Compassie Belichamen

Hallo,

Mijn naam is Yuen Chung,

Mindfulness en Compassietrainer.

Vandaag wil ik je meenemen in een meditatie gebaseerd op de compassietraining van Frits Koster en Erik van den Brink.

Neem je tijd om aan te komen in de zittende houding of liggend,

Zelfs staand,

Wat voor jou op dit moment het meest comfortabel is.

Aan te komen bij jezelf in deze ruimte en aan te komen in dit moment.

Neem een houding aan die rechtop is,

Maar toch ontspannen.

De wervels stapelen zich als het ware op richting de blauwe hemel,

Met het volgen van de natuurlijke Een waardig houding,

Als teken van respect voor jezelf en de tijd die je neemt om te oefenen met zijn.

Tijd om niet te hoeven doen of iets te bereiken.

Tijd om lichaam en geest te voeden met vriendelijke,

Zorgzame aandacht.

Bewust van de zittende houding.

Het contact van je voeten of benen met de grond.

De armen losjes op je schoot.

En misschien merk je ook hoe je erbij zit.

Gejaagd of ontspannen.

Moe of fit.

Hoe je je ook voelt,

Het is oké.

Je hoeft er niets aan te veranderen.

En dat kan zo heel veel vrijheid geven.

Om gewoon zo te mogen voelen als je voelt.

En breng dan nu je aandacht op een vriendelijke manier naar de adembeweging.

Voel hoe je buik of borst wat uitzet als je inademt.

En weer terugveert bij de uitademing.

En als je wilt kun je voorzichtig proberen een kalmerend ademritme toe te laten.

Door zachtjes de uitademing wat te vertragen.

De hele inademing volgen.

Dan de pauze.

En dan een hele uitademing volgen.

En misschien wat verlengen.

Je hoeft vooral niet al te hard je best te doen.

Vriendelijk aandacht geven aan de adembeweging is voldoende.

En misschien kan een glimlach daarbij helpen.

Dan wil ik je nu meenemen in een visualisatie oefening.

Waarbij ik je wil uitnodigen een compassioneel wezen op te laten komen in je voorstellingsvermogen.

Het kan behulpzaam zijn om te weten dat je altijd weer kunt terugkeren naar een kalmerend ademritme.

Of het simpel wegvolgen van de adembeweging in je buik of borst.

Je mag de oefening met speelsheid bekijken.

Je hoeft niets te bereiken.

En misschien kan je vanuit een ontspannen nieuwsgierige houding kijken wat er maar opkomt.

Net als leren je aandacht te richten op de ademhaling,

Is ook een visualisatie oefening iets wat door herhaling en vriendelijke beoefening kan groeien en verdiepen.

Stel je dan nu voor dat een vriendelijk wezen in je voorstellingsvermogen opkomt.

Een wezen dat alle kwaliteiten van compassie en welwillendheid uitstraalt en voor jou veilig voelt.

Deze compassionele matricel kan een menselijk wezen zijn.

Of een dier,

Een natuurwezen,

Een hemelswezen of een wezen dat helemaal uit je fantasie voortkomt.

Dit wezen belichaamt al die kwaliteiten die voor jou de uitdrukking zijn van compassie.

Het kan vriendelijkheid en geduld uitstralen.

Of moed en kracht.

Ruimhartigheid en wijsheid.

Speelsheid en humor.

Het wezen is toegewijd aan jouw geluk en welzijn en accepteert je helemaal zoals je bent.

Met al je kwetsbaarheden en al je mogelijkheden.

En verwacht niets terug.

Hoe ziet jouw compassionele matricel eruit?

Met wat voor kleuren en vormen?

Groot of klein?

Oud of jong?

En waar bevindt het wezen zich in de ruimte ten opzichte van je?

Voor je?

Naast je?

Achter je?

Dichtbij of op enige afstand?

Welke gezichtsuitdrukking heeft het wezen?

Als het vriendelijk naar je kijkt.

Het kan ook zijn dat je verbinding hebt met de stem van dit wezen.

Of met geluiden die bij dit wezen horen.

Je kunt mogelijk een bepaalde geur waarnemen.

Of een fysieke gewaarwording.

Als je je voorstelt dat dit wezen vriendelijk een hand op je schouder legt.

Of puur en alleen de aanwezigheid van een compassioneel wezen voelen.

En hoe stel je je voor dat dit wezen met je in contact zou treden?

En als het wezen met je zou spreken,

Hoe stel je je voor dat zijn of haar stem zou klinken?

