Yoga Nidra 2926: Relax Diep | Adem - Geniet - Zorg

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Een sessie voor complete rust,

Ontspanning en herstel van lichaam en geest.

Neem rustig de tijd om een comfortabele houding te vinden.

Omkeer de lichaam op je rug.

Misschien een kussentje onder je hoofd of een rolletje of kussen onder je knieën.

Warm,

Behagelijk en comfortabel.

Je moet je armen wat van je lichaam vandaan.

Ja,

Een palm omhoog.

Benen wat uit elkaar,

Je tenen vallen losjes naar buiten.

Je rug,

Je hoofd recht,

Je duwt je schouders wat naar beneden,

Richting de heupen.

Geen spanning meer op je nek.

En als je zover bent sluit je langzaam je ogen.

Keur maar naar binnen.

Check even in bij jezelf.

Hoe voel je je nu?

Hoe gaat het met je fysiek?

Mentaal,

Emotioneel.

Nu is je ademhaling.

Nu is je energie.

Je hoeft niets te veranderen.

Alles is precies zoals het moet zijn.

De lippen zacht op elkaar,

Adem je rustig in door je neus.

Langzaam uit door je neus.

Mocht je nog veel spanningen voelen,

Veel gedachtes of onrust,

Dan kun je 1,

2 of 3 keer even rustig uitzuchten door de mond.

Om alle grote spanning even kwijt te raken.

Dan sluit je de lippen zacht op elkaar en adem je rustig in en uit door je neus.

Voel je lichaam wordt gedragen door de ondergrond onder je.

Je hoeft jezelf niet meer vast te houden of te dragen.

De aarde draagt jou.

Ondergrond draagje Voel je maar helemaal ondersteund.

Gesteund.

Nu mag je je gewicht helemaal toevertrouwen aan de mat,

De bed,

De bank,

Ondergrond.

Laat je maar helemaal vallen.

Helemaal los.

Voel de achterkant van je lichaam,

De hielen.

Zakken dieper in de grond,

De kuiten.

Achterkant van je benen.

Uw Becca.

En je zitbotjes zakken nog dieper in de grond.

Gerug.

En je schouders en je schouderbladen vallen nog dieper in de grond.

Ja,

Armen.

Je handen vallen nog dieper in de grond.

Je achterhoofd dieper in de grond.

Merk op hoe je lichaam op dit moment voelt.

Niet om iets te veranderen,

Alleen maar om waar te nemen.

Misschien voelt je lichaam zwaar.

Misschien licht.

Misschien ontspannen.

Misschien is er nog spanning aanwezig.

Maar alles is welkom.

Alles is goed.

Om er of niets anders te zijn dan wat er nu is.

Laat de buitenwereld langzaam wat meer naar de achtergrond verdwijnen.

Geluiden mogen er zijn,

Je hoeft ze niet tegen te houden.

Maar je hoeft er ook niet naar te luisteren.

Geluiden komen en gaan.

Jij mag blijven liggen.

Rustig.

Veilig.

Aanwezig.

Gun jezelf deze tijd.

Geef jezelf maar toestemming om volledige diepe rust.

Uiten nodig.

Jouw lichaam.

Miauwsysteem.

Je hoeft niets te begrijpen,

Niets vast te houden.

Alleen maar waar te nemen,

Te luisteren naar de stem.

En als je gedachten afdwalen van de stem,

Is dat helemaal oké.

Wanneer je merkt dat je ergens anders bent,

Kom je eenvoudig weer terug naar mijn stem.

Yoga Nidra begint met een sankalpa,

Een innerlijk voornemen.

Een eenvoudige zin,

Zachte intentie die je diep van binnen wilt meenemen.

Niets afgedwongen,

Niets veranderd.

Wat je moet geloven,

Meer als een zaadje dat je in jezelf plant.

Voel eerst even bij jezelf wat je op dit moment nodig hebt.

Misschien is het rust.

Misschien is het vertrouwen.

Misschien zachtheid.

Misschien loslaten.

Misschien jezelf toestaan om gewoon te zijn.

En dan kies je een korte positieve zin.

Die daarbij past.

Voorbeeld.

.

.

Ik ben veilig en ontspannen.

Ik vertrouw op mezelf.

Ik ben precies goed zoals ik nu ben.

Iedere andere zin die past bij jouw moment.

Maak de zin zo,

Dat hij.

.

.

Makkelijk is en in de tegenwoordige tijd,

Alsof het al zo is,

Dan herhaal je hem drie keer in stilte voor jezelf.

En dan laat je de woorden rustig los.

Je hoeft niets meer te doen met je intentie.

Het zaadje is geplant.

En breng je aandacht naar je ademhaling door je neus.

En volg je ademhaling maar.

