Oefening in zelfwaardering

Welkom in het Zelfkennislab.

Mijn naam is Fik en ik geef je graag deze meditatie om je zelfwaardering te laten groeien.

Misschien herken jij ook dat je soms zo vast zit in de gedachten van je innerlijke criticus,

Die negatieve gedachten over jezelf,

Die negatieve stem in je hoofd,

Die je dan bijna geneigd bent te gaan geloven.

Als belangrijke tegenhanger voor die negatieve stem,

Kunnen we die positieve stem,

De kwaliteiten benoemen van onszelf,

Kunnen we extra aandacht geven.

Dus de mooie kanten van onszelf zien,

Laten zien,

Extra benadrukken.

Want aandachttraining is een proces,

Aandachttraining in dit geval inzetten,

Om zelfwaardering te laten groeien,

Is een proces eigenlijk zonder begin en zonder eind.

Stap voor stap geven we onszelf meer waarde,

Meer zelfliefde.

En dat doen we in deze meditatie door positieve,

Krachtige gedachten hardop te benoemen.

Ik zeg bepaalde zinnen in de jij-vorm,

Jij bent een mooi mens,

En dan nodig ik je iedere keer uit om daarna,

In de stilte,

Hardop tegen jezelf te zeggen,

Ik ben een mooi mens.

En dat niet alleen te zeggen,

Maar ook in je lijf te voelen landen,

Te kijken wat er gebeurt in je gedachtenstroom,

In je gevoel,

In je hart,

En in je lichamelijke gevoel.

En die stappen mag je zelf zetten,

Je herhaalt hardop,

Mijn zin,

Maar dan in de ik-vorm,

Je zegt het tegen jezelf.

En vervolgens kijk je in je gedachten,

In je gevoel en in je lijf,

Wat er gebeurt.

En misschien komt er weerstand op bij een bepaalde zin.

Misschien geloof je niet helemaal wat je hardop zegt.

En dat is helemaal prima.

Laat dat voor wat het is.

De training aan zich helpt je al.

Want we zeggen dan fake it till you make it.

Hoe vaker we die positieve krachtige dingen tegen onszelf zeggen,

Hoe steviger die paden in ons brein worden.

Daarom gaan we het nu fijn aandacht geven.

Je mag plaatsnemen op een stoel,

Je beide zitbeentjes voelen op de stoelzitting.

En zorgen dat je bovenbenen en je buik ongeveer in een hoek van 90 graden zijn.

De knieën mogen een hoek van 90 graden maken.

En de enkels ook,

Om de voeten stevig in verbinding met de grond te voelen.

Dan ontspan je je schouders.

Ontspan je je ademhaling.

En sluit je je ogen.

En in die rust,

In die stilte,

Kunnen we naar binnen kijken.

Kunnen we onze gedachte stroom,

De informatie van ons hart en de informatie van ons lichaam tot ons nemen.

Kunnen luisteren naar onszelf.

En dan beginnen we met het eerste compliment.

Jij bent een mooi mens.

Jij bent een waardevol mens in deze samenleving.

Je bent van meerwaarde.

In jouw familie.

Tussen jouw collega's.

In je vriendenkring.

En in jouw straat.

Je bent een wijs mens.

Je bent een goed mens.

Goed zoals jij bent.

Je bent waardevol.

Je bent creatief.

Je bent jezelf.

En dat is meer dan goed genoeg.

Je mag er zijn zoals je bent.

Je bent goed met je kwaliteiten.

En je valkuilen.

Je bent een goed mens.

Je bent een hulpvaardig mens.

Je bent een betrokken mens.

Je bent zoals je bedoeld bent.

En dat is perfect.

Je bent een uniek en bijzonder mens.

Je bent een precies en betrouwbaar mens.

Je bent een sensitief persoon.

Je bent sterk en krachtig.

Je staat op een mooie manier in het leven.

Jij kunt het leven aan,

Met alle pieken en dalen.

Sta je stevig in jouw leven.

Je bent een authentiek,

Puur persoon.

Je bent een nieuwsgierig mens.

Jij bent van meerwaarde.

In onze maatschappij.

In onze samenleving.

Heb jij een unieke rol.

Jij bent van aanvulling op anderen.

Omdat je anders bent dan alle anderen.

Niemand is zoals jij.

Jij vormt een aanvulling.

Je kunt het aan.

Je bent sterk genoeg om jouw leven aan te kunnen,

Te dragen.

Je bent slim en pienter.

Je bent sensitief.

Je bent succesvol.

Je bent enthousiast.

Je bent ontvankelijk.

Rustig.

Bescheiden.

Jij bent jij.

En je mag er zijn zoals jij bent.

Je brengt jezelf mee in deze wereld.

En daar kun je dankbaar voor zijn.

Laat het gevoel van dankbaarheid over al jouw kwaliteiten,

Ook de genuanceerde kwaliteiten die ik niet heb genoemd,

Landen in je lijf.

Laat het gevoel van dankbaarheid in je hart opwellen.

Heeft die dankbaarheid over hoe jij bent ruimte?

Zo kan die zelfliefde groeien,

Zich uitspreiden.

Zo vind je compassie in jezelf.

Hoef je je niet te verdedigen tegenover anderen.

Geef je zelfwaardering aandacht,

Door dankbaar te zijn.

Door dankbare gedachtes tegen jezelf uit te spreken,

Hardop.

Maar ook door dankbaar te voelen in je lijf en in je hart.

Misschien was er van al de complimenten die ik jou gaf en die jij hardop herhaalde,

Misschien was er één of twee bij,

Die bij jou resoneerden,

Die jou wat meer deden,

Waarvan je merkt dat je nog wat in kan groeien.

Of juist eentje die je extra kracht gaf,

Die je extra bevestiging gaf.

En die ene spreuk,

Die zou je mee kunnen nemen als intentie de dag in,

Want die was blijkbaar speciaal voor jou bedoeld.

En was er niet één zin die resoneerde?

Geef jezelf vooral de intentie mee dat jij een waardevol,

Een uniek en mooi mens bent.

En dat je jezelf en ons allemaal heel veel te bieden hebt en heel veel geeft.

En daarvoor wil ik jou danken.

Ik hoop dat deze meditatie jezelf waardering heeft laten groeien.

Misschien is het handig om af en toe terug te keren bij het Zelfkennislab of bij deze meditatie,

Om jezelf aandacht te geven en te voelen hoe goed je bent.

Dat je bedoeld bent zoals je nu bent en dat dat goed is.

En daarmee ronden we deze meditatie af.

Kun je je ogen openen,

Je lichaam ontspannen.

En wens ik jou een prachtige mooie ontspannen dag toe.

Heb het fijn.