Je mag alle zintuigen uitnodigen om een rol te spelen.

Wat doet het met je,

Als je je deze compassionele metgenaam voorstelt?

Wat voor lichamelijke effecten heeft dit op je?

Wat voel je in je gezicht,

Je borst,

Buik en ledematen?

En hoe werkt de oefening door op je gemoedstoestand en geest?

Als je wilt,

Kun je je misschien ook voorstellen dat je Maitre Cel echt vreugde schept in jouw aanwezigheid.

En je warm en hartelijk begroet,

Hoe je je ook voelt.

Wat doet dat met je,

Als je dit voorstelt?

De voorstelling kan visueel heel duidelijk zijn,

Helder of juist vaag en vluchtig.

Of er komt geen compassioneel wezen op,

Of juist meerdere wezens tegelijk.

En alle ervaringen en reacties mogen er zijn.

Het is ook oké als je weinig of geen verbinding ervaart met een compassioneel wezen.

Het is immers een oefening.

En ook deze oefening kent geen lukken of mislukken.

Elke ervaring is er deel van en mag mild en mindful worden opgemerkt.

En mocht je bij deze oefening een lastige reactie tegenkomen,

Dan kun je altijd weer terugkeren naar opmerkzaam zijn en of ruimte creëren voor een kalmerend ademritme.

Of je eventueel voorstellen dat je ook welkom bent bij dit wezen met het lastige gevoel dat je ervaart.

Dan kan je nu de oefening vervolgen door je voor te stellen dat je ZELF een compassioneel wezen bent.

Dus dat je de kwaliteiten van compassie die je eerder verbonden hebt met een compassionele metgezel buiten jezelf,

Nu ZELF helemaal belichaamt.

Je mag je dus voorstellen dat je zorgzaam en toegewijd bent.

Om pijn en lijden te verlichten en welzijn te bevorderen bij jezelf en anderen.

En dat je kunt aanvoelen,

Meevoelen en invoelen wat er bij jezelf speelt en in andere mensen omgaat.

En dat je begripvol kunt zijn.

Dat je moedig,

Geduldig en verdraagzaam bent.

Het moeilijke niet uit de weg gaat.

En dat je bereid bent om ongemak te verdragen,

Zolang dit nodig of op gezonde manier mogelijk is.

En dat je wijsheid belichaamt.

Onbevoordeeld naar een situatie kunt kijken en kunt inschatten welke woorden en daden in een gegeven situatie het meest helpend zijn.

En dat je hele wezen doordrengt is van vriendelijkheid,

Warmte,

Kalmte en speelsheid.

Wat voor effect heeft dit lichamelijk op je?

Wat merk je bijvoorbeeld in je gezicht,

Je mond,

Je keel?

En wat merk je op in je borst,

Je hartgebied,

Je buik,

Je ledematen?

En wat doet het met je gedachten en met je gemoedstoestand?

Wat je ook maar tegenkomt bij deze oefening,

Aangename of onaangename reacties.

Je mag het herkennen zoals je het ervaart.

En als je het moeilijk vindt je voor te stellen dat je zelf compassieve lichamen kunt,

Dan mag je je overtrouwen dat oefenen kunst waard.

Dat deze manier van zijn,

Die we ook wel de compassiemodus noemen,

Met regelmatige oefening krachtiger kan worden.

Je bent al bezig met oefenen telkens wanneer je iets pijnlijks of lastigs in jezelf milde,

Vriendelijke,

Nieuwsgierige aandacht geeft.

Of zoals Trish Bartley zegt,

Gently being with the difficult.

En telkens weer als je er ruimte voor voelt,

Kun je terugkeren naar het je voorstellen dat je compassie belichaamt.

De ene keer misschien meer de zachte kwaliteiten en een andere keer meer krachtige kwaliteiten.

Misschien kun je je ook voorstellen dat je compassie blijft belichamen wanneer je iets moeilijks tegenkomt in jezelf of in de wereld om je heen.

Of als je ziet dat anderen het moeilijk hebben.

Stel je maar voor dat je compassie uitstraalt naar de wereld.

En wat doet dat met je?

Je kunt de oefening afronden in je eigen tijd.

En je kunt altijd weer terugkeren ernaar.

En je opnieuw voorstellen dat je compassie belichaamt.

En dit laten stromen naar de plek waar het ondersteunend kan zijn.

Bij jezelf of bij anderen.

Dank je wel voor het samen mediteren.