Yoga Nidra | Mark van de Leur
Tijdens deze Yoga Nidra volg je alleen mijn stem. De route die je gaat lopen tijdens deze opname is dat je eerst comfortabel gaat liggen. Vervolgens breng je de aandacht bij de ademhaling. Na de ademhaling maken we een rondreis door het lichaam heen. Je kan dit vergelijken als een bodyscan. Na de delen ga je de ademhaling en visualisaties.
Transcript
Welkom allemaal,
We gaan beginnen met yoga nidra 1,
Bonus bestand.
Maak alles in orde,
Maak alles klaar.
Je houding,
Kleding,
Totdat je echt helemaal goed ligt.
Zorg ervoor dat je in een rechte houding komt te liggen,
In de houding van Savasana.
Benen iets uit elkaar,
Armen iets van het lichaam af,
Handpalmen naar boven.
Mocht je heel erg veel last hebben van je lichaam,
Kun je altijd op je zij komen liggen,
Zeker als je zwanger bent.
Goed,
Maak alles in orde,
Totdat je echt helemaal goed ligt.
Lichaam,
Houding,
Kleding,
Dekentjes,
Ondersteuningen,
Maak het nu in orde.
Langzaam adem je in,
En op het moment dat je uitademt laat je alles gewoon even helemaal los.
Langzaam adem je weer in,
En bij een uitademing laat je alle zorgen en spanningen gewoon los die je eventueel zou hebben.
En adem je gewoon rustig door.
We gaan nu een gevoel van ontspanning in het lichaam ontwikkelen.
Het is niet nodig om je te bewegen of je spieren bewust los te laten.
Volg eenvoudigweg gewoon mijn stem.
In de Yoganidhara ben je ingesteld op de niveaus van horen en gewaarzijn.
Je hoeft niks meer te analyseren of te snappen of te begrijpen.
Volg eenvoudigweg mijn stem.
En als er zo nu en dan storende gedachten voorbijkomen,
Laat de gedachten gewoon voor wat ze zijn.
En blijf met je aandacht bij het lichaam.
En breng nu ook dat gevoel van ontspanning naar het gehele lichaam.
Herhaal in stilte bij jezelf,
Ik sta mijzelf toe om te ontspannen.
Ik sta mijzelf toe om te ontspannen.
Tijdens Yoganidhara is het ook belangrijk om niet in slaap te vallen,
Erbij te blijven.
Herhaal dan ook in stilte bij jezelf,
Ik blijf wakker tijdens deze Yoganidhara.
Ik blijf wakker tijdens deze Yoganidhara.
Je bent je bewust van de ruimte waarin je bent,
Je bent je bewust van de positie waarin je ligt.
En breng nu ook even de aandacht naar de adem.
En voel eens hoe de adem contact maakt met jouw lichaam.
Voel de lichaamsgedeeltes meerijzen bij elke in- en uitademing.
En we blijven gewoon heel even bij deze ademhalingsbeweging in stilte.
Zodat je elke in- en uitademing kan voelen,
Beleven en ervaren.
Totdat je mijn stem weer hoort.
Sta jezelf gewoon toe om rustig en kalm te worden.
Adem rustig door.
We blijven heel even in stilte.
Om bij de ademhaling te zijn.
En van het lichaam als één geheel,
Verplaats je de aandacht naar je borstgebied toe.
Dit is jouw moment voor jouw Sankalpa om te herhalen.
Jouw besluit.
Herhaal jouw Sankalpa en besluit drie keer in stilte bij jezelf.
Met volle aandacht en gevoel.
Alsof je het door heel je lichaam laat gaan.
En hoe vaker dat je jouw Sankalpa en Yoga Nidra beoefent,
Hoe meer en meer alle dingen die je benoemt,
Uit gaan komen voor jou.
Langzaam gaan we nu beginnen.
Met de rondreis door het lichaam heen.
De rondreis langs de verschillende lichaamsgedeeltes.
Het enige wat jij hoeft te doen,
Is gewoon mijn stem te volgen.
Met volle aandacht en gevoel.
En benoem ook gewoon de lichaamsgedeeltes in stilte bij jezelf.
We gaan een hele mooie route door het lichaam maken.
We beginnen bij de rechterzijde van het lichaam.
We brengen de aandacht naar de rechterhand.
Duim van de rechterhand.
Wijsvinger.
Middelvinger.
Ringvinger.
Pink.
Palm van de hand.
Rug van de hand.
Pols.
Onderarm.
Elleboog.
Bovenarm.
Rechte schouder.
Rechte oksel.
En van de rechte oksel gaan we langzaam naar beneden toe.
