Laat je hart spreken

Kom voor deze yoga nidra lekker liggen of zitten,

Dat wat voor jou op dit moment prettig voelt.

En zorg ervoor dat je jezelf ondersteunt waar nodig,

Met kussentjes of een opgerolde handdoek of een deken.

En zorg er ook voor dat je warm genoeg bent en blijft.

Laat deze yoga nidra rustig over je heen komen,

Zonder oordeel,

Zonder verwachtingen.

En voel hoe je lichaam mag rusten op de ondergrond.

Misschien vind je het fijn om het lichaam nog even helemaal uit te rekken.

Of span je alle spieren nog een keer helemaal aan op een inademing,

Om vervolgens weer los te laten.

Maar voel maar wat jij nog wil doen.

Hierna kun je je ogen zachtjes sluiten als je dat nog niet had gedaan.

En mag je stil blijven liggen,

Om je lichaam uit te nodigen,

Zich diep te mogen ontspannen,

Om te zinken in dit moment.

Maar weet dat als het nodig is,

Je je lichaam altijd zachtjes kunt verschuiven.

Laat in deze yoga nidra alles zijn zoals het is.

Je hoeft niet je best te doen en je hoeft niets te forceren.

Voel dan de punten waarmee je lichaam contact maakt met de ondergrond.

Voel de achterkant van je lichaam.

Voel de hele voorkant van je lichaam.

De linkerzijkant.

De rechterzijkant.

Voel je hele lichaam.

Voel dan de ruimte onder de achterkant van je lichaam.

Voel de ruimte rond en om de voorkant van je lichaam.

Voel de ruimte naast je gehele linkerzijkant.

Voel de ruimte naast je gehele rechterzijkant.

Voel je hele lichaam.

Voel de ruimte rondom je lichaam.

Je lichaam in de ruimte.

Merk op dat er nog een hele ruimte om je lichaam is.

En merk op welke ruimte je lichaam inneemt in de ruimte.

Keer dan verder naar binnen en merk alle ruimtes op in je lichaam.

Begin bij je hoofd.

Voel alle ruimtes in je hoofd.

De sensaties,

Gedachten,

Gevoelens die een plek innemen in de ruimte van je hoofd.

En laat ze zijn zoals ze zijn.

Ze vertellen je iets over jou in dit moment,

Zonder dat je er iets mee hoeft te doen.

Als een toeschouwer kijk je naar de ruimte in je hoofd en hoe die wordt ingenomen.

Voel dan de ruimte in je nek,

Je linkerschouder,

Je rechterschouder,

Je linkerarm,

Je rechterarm.

Je linkerhand.

Je rechterhand.

De binnenkant van je linkerhand.

De binnenkant van je rechterhand.

De vingers van je linkerhand.

De vingers van je rechterhand.

En ga nou voor jezelf terug naar boven,

Via de achterkant van je linkerhand en de achterkant van je rechterhand terug naar je schouders.

Eerst de linkerkant en daarna de rechterkant.

Rustig en met je volledige aandacht.

Voel de ruimtes in je lichaam.

Ze mogen rusten en ontspannen.

Zich overgeven aan dit moment.

Vullen en voeden.

En voel dan je hart.

De ruimte die je hart inneemt in je lichaam.

De ruimte om je hart.

Voel de ruimte in je bovenrug.

Je middenrug.

Je onderrug.

Je heupen.

Je linkerheup.

Je rechterheup.

Je linkerbovenbeen.

Je rechterbovenbeen.

Je linkerknie.

Je rechterknie.

Je linkeronderbeen.

Je rechteronderbeen.

Je linkervoet.

Je rechtervoet.

Voel de ruimte van de tenen van je linkervoet.

Voel de ruimte van je tenen in je rechtervoet.

Voel je gehele lichaam.

Voel de ruimte die ontstaan is door deze body scan in je lichaam.

Voel nog een keer de ruimte om je lichaam.

En ga weer terug naar de ruimte in je lichaam.

En breng dan je aandacht naar je hart.

Adem in en uit door je hartcentrum.

Voel de ruimte in je hart.

En om je hart.

En voel hoe je van denken naar voelen mag gaan.

En blijf rustig en met je volledige aandacht ademen door je hartcentrum.

In en uit.

Je kunt je visualiseren dat je van voor naar achter door je hart heen ademt en weer van achter naar voor.

Of dat je achtjes maakt door je hartcirkels.

Doe dat wat voor jou goed voelt op dit moment.

Blijf met je aandacht door je hart heen ademen.

Rustig en zacht in.

En ontspannen uit.

En stel je dan eens voor dat je hart tegen jou zou kunnen praten.

Wat zou het dan op dit moment tegen je willen zeggen?

Misschien komt er gelijk iets naar boven en misschien ook niet.

Alles is goed.

Vraag je hart hoe je je op dit moment voelt.

Het zegt iets over jou,

Hoe je je voelt op dit moment.