Koelte als je inademt door je neusvleugels naar binnen,

Langs je keel,

Je borst,

Helemaal tot onder in je buik.

Vul je buik.

En dan langzaam diezelfde route terug omhoog uit je buik,

Borst,

Keel en je neus.

Misschien merk je een iets warmere lucht op die je uitademt door je neus.

En adem weer koele,

Frisse lucht in.

Volg je ademhaling,

Je lichaam in.

Langzaam weer uit naar buiten.

Schone,

Frisse lucht in.

Geeft ruimte.

Schoont je lichaam op.

En alles wat je niet meer nodig hebt,

Mag je meegeven met die uitademing,

Met die warme lucht naar buiten.

Een frisse wind door jouw lichaam,

Door jouw systeem.

Dan gaan we nu met onze aandacht door het lichaam.

Je hoeft niets te bewegen.

Alleen maar met je aandacht volgen.

Je ontspant het lichaamsdeel wat ik benoem,

Maar beweegt niets.

En je aandacht naar je rechterhand.

Doe je rechterduim.

En je wijsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger.

Jeetje.

En de palm van jou.

De rug van je hand.

Boze.

Laarm.

Allabo.

Bovenarm.

Schouder.

Ook zo om de rechterzijkant van je borst.

Bye.

Bekken.

Hey.

Bovenbeen Om erbij.

Enkel.

.

.

Je rechtervoet,

Je hiel,

Bovenkant van je voet,

Voetzool.

Je rechter grote teen,

Tweede teen.

Daar het zee.

Veer de tijd in.

Kleine teen.

En voel nu het hele rechterbeen.

De hele rechterarm.

De hele rechterzijde van het lichaam.

Warm,

Lang,

Zwaar,

Helemaal ontspannen.

Zinkend in de vloer.

Ga dan naar je linkerhand.

Mijn linkerduib.

IJsvinger.

Middelvinger.

Ringvinger in pink.

De palm van je hand.

Rug van je hand.

Pols.

Onderarm.

Elleboog.

Je bovenarm.

Schouder,

Oksel.

De linkerzijkant van je borst.

Bye.

Hey.

Dekken.

Bovenbeen.

Knie.

Lerbeen.

Engel.

Mijn linkervoet.

Jo.

De bovenkant van je voet.

Goed zo.

Wauw.

Ja,

Linker grote teen,

Tweede teen.

De hele tijd.

Veer de tijd in.

Je kleine teun.

Doe nu je hele linkerbeen.

Je hele linkerarm.

Hele linkerzijde van het lichaam.

Helemaal slap,

Zwaar,

Zinkend in de vloer.

Relax.

Re-lax.

Van je.

.

.

Tenen.

Voel je voetzolen en hielen.

En dan gaan we achterlangs langzaam omhoog langs de enkels.

Kuiten.

Onspan je knieholders,

Hamstrings.

Veel spieren.

Omdraagt.

Middenrug.

Bouwvrucht.

Rechter schouderblad linker schouderblok schouders,

Nek,

Achterhoofd.

En de bovenkant van je hoofd,

Je kruin.

Gaan we voorlangs omlaag.

Ontspan je voorhoofd.

Je wenkbrauwen,

De plek tussen je wenkbrauwen.

Je ogen.

Slapen.

Horen.

Die wangen.

Neus.

En de lippen.

De huid rondom je lippen.

Binnenkant van je mond.

Tanden ontspannen.

Dong.

Kaka.

Oké.

Ontspan de huid rondom je ogen.

Relax je keel.

Je borstkas en je hartgebied.

We gaan die lekker sjoeven uit.

Je onderbijt.

De rechterlies.

Wrinkerlies.

Relax je hele bekken,

Chabit.

De deum.

Knieën.

Schijnen.

Je vreugde.

En weer,

Je het zeg je nou.

Relax de hele rechterzijkant van je lichaam.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Voorzijde,

Onderzijde.

Achterzijde.

De bovenzijde.

Een hele lichaam als één geheel.

Als één prachtig mooi samenwerkend geheel.

Helemaal ontspannen,

Een lichaam dat gedragen wordt,

Een lichaam dat mag rusten.

En ga nu dieper ontspannen.

Niet door proberen te ontspannen,

Maar door spanning eenvoudig weg op te merken.

En waar mogelijk los te laten.

Stel je voor dat je voorhoofd steeds gladder en zachter wordt.

Doei.

Spieren,

Alles mag versachten.

Laat de ruimte tussen je wenkbrauwen breed worden,

Alsof daar meer ruimte ontstaat.

En ontspan je ogen alsof ze wat dieper vallen in de kassen.

Je oogleden hoeven niets te doen.

Kleine spiertjes rond je ogen mogen rusten.

Je hoeft niets te zien.

Relax.

Ontspaan je wangen.

M'n neus.

