Anem a començar amb la meditació de la bondat,
La meditació de metta.
Comença centrant l'atenció a les sensacions de la teva respiració,
Respirant.
I centra't en tu mateix,
Considerant la possibilitat de ser tu mateix a la vida.
Visualitza't a tu.
Desitjo que pugui viure amb tranquil·litat,
Que pugui viure lliure de preocupacions.
Desitjo que tingui felicitat,
Que gaudeixi de la vida amb alegria i amb harmonia.
Visualitza ara una persona que estimis,
La teva parella,
Un fill,
Una filla,
El pare,
La mare,
Un avi,
Una àvia.
I recorda un moment feliç que vàreu compartir.
Desitjo que tingui salut,
Que gaudeixi de la vida amb benestar i energia.
Desitjo que tingui saviesa,
Que es pugui cuidar i pugui prendre les millors decisions.
I deixa que aquest sentiment t'englobi a tu i a aquesta persona que acabes de visualitzar.
Visualitza una persona a qui admiris o a qui tinguis un gran agraïment.
Desitjo que pugui viure amb tranquil·litat,
Que pugui viure lliure de preocupacions.
Desitjo que tingui felicitat,
Que gaudeixi de la vida amb alegria i amb harmonia.
Posa ara a la teva ment una persona que sigui poc coneguda,
Algú que coneixes de fa poc.
Desitjo que tingui salut,
Que gaudeixi de la vida amb benestar i energia.
Desitjo que tingui saviesa,
Que es pugui cuidar i pugui prendre les millors decisions.
Ara visualitza una persona que vas conèixer i que fa temps que no veus.
Desitjo que pugui viure amb tranquil·litat,
Que pugui viure lliure de preocupacions.
Desitjo que tingui felicitat i que gaudeixi de la vida amb alegria i amb harmonia.
Dibuixa ara a la teva ment una persona amb la qual hagis tingut algun problema o algun conflicte.
Desitjo que tingui salut,
Que gaudeixi de la vida amb benestar i amb energia.
Desitjo que tingui saviesa,
Que pugui cuidar i prendre les millors decisions.
I deixa que els teus sentiments se centrin en aquestes persones que acabes de recordar,
Tots plegats,
Tots junts.
Ara deixa que es vagi extenent aquest sentiment a tots els éssers vius d'allí on vius,
A tots els éssers amb qui comparteixes la mateixa cultura o la mateixa terra.
I vés extenent aquest sentiment cap a tots els éssers fins que obri tot el planeta.
Desitjo que puguin viure amb tranquil·litat,
Que puguin viure lliures de preocupacions.
Desitjo que tinguin felicitat,
Que gaudeixin de la vida amb alegria i amb harmonia.
Desitjo que tinguin salut,
Que gaudeixin de la vida amb benestar i amb energia.
Desitjo que tinguin saviesa,
Que es puguin cuidar i que puguin prendre les millors decisions.
I vés tornant ara cap a tu.
Torna ara a l'atenció a la respiració.
Sent tu mateix,
Sentint-te viu junts amb la teva respiració.
I sigues feliç.
Be happy.