Rechte tanjen.
Rechte heup.
Bovenbeen.
Knie.
Kuit.
Enkel.
Hiel.
Zol van de rechtervoet.
Bovenkant van de voet.
Rechte grote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Vierde teen.
En rechte kleine teen.
En van de rechte kleine teen verplaats de aandacht naar de linkerzijde van je lichaam.
Linke hand.
Duim van de linkerhand.
Wijsvinger.
Middelvinger.
Ringvinger.
Pink.
Palm van de hand.
Rug van de hand.
Pols.
Onderarm.
Elleboog.
Bovenarm.
Linke schouder.
Linke oksel.
Linke tanjen.
Linke heup.
Bovenbeen.
Knie.
Kuit.
Enkel.
Hiel.
Zol van de linkervoet.
Bovenkant van de voet.
Linke grote teen.
Tweede teen.
Derde teen.
Vierde teen.
En de linkerkleine teen.
En van de linkerkleine teen verplaats de aandacht naar de achterzijde van het lichaam.
Rechte schouderblad.
Linke schouderblad.
Rechte beel.
Linke beel.
En observeren we de gehele wervelkolom.
En de hele rug als één geheel.
En van de achterzijde verplaatsen we de aandacht naar de voorzijde van het lichaam.
Beginnen we bij het kruingebied.
En gaan we langzaam naar beneden toe.
Naar de voorhoofd.
De beide zijkanten van het hoofd.
Rechte wenkbrauw.
Linke wenkbrauw.
En de ruimte tussen de wenkbrauwen in.
Rechte ooglid.
Linke ooglid.
Rechte oog.
Linke oog.
Rechte oor.
Linke oor.
Rechte wang.
Linke wang.
Neus.
Mond.
Kin.
Keel.
Rechte kant van het borstgebied.
Linke kant van het borstgebied.
Borstbein in het midden.
En van het borstbein in het midden verplaatsen we de aandacht naar de navel en de buik.
En van de navel en de buik verplaatsen we de aandacht naar de verschillende lichaamsgedeeltes als één geheel.
Het hele rechte been.
Het hele linke been.
En de beide benen samen.
De hele rechte arm.
De hele linke arm.
Beide armen samen.
De hele rug.
Schouderbladen.
Rechter en linker bil en de wervelkolom.
De hele voorzijde,
Buik en borstgedeelte.
Rug,
Buik en borstgedeelte samen.
En zo het hele lichaam.
Van je kruin naar je tenen.
En van je tenen naar je kruin.
Het lichaam als één geheel.
Alle delen samen.
Voel.
Voel je lichaam.
Voel de ondergrond waar jij je nu op bevindt.
Voel hoe je lichaam compleet ontspannen ligt.
Word je bewust daarvan.
En visualiseer ook dit beeld in gedachten bij jezelf.
Hoe jij perfect stil en ontspannen in de ruimte ligt waar jij je nu bevindt.
Langzaam breng je nu de aandacht naar de ademhaling.
En voel je die ademstroom weer in en uit je lichaam gaan.
Voel je het reizen en het dalen van de lichaamsgedeeltes.
En breng de aandacht naar de navel en buik.
Blijf met je aandacht bij de buik op het moment dat jij in en uit ademt.
Voel het reizen en het dalen.
En nu je dat zo een paar keer gedaan hebt,
Gaan we op het ritme van de ademhalingsbeweging gaan we aftellen.
Van 27 naar 1.
Ik adem in op 27.
Ik adem uit op 27.
Ik adem in,
Buik gaat omhoog op 26.
Ik adem uit,
Buik gaat naar beneden op 26.
Ik adem in op 25.
Ik adem uit op 25.
En zo blijf je met je aandacht bij je buik en tel je in jouw eigen tempo af naar 1.
Totdat je mijn stem weer hoort.
Nu langzaam laat je de telling los waar je ook gebleven bent.
Dat is niet erg.
En verplaats de aandacht naar het borstgebied toe.
Voel hoe je borstkast beweegt met iedere in- en uitademing.
En ook hier gaan we weer aftellen op dezelfde manier.
Van 27 naar 1.
Ik adem in op 27,
Borst gaat omhoog.
Ik adem uit op 27,
Borst gaat naar beneden.
Ik adem in,
De borst gaat omhoog op 26.
Ik adem uit,
Borst gaat naar beneden op 26.
Ik adem in,
Borst gaat omhoog op 25.
Ik adem uit,
Borst gaat naar beneden op 25.
En zo ga je weer verder in je eigen tempo.
Totdat je mijn stem weer hoort.
Herhaal de woorden en getallen in stilte bij jezelf.