Je lipper,

Je dom.

Laat je onderkaak zwaar worden.

Alsof de kaak zich vanzelf een beetje losmaakt.

Ontspan je nek.

De voorkant van je nek,

De zijkanten.

De hele achterkant relaxed.

Wordt slap.

Laat je schouder zakken.

Misschien merk je dat ze nog iets lager kunnen liggen.

Dat je ze nog iets meer kunt laten vallen.

Je hoeft ze niet naar beneden te duwen,

Alleen maar toestaan.

Laat de ontspanning vanuit je schouders naar je armen stromen.

Je bovenarmen,

Je ellebogen.

Onarmen helemaal tot in je vingers.

Voel je handen maar warm worden.

Je armen hoeven nergens heen.

Ze mogen helemaal verslappen.

Een goeie borstkas.

Laat ook daar maar ruimte ontstaan.

Ga naar je buik.

Misschien dat je buik vanzelf al wat zachter wordt als je hem niet langer in hoeft te houden.

Laat je buik maar vrij.

En ontspannen.

Ontspan je bekken.

Je hoogte.

Bella.

Je hele bekkenbodem.

Alles wat je daar misschien onbewust nog aanspant,

Mag zachter worden.

Laat je bovenbenen maar helemaal zwaar worden en je knieën,

Onderbenen.

Engels.

Voeten.

Jeetje,

You know.

Nu het hele lichaam maar.

Steeds zwaarder worden.

Op een aangename manier,

Zwaar maar ontspannen,

Zof je lichaam dieper gedragen wordt.

Stel je maar voor dat elke plek waar nog spanning aanwezig is,

Wat meer ruimte krijgt.

Je hoeft het niet weg te krijgen of te begrijpen,

Gewoon ontmoeten.

Toestemming geven om er te zijn.

Misschien verandert ze dan vanzelf.

Misschien ook niet.

Ook dat is goed.

Stel je maar voor nu dat je op een rustige plek bent waar jij je prettig voelt.

Een plek die je kent of die je verzeendt.

Misschien ben je natuur.

Bij een meer of een bos,

Een strand.

Zacht kijken,

Niet te hard,

Niet gehaast,

Laat het beeld vanzelf maar ontstaan.

Ik merk de kleuren op.

De vormen Het licht,

Misschien schaduwen.

Misschien voel je warmte,

Een zachte wind.

Hoor je vogels of water of misschien wel niets.

Voel hoe je lichaam zich op deze plek voelt.

Veilig.

Rustig.

Rij.

Voor je ligt een rustig pad.

Je hoeft het pad niet per se te volgen,

Je kunt ook gewoon kijken.

Aan het einde van het bad zie je een zachte warme plek.

Een plek waar je kunt rusten.

Misschien is het een bankje?

Misschien een plek onder de boom.

Een warme plek in het gras.

Of een ruimte in een huisje.

Of iets anders wat helemaal van jou is.

Ga in gedachten maar naar deze plek.

Ga zitten of liggen.

En voel dat je nergens hoeft te zijn.

Alles wat je vandaag hebt meegemaakt mag even op afstand staan.

Alles wat morgen moet gebeuren mag wachten.

Om alles mag bestaan.

Maar je hoeft ze niet te volgen.

Jij bent hier,

Ontspannen,

In rust.

Op deze plek.

.

.

Heel bewust.

In dit moment.

Dan mag je de visualisatie loslaten,

De plek laten verdwijnen,

De beelden verdwijnen.

Ik blijf alleen met het gevoel van rust.

Je mag gewoon aanwezig zijn.

Niet zo weg.

Niets hoeft te veranderen.

Rust.

Graag doen.

Stilte.

Voel je lichaam op de ondergrond.

Voel je gedragen.

Contact van je lichaam met de ondergrond.

Voer je handen,

Voeten.

Benen,

Armen,

Je hele lichaam.

Brengt je aandacht weer helemaal terug in je lijf.

Merk de ruimte om je heen weer op en herhaal dan langzaam je zangkalpa.

Korte positieve zin,

Als je gaat manifesteren in je leven,

Haal je drie keer.

Je merkt de ruimte om je heen weer op,

De geluiden,

De temperatuur,

De plekken waar je ligt.

En de rust,

Stilte,

In en om je heen.

Vanuit die stilte beweeg je heel rustig je vingers,

Je tenen,

Steeds iets meer,

Je handen,

Voeten,

Zonder haast,

Benen,

Armen.

Misschien rekken,

Strek je jezelf even uit,

Misschien maak je je even klein.

Jij fijn vindt.

En als je zover bent,

Rol je even op je linkerzijd.

En adem nog even diep in en uit.

Als je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog naar de zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart en je ogen nog even gesloten.

Buig voorover.

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht.

En dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namaste.