y observa este espacio para que todo lo que tenga que manifestarse se manifieste.
Permite que aparezca todo lo que tenga que aparecer pero no te veas envuelto.
Solo observa.
Sigue observando estos colores,
Estos patrones,
Sin interferir,
Sin juzgarlos,
Sin involucrarte.
Si continúas presente en este espacio infinito puede que se manifiesten algunas imágenes,
Pensamientos.
De la misma manera no te arrastres.
Obsérvalos en la distancia.
Recuerda que solo es la manifestación de tu inconsciente.
Vuelve a conectar con tu sankalpa ahora.
Prepárate para repetirlo tres veces,
Con mucha actitud,
Confiando en él,
Lleno de emoción e intensidad,
Para que las palabras se instalen en lo más profundo de ti.
Y empieza a ser consciente de tu respiración,
Como pasando por las fosas nasales.
Vuelve a ser consciente de todos los puntos donde tu cuerpo y el suelo están en contacto,
Notándolos perfectamente.
Vuelve a ser consciente de los sonidos externos y tómate tu tiempo para ir volviendo,
Conectando con el espacio donde te encuentras ahora mismo,
De nuevo con calma,
Para cuando vayas sintiéndote,
Listo,
Puedas empezar a mover los dedos de las manos y de los pies,
Estirando tus brazos por encima de la cabeza,
También las piernas.
Cuando te sientas,
Túmate sobre el lado derecho para después sentarte,
Tomándote tu tiempo.
Conoce a tu maestro
4.9 (42)
Reseñas Recientes
Kokys
April 2, 2025
Muchas gracias!
Daniel
August 19, 2024
Infinitas gracias.
Claudia
July 27, 2024
Maravilloso
Ninona
February 6, 2024
Muchas gracias por esta práctica de yoga, hidra, preciosa y muy relajante
Andrés
April 25, 2023
Excelente
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