Atenção Plena na Respiração

A “Atenção Plena na Respiração” é uma das técnicas mais conhecidas e praticadas de Mindfulness. Ela utiliza como âncora a própria respiração e é baseada nas experiências e sensações de se “respirar sabendo que está respirando”, ou seja, com atenção ou consciência plena, momento a momento.

Transcript

Prática de Atenção Plena na Respiração por Olga Duranze.

Aos poucos,

Vá se colocando em uma posição confortável.

Fazendo duas ou três respirações mais lentas e mais profundas.

Como se estivesse convidando a mente a estar presente em cada parte do corpo.

Percebendo as partes do seu corpo que tocam a superfície.

Talvez notando sensações de temperatura ou contato da roupa com a pele.

O convite é que nesse momento você possa trazer a sua consciência e atenção para a sua respiração nesse momento.

Lembrando que não é necessário forçar nenhum tipo de respiração.

Apenas observe a sua respiração ocorrer no seu ritmo natural.

E uma coisa que pode ajudar a sua mente a se concentrar é contar cada ciclo de respiração completo.

Então eu inspiro,

Expiro,

Conto um.

Inspiro,

Expiro dois.

Até chegarmos ao número dez.

Pode ser que no meio dessa contagem você se perca ou se veja fisgado por algum pensamento.

Então caso isso aconteça com você,

Perceba e traga gentilmente a sua atenção de volta à respiração e à contagem.

Recomeçando do um.

E outra coisa que pode ser bastante comum é você passar do número dez.

Perceba onde a mente estava e convide-a para voltar à contagem.

Recomeçando do um.

Mais uma técnica que pode ajudar a sua mente a se concentrar é escolher um lugar no seu corpo onde a sua respiração se manifesta de maneira mais clara.

Pode ser o abdômen,

Pode ser o alto do tórax ou as narinas.

Perceba onde a respiração é mais perceptível para você.

E toda vez que a mente escapar,

O convite é que você traga a sua atenção para essa sensação física da respiração.

E faça isso quantas vezes forem necessárias.

E mais uma forma da nossa mente se concentrar é dizer mentalmente INS ao inspirar e ES ao expirar.

INS,

ES.

INS e ES.

E se mais uma vez a sua mente se perder em seus momentos,

É isso mesmo que as mentes fazem.

Elas estão o tempo inteiro produzindo pensamentos.

Traga com gentileza e amorosidade a sua atenção as sílabas INS e ES.

INS e ES.

INS e ES.

INS e ES.

E agora,

Nesses últimos minutos da nossa prática,

Eu vou deixar livre para você escolher a técnica que você mais se adaptou.

Pode ser a contagem,

Pode ser o local no corpo onde é possível sentir a respiração.

Ou pode ser as sílabas INS e ES.

E eu vou ficar em silêncio por alguns instantes.

Enquanto você se dá ao luxo de observar a sua respiração.

Então,

Aos poucos,

Vou me preparando para concluir a prática.

Se quiser,

Posso respirar de forma lenta e profunda duas vezes.

Aos poucos,

Fazendo movimentos com as extremidades do meu corpo.

E no meu tempo,

Me preparando para abrir os olhos e concluir essa prática.

Reviews

Prática maravilhosa. Gratidão 🙏🏼

Ótima técnica, voz suave.

Muito bom bem prática e simples de fazer

Gostei da técnica
Gratidão!

A conexão, o silêncio, tudo que eu precisava. Gratidão!

Excelente. Eu esperava algo específico. No entanto, foi uma experiência na qual atingi este algo específico e beneficamente melhor e mais completo do que a expectativa que havia projetado.

O silêncio de fundo, sua voz, obrigado pela prática, amei!

Um silêncio único 🙏🏾obrigado

Simples e muito agradável! Ótima prática, gratidão 🙏

felicidade de encontrar um sotaque mineiro por aqui!

Obrigada por ensinar novas práticas 🙏🏽

A prática nos conduz à um estado presente e tranquilo, onde percebemos o momento do agora e como nossa respiração é complexa! Muito útil para ajudar a se encontrar em momentos tensos ou conflituosos. Olga passa uma paz de maneira tão natural que surpreende!

As práticas de mindfulness com a Olga têm me ensinado a focar no presente, consequentemente me ajudam a administrar melhor meus sentimentos, a atenção naquilo que realmente tem importância, a apreciar o caminho.