Spanning Loslaten En Ontspanning Toelaten

Welkom bij deze meditatie die je gaat ondersteunen bij het loslaten van spanning uit je lichaam.

Samen bewegen we rustig toe naar een staat van meer ontspanning.

Neem even een moment om goed te gaan zitten of liggen.

En kies hierin vandaag echt wat comfortabel voelt voor jou.

Je mag hoe het eruit ziet of vereisten die je normaal misschien stelt voor het mediteren,

Even helemaal loslaten.

Adem een keer rustig in en uit.

Voel even of je nog iets kunt veranderen aan je houding,

Waardoor je nog net 1% meer kunt ontspannen.

Misschien wil je nog eventjes een beetje verplaatsen of je kaken van elkaar halen.

Of een keer diep zuchten,

Om daarmee nog iets meer in je lichaam te landen.

Voel dan nu waar je lichaam de grond,

De stoel of het bed raakt.

En voel maar even dat je lichaam ondersteund wordt,

Dat jij ondersteund wordt.

Om uiteindelijk meer te kunnen ontspannen,

Kijken we eerst even met liefdevolle aandacht naar de spanning die je nu voelt in je lijf.

Je lichaam en de spanning hebben namelijk geen afkeur of afwijzing of onderdrukking nodig,

Maar juist liefdevolle compassie.

En dit kun je geven met je aandacht en je rustige ademhaling.

Je bent veilig om er even naartoe te gaan.

Waar voel je de spanning?

Mag het er zijn?

En als je er rustig naartoe ademt,

Ontstaat er dan misschien al wat meer ruimte of wat verzachting.

Adem rustig door en blijf bij wat er opkomt.

Voel maar even of je het fijn vindt om misschien een hand op je hart te leggen of jezelf te omarmen.

Of om op een andere manier jouw lichaam te laten voelen dat je het lief hebt en dat je het steunt.

Voel in deze houding hoe je lichaam ademt.

Voel dat bij een inademing er ruimte wordt gecreëerd.

En dat je bij een uitademing steeds iets meer kunt loslaten en ontspannen.

Blijf lief voor jezelf en je lichaam.

Het kan zomaar zijn dat de ontspanning niet direct komt.

Of dat de spanning in je lijf eerst nog even toeneemt.

Of met vlagen weer even door je heen komt.

En dat is heel normaal en helemaal oké.

Laat het maar stromen.

Weer opkomen en weer gaan.

Heb compassie voor jezelf.

En blijf met aandacht bij je lichaam en bij je ademhaling.

Langzaam maar zeker zal er meer ruimte ontstaan voor jouw lichaam om spanning los te laten.

Daar mag je op vertrouwen.

Voel of je met de volgende uitademing nog 1% meer ontspanning kunt toelaten.

Misschien voel je je schouders wat zakken.

Of dat je je buik wat meer los kunt laten.

Of dat je gezicht zachter wordt.

Misschien komt je ademhaling wat meer tot rust.

Als je hierbij geluid wilt maken om jezelf hierin te ondersteunen,

Dan mag dat natuurlijk.

Denk aan een lekkere zucht of een zachte klank op de uitademing.

We ronden nu deze meditatie rustig af.

Voel voor jezelf of je nog even wilt blijven zitten of liggen.

De meditatie nog een keer wil doen.

Verder wil gaan met je dag.

Of misschien lekker in slaap wilt vallen.

Van mijn hart naar het jouwe.

Heel veel liefs.

***