Yoga Nidra Segundo Chakra

Con esta pequeña práctica de yoga nidra buscamos poder estimular el segundo chakra, también llamado swadhistan, ayudándonos a estimular nuestra capacidad de crear, de tener las ganas de aportar al mundo, pero no desde el egoismo sino desde la bondad más absoluta.

Transcript

Comenzamos tumbándonos boca arriba en la esterilla,

Abrigándonos bien,

Soltando si lo necesitamos la ropa y preparando nuestro cuerpo,

Asegurándonos de que vamos a estar inmóviles durante toda la práctica.

Utilizamos sin prisa estos primeros minutos.

Una vez que estemos tumbados,

Dejamos que ambos pies caigan hacia los lados.

Dejamos también que se relajen los brazos,

Colocando las palmas de las manos hacia arriba para que se aplasten los hombros contra el suelo.

Los glúteos relajados,

La zona lumbar también suelta,

Aflojando todos los músculos de la cara,

La frente,

Las cejas,

También soltando los labios,

Relajando las orejas,

Las mejillas,

Aliviando también la tensión del cuero cabelludo.

Soltamos todo nuestro cuerpo.

Durante la práctica de yoga nidra sólo tenemos que tener en cuenta una cosa.

Es importante encontrar un equilibrio profundo entre la relajación y la atención.

Si estamos excesivamente atentos,

Es fácil que aparezcan pensamientos.

Si por el contrario nos relajamos demasiado,

Nos dormiremos.

Por eso tenemos que comprometernos aquí con que no nos vamos a dormir,

Pero tampoco vamos a dejar que los pensamientos tomen el protagonismo.

Tan sólo tenemos que ir dejando que nuestro cuerpo se siga aflojando,

Con una actitud muy curiosa ante todo lo que sucede en nosotros.

Suavemente respiramos.

Y desde aquí tan sólo tenemos que empezar a conectar con nuestro cuerpo suavemente,

Con las sensaciones que encontramos desde los dedos de los pies hasta la coronilla,

Buscando siempre este equilibrio entre estar completamente relajados y al mismo tiempo curioseando y atentos de todo lo que sucede,

Conscientes de las sensaciones de nuestro cuerpo en contacto con el suelo.

¿De dónde notamos más los latidos del corazón?

Si en el pecho,

En el abdomen,

En las manos,

En los pies.

.

.

La idea es única y exclusivamente observar,

Estar atentos,

Muy presentes,

Dejando que todo nuestro cuerpo se relaje,

Soltando cada vez más y más nuestro cuerpo.

Y como siempre antes de comenzar,

Mentalmente vamos a repetirnos tres veces,

Siempre con muchísima convicción y dejando que estas palabras penetren en nosotros,

Dejando que estas palabras generen un cambio.

Repetimos Creo desde la empatía y la bondad.

Creo desde la empatía y la bondad.

Creo desde la empatía y la bondad.

Y seguimos dejando que estas palabras sigan resonando en nosotros,

Que calen hondo y profundo.

Y manteniendo toda nuestra atención en ellas,

Poco a poco empezamos a llevar nuestra atención a los pies,

Observando las plantas de los pies,

Los dedos de los pies,

Los talones,

También los empeines,

Visualizando cómo aparecen muchas sensaciones distintas de hormigueo,

Quizá los latidos del corazón también,

Como nuestros pies tocan el suelo,

Muy conscientes de todo lo que aparecen en ellos.

Y con las tres próximas exhalaciones dejamos que los pies caigan hacia los lados,

Que se relajen los dedos de los pies,

Las plantas de los pies y los empeines.

Inhalamos y volvemos a exhalar relajando los pies.

Una vez más inhalamos y al exhalar relajamos,

Llevando lentamente ahora la atención a los gemelos,

Las rodillas y los muslos.

De la misma manera que hicimos anteriormente,

Sentimos los gemelos,

Las rodillas y los muslos en contacto con el suelo,

Conscientes de este hormigueo que aparece de la sensación de la ropa,

Conscientes también de los latidos del corazón en nuestras piernas.

Inhalamos profundamente y al exhalar soltamos.

Volvemos a inhalar,

De nuevo al exhalar soltamos.

Una vez más inhalamos profundamente y al exhalar soltamos,

Empezando a sentir ahora los glúteos,

Aplastados contra el suelo,

También sintiendo las ingles,

Las caderas,

Notando los latidos del corazón y este hormigueo que siempre se genera aquí.

Inhalamos profundamente y al exhalar relajamos.

Volvemos a inhalar profundamente,

De nuevo al exhalar relajamos.

Una vez más inhalamos profundamente.

Una última vez al exhalar soltamos.

Continuamos subiendo lentamente por el cuerpo hasta sentir la zona lumbar,

La espalda media,

La espalda alta,

También el abdomen y el pecho,

Cómo se mueve nuestro abdomen al respirar,

Cómo retumba el corazón,

Nuestra espalda completamente relajada en la esterilla,

Descubriendo todas las sensaciones que llegan a aparecer en nuestro tronco.

Inhalamos,

Exhalando soltamos.

Volvemos a inhalar,

De nuevo al exhalar soltamos.

Una vez más inhalamos y al exhalar soltamos.

Llevando la atención ahora a las manos,

Dedos de las manos,

Palmas de las manos,

Nudillos,

Conscientes de este hormigueo,

También de los latidos del corazón en nuestras manos,

Observándolo absolutamente todo.