En zou je ook nog iets beter voor jezelf kunnen zorgen?

Of wat mag je wat vaker tegen jezelf zeggen?

Wat mag je wat minder vaak tegen jezelf zeggen?

Dat wat het hart jou maar wil vertellen.

En luister met oprechte nieuwsgierigheid naar de antwoorden van je hart.

Blijf rustig in en uit door je hart heen ademen.

Misschien is er een duidelijke boodschap gekomen.

Zijn er een aantal woorden of kleuren die je ziet of hoort?

Gedachten langsgekomen?

En kijk dan of je vanuit deze antwoorden een korte persoonlijke intentie of belofte naar jezelf kunt maken?

Welke woorden uit je hart wil je met jezelf meedragen?

Plant ze als een zaadje in je hart en luister naar je hart.

Herhaal deze intentie of belofte voor jezelf een aantal keer.

Adem de woorden in en adem uit door je hart en verspreid ze door je lichaam.

Adem in en herhaal je intentie of belofte en adem uit en verspreid het door je lichaam.

Doe dat nog een aantal keer voor jezelf.

En glimlach daarbij zacht en liefdevol naar jezelf,

Voor jezelf.

Verspreid het gevoel van dankbaarheid dat je dit contact hebt gemaakt,

Dat jij zelf deze antwoorden hebt gekregen,

Dat je daaruit een intentie of belofte hebt gemaakt.

Verspreid het gevoel van liefde,

Van zelfliefde,

Van denken naar voelen.

Naar thuiskomen.

Thuiskomen bij jezelf,

In jezelf,

Met een diepe connectie met jezelf.

En voel dan even na,

In zachtheid,

In stilte,

In rust,

Ontspanning,

Overgaven,

Thuiskomen.

Zijn zoals het op dit moment mag zijn.

Zijn zoals het op dit moment is.

Op dit moment hoef je even helemaal niks.

Een moment van stilte,

Rust,

Ontspanning.

En kom dan langzaam weer terug.

Maak weer contact met je ademhaling.

En dat kun je doen door op een inademing te zeggen,

Ik adem in.

En op een uitademing,

Ik adem uit.

Je kunt ook zeggen,

Ik adem nieuwe energie in,

Op een inademing.

En op een uitademing,

Ik verspreid het door mijn lichaam.

Maar doe wat voor jou goed voelt.

Kies de woorden die bij jou passen.

Adem rustig in.

En adem rustig uit.

Je lichaam weet hoe het moet ademen,

Je hoeft er niets aan te veranderen.

Herhaal voor jezelf de woorden op een inademing.

En op een uitademing de woorden die jij hebt gekozen.

Zo blijf je in contact met je ademhaling.

En dan breiden we ons bewustzijn uit naar de adem.

En dat doe je door te voelen waar je je ademhaling voelt.

Voel je diep in je buik.

In het midden bij je borst of misschien wat hoger.

Voel je dat op een inademing koude lucht het lichaam instroomt.

En op een uitademing warme lucht het lichaam uitstroomt.

Blijf je aandacht bij je ademhaling.

Blijf met je volledige aandacht de ademhaling volgen.

Je kunt zelfs visualiseren dat je op een inademing een pijltje inademt.

En die door je lichaam stuurt.

Welke op een uitademing weer naar buiten gaat.

En laat deze oefening dan los.

En merk rustig de ruimte om je lichaam heen op.

De ruimte om je lichaam.

Je lichaam in de ruimte.

Misschien ligt er een deken op je of voel je je kleren.

Merk de geluiden om je heen op.

Dichtbij je,

Ver weg.

En merk de sensaties die je kunt waarnemen op.

Langzaam mag je weer van binnen naar buiten gaan.

Zonder de verbinding met jezelf te verliezen.

Dus doe het rustig en met je volledige aandacht.

En als je merkt dat je te snel gaat of te snel wil.

Of je hoofd alweer te veel gedachten heeft.

Visualiseer dan een bellen om je heen.

Een luchtbel zoals je vroeger met bellen blazen deed.

Een bel die jou helpt om bij jezelf te blijven.

Om de verbinding met jezelf niet te verliezen.

En breng dan rustig je lichaam weer wat in beweging.

Doe het rustig en zachtjes.

Beweeg je vingers en je tenen.

Beweeg je nek en je hoofd.

Open langzaam je ogen en neem de ruimte om je heen op.

En kom dan misschien via je zij naar een zittende positie.

Als dat voor jou goed voelt.

En plaats dan twee handen voor je hart.

En voel wat je mee wilt nemen uit deze yoga nidra.

Het kan fijn zijn om dat straks voor jezelf op te schrijven.

Bedank jezelf dan dat je de tijd hebt genomen om deze yoga nidra te doen.

Om contact te maken met jezelf.

Bedank jezelf voor de antwoorden die je hebt gekregen.

En ik bedank jou dat ik jou heb mogen begeleiden.

Namaste.

Dankuwel.