Raak je de telling kwijt?
Geen probleem.
Begin je gewoon opnieuw.
Nu langzaam laat je de aandacht van de borstadembeweging los.
En verplaats je de aandacht naar de neusvleugels toe.
Verplaats de aandacht naar de neusvleugels.
En voel hoe bij elke in- en uitademing de ademhaling de neushotels passeert.
En ook hier gaan we weer aftellen van 27 naar 1 op dezelfde manier.
Ik adem in op 27.
Ik adem uit op 27.
Ik adem in op 26.
Ik adem uit op 26.
En zo ga je verder in je eigen tempo.
Totdat je mijn stem weer hoort.
Nu langzaam laten we de ademhaling los.
En verplaats weer de aandacht naar het lichaam als één geheel.
Beroep nu het gevoel van zwaarte op in het lichaam.
Alsof alle delen zwaarder en zwaarder worden.
Je wordt gedragen door de grond.
Dus het gevoel van zwaarte.
Alsof een beetje het idee hebt dat je door de grond heenzakt.
Zo zwaar als een lood.
Beroep nu het gevoel van lichtheid op in het lichaam.
Maak alle delen lichter en lichter.
Zo licht als een veertje.
Het lijkt een beetje alsof je net boven de grond zweeft.
Zo licht maak je nu je lichaam.
We gaan nu naar de sensaties van het lichaam.
En roep nu het gevoel van koude op in het lichaam.
Alle delen worden kouder en kouder.
Roep nu het gevoel van warmte op in het lichaam.
Maak alle delen warmer en warmer.
Alsof je lekker in de zon ligt.
En je voelt de aanraking van de zonnestralen met je lichaam.
Laat het gevoel door heel je lichaam heen gaan.
En van het gevoel van warmte gaan we nu visualiseren.
Ik zal een aantal voorwerpen benoemen.
Probeer zo goed als je kan daar een gevoel,
Beleving en een beeld bij te vormen.
En mocht het nog niet lukken,
Geen enkel probleem.
Hoe vaker dat je het herhaalt,
Hoe beter dat het gaat.
Observeer gewoon een verlaten strand.
Een verlaten strand.
Een verlaten strand.
En op het verlaten strand zie je palmbomen staan.
Observeer palmbomen.
Visualiseer palmbomen.
Roep nu het beeld op van een kalme zee.
Een kalme zee met kalme golven die op de kust komen.
En van de golven verplaat je de aandacht naar een eindeloze woestijn.
Een eindeloze woestijn.
Een eindeloze woestijn.
Egyptische piramides.
Egyptische piramides.
Egyptische piramides.
Eindeloze grasvarkens in de polder.
Eindeloze grasvarkens in de polder.
Een brandende zon.
Een brandende zon.
Een brandende zon.
Een volle maan.
Een volle maan.
Een volle maan.
En van de volle maan breng je de aandacht naar een brandend kaarslicht.
Een brandend kaarslicht.
Een brandend kaarslicht.
En van de aandacht van het visualiseren verplaatst je nu de aandacht weer naar het borstgebied toe.
Het gebied van je hartstreek.
En dit is de ruimte voor jouw sankalpa.
Dit is jouw moment voor jouw besluit.
Jouw allerdiepste harte wens.
Herhaal jouw sankalpa,
Jouw allerdiepste harte wens,
Jouw besluit.
Drie keer in stilte weer bij jezelf.
Of na jezelf.
Alsof je het aan jezelf voorleest.
Met volle overtuiging.
Met vol het gevoel,
Het beeld,
De emotie,
Alles eromheen.
Laat het naar elke cel van het lichaam gaan.
Nu langzaam laten we los,
Aten we alles los wat we gedaan hebben.
Brengen we aandacht naar het lichaam als één geheel.
Word je weer bewust van de ruimte waarin je bent,
De positie waarin je ligt.
Word je weer misschien bewust van de geluiden die in de ruimte zijn of buiten de ruimte.
En langzaam beweeg je weer de handen,
De voeten.
Word je langzaam wakker.
En zijn we aan het einde gekomen van jouw yoga nidra.
Maar neem je tijd,
Doe er rustig aan,
Alsof je uit de winterslaap komt.
Misschien vind je het zo fijn om jezelf even helemaal weer uit te rekken.
Misschien even je knieën richting je borst te brengen.
Neem de tijd.
Neem de tijd.
Het is einde van yoga nidra.
Jouw persoonlijke yoga nidra reis.
Hare omtatsat,
Hare omtatsat.
Namaste.
Nou,
Mijn lichaam en geluiden komen er ook aan.
Tot ziens.
Maak kennis met je leraar
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app