Inhalamos y exhalando soltamos.

Inhalamos,

Exhalando soltamos.

Inhalamos y al exhalar soltamos.

Empezando a sentir los brazos,

Desde los antebrazos,

Pasando por los codos,

Los bíceps,

Hasta llegar a los hombros,

Conscientes del hormigueo,

De todas las sensaciones en ambos brazos,

Latidos del corazón,

Sensaciones con el suelo,

De la misma manera que hicimos con el resto de partes del cuerpo.

Inhalamos y al exhalar relajamos.

Volvemos a inhalar,

De nuevo al exhalar soltamos.

Una vez más inhalamos y al exhalar soltamos.

Para llevar por último nuestra atención al rostro.

Mejillas,

Labios,

Lengua,

Frente,

Cuero cabelludo,

Conscientes de cada pequeña sensación,

Conscientes de cada pequeña cosa que sucede en nuestro rostro.

Con tres respiraciones por nuestra cuenta,

Soltamos toda la tensión aquí y lentamente empezamos a llevar toda nuestra atención al bajo vientre,

Donde se encuentra el segundo chakra,

Suadistana.

Observando cómo este punto del bajo vientre sube al inhalar,

Sintiendo cómo baja al exhalar.

Y tomando este punto como referencia,

Vamos a hacer una cuenta atrás,

Desde 27 hasta 1.

Inhalamos profundamente,

Sentimos cómo el bajo vientre sube.

27,

Al exhalar sentimos cómo cae toda nuestra atención en el segundo chakra,

27.

Inhalamos,

26.

Exhalamos,

26.

Inhalamos,

El segundo chakra sube,

25.

Y continuamos esta cuenta atrás por nosotros mismos.

Si terminamos nos equivocamos o nos perdemos,

De nuevo volvemos a empezar desde 27.

Y suavemente nos vamos deshaciendo de esta cuenta atrás,

Sin preocuparnos para nada de dónde estamos,

De por dónde vamos contando,

Para empezar a imaginarnos de pie,

Visualizando nuestro cuerpo a primera hora de la mañana,

En una playa completamente desierta.

Sentimos cómo la arena está fresca,

Pero los rayos del sol ya calientan nuestro cuerpo.

Solo se escuchan las gaviotas de fondo,

No hay absolutamente nadie más ahí.

Y decidimos lentamente comenzar a caminar hacia el mar.

El mar está completamente tranquilo,

No hay ni una ola,

Una profunda calma dentro y fuera del agua nos rodea.

Llegamos justo a la orilla y decidimos meter lentamente un pie.

El agua es cálida,

Agradable.

Lentamente decidimos meter otro pie,

Muy conscientes de cada pequeña sensación seguimos oyendo las gaviotas,

Oliendo el mar,

Respirando aire puro,

Y nos vamos introduciendo lentamente en el agua,

Sin ninguna prisa sintiendo esta calidez del agua en las piernas,

Las rodillas.

Seguimos metiéndonos lentamente hasta que sentimos el agua por la cintura,

La tocamos suavemente con las manos,

Disfrutando de este momento tan placentero.

Nos sentimos muy a gusto,

Confortables aquí.

Nos metemos por completo en el agua y nos ponemos a flotar en ella boca arriba,

Como si estuviésemos en sabasana,

Flotando suavemente emecidos por el mar,

Por esta agua tan cálida que baña todo nuestro cuerpo,

Al mismo tiempo que seguimos notando los rayos del sol en el rostro.

Nuestra respiración es lenta y suave,

Comenzando a experimentar una profunda sensación de bondad,

De empatía.

Nos sentimos profundamente libres,

Flotando,

Dejándonos fluir en el agua,

Sintiendo profundamente como esto hace que empecemos a tener muchísimas ganas de crear,

Desbloqueando por completo nuestra creatividad.

Seguimos flotando en el agua,

Visualizándonos,

Creando cosas,

Pero no desde el egoísmo o la búsqueda de reconocimiento,

Sino desde la propia pasión por crear,

Por compartir.

Seguimos flotando suavemente en este mar.

Para mentalmente repetirnos tres veces,

Creo desde la empatía y la bondad.

Creo desde la empatía y la bondad.

Creo desde la empatía y la bondad.

Y lentamente empezamos a ir hacia afuera,

Conscientes de los sonidos del entorno,

Sintiendo como nuestro cuerpo se deposita lentamente en el suelo.

Primero conectamos,

Sentimos y experimentamos todo nuestro cuerpo.

Para lentamente empezar a moverlo.

Sin ninguna prisa flexionaremos las rodillas y nos tumbaremos sobre el lado derecho del cuerpo,

Y de la misma manera,

Sin ninguna prisa,

Nos sentaremos con las pernas cruzadas,

La espalda recta y los ojos cerrados,

Permaneciendo aquí durante unos segundos más.

Cuando realmente estemos listos podremos abrir los ojos.

Reviews

Gracias Pablo! Ojala lo leas y nos regales mas meditaciones son maravillosas

Me ha resultado relajante.
Tu voz es cálida y armoniosa, utilizas muy bien las pausas, con respeto.
Gracias

Maravillosa sesión

Gracias gracias gracias por tu meditación, 🫶🫶🫶🙏🏻🙏🏻🙏🏻🙏🏻

De 10 como siempre. Tienes una voz ideal para los nidras. Qué gusto hacer clase contigo semanal. Y si no se puede... buena es una meditación online. Gracias 🙏🏼 Sat Naam