Mindfulness Meditatie

Welkom bij The Rescite Podcast.

In deze aflevering gaan we meditatie doen waarin je je aandacht richt op je ademhaling.

Dat klinkt heel erg simpel,

Maar het is niet altijd even makkelijk.

De kans is groot dat je gedachten vrij snel afdwalen,

Maar dat is helemaal niet erg.

Het gaat erom dat je op het moment dat je bewust wordt dat je in gedachten was verzonken,

Dat je dat moment je aandacht weer op je anker richt,

In dit geval je ademhaling.

Laten we beginnen.

Kom lekker zitten met je rug recht en je schouders ontspannen.

Laat je handen in je schoot rusten.

Als je het fijn vindt kun je je ogen dicht doen.

Ontspan dan je voorhoofd en je kaken.

Je ademt in en uit door je neus.

Word je dan bewust hoe je ademt,

Hoe je adem zich beweegt.

Je voelt de lucht naar binnen stromen en lucht naar buiten stromen.

Je hoeft niets te veranderen aan je ademhaling.

Laat het op een voor jou natuurlijke manier bewegen.

Is het op dit moment langzaam,

Dan is het langzaam.

Is het wat sneller,

Dan is het wat sneller.

Merk gewoon alleen op hoe je ademhaling is op dit moment.

Misschien zijn er geluiden om je heen.

Laat die er gewoon zijn.

Hou je aandacht bij je adem.

Misschien voel je sensaties.

Laat die er ook gewoon zijn.

Je aandacht is bij je adem.

Als je een gedachte hebt,

Merk op dat je afgeleid was,

En richt je aandacht dan weer volledig op je adem.

De koude lucht die naar binnen stroomt en de warmere lucht die weer naar buiten stroomt.

Richt al je aandacht op je adem.

En als je merkt dat je even afgeleid was,

Breng je je aandacht gewoon weer terug.

We oefenen even in stilte.

Ik kom zo weer bij je terug.

Als je even in gedachte was,

Merk je die gedachte op,

Je laat het er zijn en laat het dan weer los.

Breng je aandacht terug naar je adem.

Laat je adem natuurlijk stromen.

Voel hoe het zich als eb en vloed in je lichaam beweegt.

Breng je aandacht terug naar je adem.

Hou je ogen nog even gesloten als je die dicht had.

En laat de focus op je adem langzaam los.

Laat je geest gewoon even zijn.

En merk op hoe je je voelt in dit moment.

Zonder oordeel,

Merk het alleen op.

Blijf nog even in stilte zitten om het effect van deze oefening op je in te laten werken.

Wanneer je er klaar voor bent,

Open je rustig weer je ogen.

Bedankt dat je meedeed.

Ik zie je graag de volgende keer.