Yoga Nidra 7426 || Adem || Relax || Stilte

Welkom bij deze Yoga Nidra meditatie,

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning en herstel,

Lichaam en geest.

Een sessie alleen voor jou,

Dus zorg ervoor dat je op een plek ligt waar je niet gestoord kunt worden.

Zet je telefoongeluid uit.

Comfortabel liggend op je rug,

Bij voorkeur een shavasana.

Helemaal behagelijk en warm,

Misschien een dekentje over je heen of een kussen onder je hoofd of knieën.

Je armen ontspannen naast je lichaam,

Met je handpalm omhoog.

Je benen slap uitgestrekt,

Je tenen vallen losjes naar buiten,

Ongeveer schouderbreed.

En sluit je ogen zachtjes op elkaar,

Sluit de lippen zachtjes op elkaar,

Adem rustig en diep in,

En rustig langzaam uit.

Voel dat je lichaam volledig ondersteund wordt door de ondergrond,

Voel je gedragen.

Laat alles maar even los,

Met die uitademing kan je alles lekker meegeven,

Je hoeft nergens naartoe,

Er is niets wat je hoeft te doen.

Word je bewust van de ruimte om je heen,

De geluiden.

Dichtbij,

Ver weg,

Laat de geluiden gewoon komen en gaan,

Zonder ze te volgen.

En doe ook datzelfde met je gedachtes,

Laat ze maar komen en gaan,

Zonder ze te volgen.

Net als wolken die voorbij drijven in de lucht.

Breng je aandacht maar even naar je lichaam,

Voel de plekken waar je lichaam de grond raakt.

Maak de intentie maar even om wakker en bewust te blijven,

Terwijl je lichaam diep ontspant.

Breng je aandacht dan naar je ademhaling,

Voel hoe de adem vanzelf in en uit je lichaam stroomt.

Zonder iets te veranderen,

Alleen maar observeren.

Voel de adem in je neus,

Langs je keel,

Langs je borst.

Breng je aandacht naar je buik,

Voel je buik zacht omhoog beweegd bij de inademing.

Rustig en zacht,

Langzame uitademing,

Buik die zachtjes omhoog en omlaag beweegt.

Ruimte als je inademt,

Een volledige ontspanning,

Dieper en dieper zakken bij die uitademing in de grond.

Laat de adem iets dieper worden,

Zonder te forceren.

Stel je maar voor dat je adem een zachte golf is,

Die komt en gaat.

Misschien merk je een natuurlijke pauze tussen de in- en de uitademing.

Even dat moment schakelen.

Laat je er zijn,

Je er bewust van zijn.

Observeren.

Voel hoe elke uitademing spanning loslaat.

Voel maar hoe elke uitademing meer en meer spanningen loslaat van de dag.

Bewust die rust,

Alsof je lichaam zwaarder wordt,

Dieper in de ondergrond zakt.

Breng dan nu een persoonlijke intentie naar boven,

Sankalpa,

Een korte positieve zin in de tegenwoordige tijd.

Bijvoorbeeld,

Ik ben lief voor mezelf,

Of ik ben rustig en in balans,

Of ik voel me veilig en ontspannen.

Elke intentie is goed.

Herhaal deze zachtjes in jezelf,

Drie keer,

Positief,

Met volledige aandacht,

Met gevoel.

Breng je je aandacht weer naar je ademhaling,

In en uit,

Door je neus,

Naar je buik.

Als je inademt,

Dan komt je buik zachtjes omhoog,

Ruimte.

Langzaam omlaag,

Ontspanning.

Je mag er nu een kleur bij voorstellen,

Bijvoorbeeld wit licht als je inademt.

Dat vult je hele buik en bij iedere inademing groeit dat licht naar alle hoeken,

Alle plekken van je lichaam.

Op je uitademing mag je alle donkere kleuren je lichaam laten verlaten.

Als het zakt door de achterkant van je lichaam,

De grond in,

Of het gaat met je adem uit naar buiten.

Wit licht als je inademt vult je buik,

Je hele lichaam.

Op je uitademing mag je alles wat je niet meer nodig hebt,

Alle donkere kleuren los laten.

Je lichaam laten verlaten.

Reinig jezelf op deze manier met je ademhaling.

Als je hele lichaam voorzien is van wit licht mag je voorbij de grenzen van je lichaam gaan en ook je hele aura schoonmaken.

De inademing,

Het witte licht vanuit je buik,

Door je lichaam,

Door je aura.

Alle donkere kleuren je aura laten verlaten.

De aarde instromen of in de lucht waar het oplost.

Tot je helemaal wit licht hebt in je lichaam,

In je aura,

In je energieveld.

Heel goed.

Adem hier door je neus in,

Vul je buik,

Uit je buik,

Uit je neus.

Dan gaan we nu in dit ontspannen moment systemisch door het lichaam.

Je blijft helemaal stil liggen.

Je volgt alleen maar met je aandacht.

Je ontspant het lichaam stil,

Dat ik benoem.

Je beweegt niets.

En je aandacht naar je rechterhand,

Je rechterduim.

Je wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

Je handbal,

Handrug,

Elleboog.

Bovenarm,

Schouder,

Oeksel,

De rechterzijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken.

Dijbeen,

Knie,

Scheenbeen,

Kuit,

Enkel,

Je rechtervoet,

Hiel,

Vree,

Voetzol,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen.

Je kleine teen.

De hele rechterzijkant van je lichaam,

Helemaal slap,

Warm,

Loon,

Ontspannen.

Zinkend in de ondergrond.

Je linkerhand,

Breng je aandacht naar je linkerduim.

Je wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

Handbal,

Handrug,

Pols,

Elleboog.

Bovenarm,

Je linkerschouder,

Oeksel,

De zijkant van je borst,

Buik,

Heup,

Bekken,

Dijbeen,

Knie,

Scheenbeen.

