Yoga Nidra Primer Chakra

Esta práctica de Yoga Nidra está diseñada para trabajar con el primer chakra. Un chakra asociado a la sensación de seguridad, de tener las necesidades básicas cubiertas. Si sientes miedo, inseguridad, sensación de que algo te falta, practicar este yoga nidra te ayudrá a lograr sentir que ya lo tienes todo.

Transcript

Lentamente nos vamos a ir tumbando boca arriba la esterilla,

Abrigándonos tanto como necesitemos,

Preparando tanto como necesitemos nuestro cuerpo.

Es muy importante que para la práctica de yoga nidra estemos profundamente cómodos.

Si hay algo de disconfort,

De molestia,

Si tenemos que movernos o pasamos frío,

Enseguida saldremos del estado meditativo que buscamos alcanzar a través de esta práctica.

Es por eso que tenemos todo el tiempo del mundo estos primeros minutos para ajustarnos muy bien,

Para prepararnos muy bien.

Una vez tumbados en el suelo dejamos que los pies caigan hacia los lados,

Dejamos también que se relajen los brazos y los hombros.

El mentón se queda cerquita del pecho,

Las palmas de las manos boca arriba,

Los labios separados,

La lengua relajada y los ojos cerrados.

Durante la práctica de yoga nidra tratamos de llegar a un estado en el que estamos muy relajados pero al mismo tiempo profundamente despiertos.

Es por eso que la orden más importante que tenemos que mantener en nuestra cabeza es que no nos vamos a dormir.

Es que vamos a estar profundamente despiertos,

Conscientes,

Escuchando las instrucciones.

Durante la práctica de yoga nidra tenemos que dejar que nuestra mente analítica descanse,

Que todas estas instrucciones vayan directamente a esa parte dentro de nosotros que está más allá de la propia mente.

No interpretamos ninguna de las instrucciones,

No le buscamos ningún sentido,

Tan solo escuchamos y sentimos.

Vamos a tomar tres respiraciones profundas y con cada exhalación mentalmente vamos a repetir OM Inhalamos profundamente,

De nuevo mentalmente al exhalar repetimos OM Una vez más repetimos OM Y ahora con muchísima intención,

Creyendo realmente lo que vamos a repetir,

Sabiendo que nos va a ayudar a cambiar,

Que nos va a ayudar a conseguir lo que pretendemos,

Con muchísima fe y convicción mentalmente vamos a repetir tres veces,

Me siento seguro y satisfecha,

Me siento seguro y satisfecha,

Me siento seguro y satisfecha,

Dejando que estas palabras calen hondo en nosotros,

Que despierten en nosotros estas sensaciones,

Seguimos respirando lentamente y suavemente desde aquí vamos a empezar a llevar toda nuestra atención a las palmas de las manos,

Conscientes de los dedos también de los nudillos,

Los dorsos de las manos,

Las sensaciones entre los dedos,

Los latidos del corazón,

El hormigueo que aparece buscamos ser muy conscientes de todas las sensaciones que encontramos en ambas manos,

Sentimos tanto como podamos llegar a experimentar aquí y al mismo tiempo empezamos a llevar la atención a los pies,

A las plantas de los pies,

A los dedos de los pies,

Los talones,

Los empeines,

Muy conscientes de todas las sensaciones en las manos y en los pies,

Latidos del corazón,

Hormigueo,

Para empezar también a observar las sensaciones en los brazos,

En los hombros,

Sintiendo también los codos,

El contacto con la ropa,

Con el suelo,

El hormigueo que se genera también los latidos del corazón,

Sentimos los pies,

Las manos y los brazos todo al mismo tiempo,

Empezando también a ser conscientes de las sensaciones en los gemelos,

Las rodillas y los muslos,

También los glúteos,

Las caderas,

Sintiendo pies y manos,

Piernas y brazos todo al mismo tiempo,

Sintiendo también el abdomen,

El pecho,

Cómo retumba el corazón en nuestro pecho,

Cómo se mueve el abdomen al respirar,

Nuestra espalda en contacto con la esterilla,

Sentimos la espalda,

El abdomen,

El pecho,

Los hombros,

Los brazos,

Los pies y las manos,

Todo al mismo tiempo,

Para empezar también a ser conscientes de la cabeza,

Sintiendo la coronilla,

Sintiendo también la frente,

Las cejas,

Los ojos,

Las mejillas,

Los labios,

La lengua,

Las manos,

Los pies,

Las piernas,

Los brazos,

El abdomen,

El pecho y la espalda,

Todo nuestro cuerpo al mismo tiempo.

