En una posició que convini comoditat i estabilitat.
I si no ho has fet encara,
Pots anar tancant suaument els teus ulls,
I ara practicant aquesta tècnica d'actitud perdonadora,
Que ens convida a alliurar-nos dels nostres errors,
Senzillament perdonant.
I amb alguna inhalació un pèl més profunda,
Et convido a recordar algun moment en què has ofès a algú,
Has causat algun dany per la teva acció o potser per omissió,
Amb les teves paraules o els teus actes,
O amb l'oblit de les teves paraules o els teus actes,
Algú,
Algú es va sentir ferit,
I pots dir-li,
Sento no haver-ho sabut fer millor i et demano perdó.
I vas deixant anar cada exhalació,
Recordant ara a algú que t'hagi fet algun mal a tu,
A qui potser no has perdonat o encara no has pogut perdonar,
I exhalant aquest malestar pots dir-li,
T'ofereixo el meu perdó,
I si sents que no pots oferir el teu perdó que et costa,
Està bé,
Segurament has carregat amb això en el teu cor durant massa temps,
I ara ofereixes el teu perdó tant com pots,
Deixant anar cada exhalació,
I potser hi ha èpoques o hi ha hagut èpoques en què t'has abandonat,
T'has criticat massa i ara també t'ofereixes la possibilitat de reduir aquesta càrrega,
I dir-te,
Sento no haver-ho pogut fer millor,
I m'estimo,
Exhalant com si el flux de la respiració fos el del perdó,
Ho sento,
Demano perdó,
I dono les gràcies amablement,
Simplement agraïnt,
Agraïnt el fet d'estar aquí la capacitat de perdonar,
I recuperant una mica de moviment,
Estirant mans i peus,
Obrint una mica els ulls,
Pots anar acabant la pràctica i tornant a l'espai que t'envolta.