Kuit,

Enkel,

Je linkervoet,

Hiel,

Vree,

Voetzol,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam,

Warm,

Loon,

Zwaar,

Ontspannen,

Relax.

En vanaf je tenen ga je voorlangs,

Omhoog,

Langs de wreven,

De schenen,

Knieën,

Dijen,

Liezen,

Je bekkengebied,

Je onderbuik.

Je buik,

Navel,

Middenriff,

Je borstkas,

Rechtersleutelbeen,

Linkersleutelbeen,

Je schouders,

De voorkanten van je bovenarmen,

Ellebogen,

Onderarmen,

Polsen,

Handpalmen.

En de vingertoppen,

Je keel,

Je kin,

Je kaken,

Je lippen,

Tanden,

Je tong,

De wangen,

Rechterneusvleugel,

Linkerneusvleugel,

Het puntje van je neus.

Je oren,

Ogen,

Oogkassen,

Oogleden en alle wimpers.

Je slapen,

Je rechterwengbrauw,

Je linkerwengbrauw,

De plek tussen je wengbrauwen,

Je voorhoofd,

Kruin,

Achterhoofd.

Gaan we achterlangs,

Ontspannen,

Omlaag,

Langs je nek,

Je schouders,

De achterkanten van je armen,

Handen,

Je rechterschouderblad,

Je linkerschouderblad,

Je bovenrug,

Middenrug,

Onderrug,

Je wervelkolom van boven naar beneden.

Je zitbotjes,

Beelspieren,

Je heupen,

Hamstrings,

Je knieholders,

Kuiten,

Engels,

Je hielen,

Voetzolen,

Weer je tenen.

Voel je voeten,

Je vingers en je handen,

Je onderbenen,

Onderarmen,

Ellebogen,

Knieën,

Bovenbenen,

Bovenarmen,

Schouders,

Heupen,

Bekken,

Sleutelbenen.

Je been,

Borst en je onderrug,

Bovenrug en je onderbuik,

Je middel en je middenriff,

Puntje van je neus en je buik,

Bovenrug en je knieholders,

Voetzolen,

Je kruin,

Schouders,

Ellebogen,

Polsen.

Heupen,

Knieën,

Engels,

Schenen,

Borst,

Ellebogen,

Ogen,

Kin,

Engels,

Knieën,

Wangen,

Kaken,

Heupen,

Vingers,

Bekken,

Tenen.

Armen,

Benen,

Buik,

Rug,

De hele rechterzijde van je lichaam,

De hele linkerzijde van je lichaam,

De voorzijde,

Achterzijde,

Bovenzijde,

De onderzijde.

Voel nu je hele lichaam als één prachtig mooi samenwerkend geheel,

Helemaal tegelijk je hele lichaam als één geheel,

Heel rustig,

Warm,

Zwaar,

Loom en ontspannen.

Relax.

We gaan nu verschillende sensaties oproepen.

We beginnen bij zwaarte,

Voel je lichaam zwaar,

Alsof het in de aarde zakt,

Volledig zwaar,

Loodzwaar.

Nu voel je lichtheid,

Alsof je lichaam gewichtloos is,

Als een veertje,

Zwevend.

Voel nu een zachte,

Frisse koelte,

Verfrissend en kalm.

Laat het los.

Voel nu een aangename warmte door je lichaam,

Alsof je in de zon ligt,

Je zon ligt,

Je helemaal opwarmt,

Verwarmt.

Herinner je een moment van spanning?

Voel het kort,

Zonder erin mee te gaan.

En laat het los.

Herinner je een gevoel van diepe rust,

Tevredenheid?

Laat dat gevoel zich verspreiden.

En laat dat dan los.

Een keer terug naar neutraliteit.

Rust,

Stilte.

Stel je dan nu voor dat je op een rustige plek bent.

Misschien een strand,

Een bos,

Een veld of een andere fijne plek in de natuur.

Zie je de details,

De kleuren,

Het licht.

Wat zie je?

Je bent veilig.

Voel de temperatuur dan op je huid.

Zacht,

Aangenaam.

Waardoor je helemaal kunt ontspannen.

En hoor de geluiden.

Zacht,

Ver weg.

En je beweegt langzaam door deze plek.

Veilig.

Relaxed.

Misschien zie je een pad dat je volgt.

Aan het einde van het pad is een plek waar je volledig tot rust komt.

Ga daar zitten of liggen.

Voel de stilte.

Alsof de tijd even niet bestaat.

Laat de beelden komen en gaan zonder ze vast te houden.

Blijf in deze diepe rust.

Kijk of je je nog wat meer kunt ontspannen,

Verslappen,

Verzwaren.

Warm.

Alone.

Relaxed.

Breng opnieuw je intentie naar voren.

Herhaal deze zin,

Zoals aan het begin,

Drie keer in jezelf.

Met overtuiging.

Plant een zaadje in jouw bewustzijn.

Breng langzaam je aandacht terug naar je adem.

Je lichaam.

Voel je lichaam op de grond ligt.

Word je bewust van de ruimte om je heen.

Luister naar de geluiden.

De stilte in en om je heen.

Vanuit die stilte breng je langzaam wat beweging in je vingers en je tenen.

Rustig.

Vanuit daar steeds iets meer.

Je handen,

Voeten,

Benen,

Armen.

Misschien maak je je juist klein of rek je juist even helemaal uit.

Neem je tijd,

Wat voor jou fijn is.

Wanneer je zover bent draai je eerst even op je linkerzij en adem je daar diep in en uit.

Als je zover bent kom je rustig zitten.

Met de handpalmen tegen elkaar.

Je ogen nog even gesloten.

Je handen voor je hart.

Buig naar voren.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.