Y desde aquí vamos a llevar la atención a Muladhara,

Al primer chakra,

Con mucha atención y mucha presencia en este punto de nuestro suelo pélvico,

Lo sentimos,

Lo observamos,

Profunda atención en el primer chakra y empezamos a observar cómo al inhalar el aire entra,

La energía entra a nuestro cuerpo a través de él,

Cómo al exhalar el aire,

El prana,

Sale también a través de él,

Inhalamos a través de Muladhara,

Exhalamos también a través de Muladhara,

Inhalamos y exhalamos todo el tiempo a través de él,

Sintiendo cómo se carga de energía,

Cómo se sigue estimulando este punto,

Inhalamos y exhalamos todo el tiempo a través de Muladhara y con toda nuestra atención en este punto vamos a hacer una pequeña cuenta atrás desde 18 hasta 1,

Inhalando sentimos cómo entra el aire a través del primer chakra 18,

Exhalamos lentamente a través del 18,

Inhalamos 17,

Exhalamos a través de Muladhara 17,

Inhalamos 16,

Exhalamos 16 y seguimos la cuenta atrás por nosotros mismos,

Si terminamos nos equivocamos o nos perdemos volvemos a empezar desde 18,

Recordando estar muy atentos,

No te duermas,

Sigue contando sintiendo Muladhara,

Empieza ahora a visualizar tu cuerpo,

Estás de pie en medio de un bosque,

Ves los árboles a tu alrededor,

El césped y el musgo en el suelo,

Escuchando los pájaros,

Los suaves rayos de luz,

Entrando a través de los árboles,

Te visualizas a ti mismo andando por este bosque,

Sintiendo profundamente toda la naturaleza a tu alrededor,

Respirando el aire puro y fresco,

Caminando descalzo por el suave césped,

Muy tranquilo,

Siendo muy consciente de todas las plantas que te rodean,

Acariciándolas con las puntas de los dedos,

Tocando los árboles,

Mirando fascinado a tu alrededor,

Disfrutando de esta sensación de conexión,

De sentirte en casa,

En plena naturaleza,

Y sigues caminando despacio,

Disfrutando del olor del bosque,

Consciente de toda la vida que te rodea ahora mismo,

Sigues disfrutando de este lugar tan tranquilo,

Cálido,

Y sigues caminando hasta que ves un pequeño claro delante de ti,

Lleno de flores y de césped,

Un punto donde caen los rayos de luz,

Lentamente te acercas hasta esta zona hasta que decides sentarte con las piernas cruzadas,

Con la espalda recta,

Sintiendo el suelo,

La tierra,

En tus piernas,

Notando tu primer chakra,

Conectado profundamente también con el suelo,

Enraizado profundamente en el suelo,

Te sientes profundamente seguro aquí,

Con una intensa sensación de que no necesitas absolutamente nada más que estar aquí sentado,

Que ya lo tienes todo en tu vida,

Que tu vida está profundamente equilibrada,

Que tus hábitos son puros y saludables,

Profundamente conectado con la naturaleza,

Todo en tu vida ahora mismo es perfecto,

Y sintiendo esta profunda conexión con el suelo,

Y sintiendo esta profunda seguridad y satisfacción,

Decides cerrar los ojos,

Observando profundamente el primer chakra,

Palpitando de un color rojo muy intenso,

Sintiendo esta energía,

Esta intensidad y hormigueo justo en el suelo pélvico,

Y irradiando luz a borbotones de un color rojo muy intenso,

Y con toda tu atención fija en ese punto,

Repite mentalmente tres veces,

Me siento seguro y satisfecho,

Me siento seguro y satisfecho,

Me siento seguro y satisfecho,

Para muy despacio volver a entrar en contacto con todas las sensaciones del entorno,

Volviendo a sentir nuestro cuerpo tumbado en la esterilla,

Empezamos a mover los dedos de las manos y de los pies,

Las piernas y los brazos,

Estirándonos suavemente,

Tumbándonos primero sobre el lado derecho del cuerpo,

Para cuando nos sintamos listos muy despacio sentarnos,

Tomándonos todo el tiempo que necesitemos para después abrir los ojos.

Reviews

Gracias Pablo!🌟🙏

Un crack

Super meditación!

Perfecta y maravillosa! Muchas gracias!
💞💞💫💫🙏🙏🙏