Omgaan met uitstelgedrag

Welkom bij deze meditatie voor het verminderen van uitstelgedrag.

Wat ik in deze sessie met je wil gaan doen,

Is het introduceren voor uitstelgedrag en van uitstelgedrag.

Gronden,

Een emotie check en ik geef je een paar tips die we meteen toepassen in een visualisatie met compassie en dankbaarheid.

We stellen allemaal uit.

Uitstelgedrag is het uitstellen van werk zonder specifieke reden.

En er zit een hoop psychologie achter.

Je doet het niet omdat je lui bent.

Want als je bijvoorbeeld om een goede reden je werk uitstelt,

Stel je je niet uit,

Toch?

Maar wat is een goede reden?

Wanneer je je werk verbetert met vertraging.

Denk aan iemand die een verslag moet schrijven maar tegen een nieuwe uitdaging aanloopt,

Die in het verslag moet worden opgenomen.

Men kan stellen dat het werk beter zal zijn door meer tijd te besteden aan het onderzoeken van de nieuwe uitdaging.

Dus dit is geen uitstelgedrag.

Maar wat wel,

Er zijn enorm veel vormen van uitstelgedrag.

Je kunt Netflix kijken en je zorgen maken over een scriptie die je moet schrijven en niet eens genieten van de show.

Dit zijn de bekende voorbeelden.

Een andere vorm,

Waarvan ik mij bijvoorbeeld zeer bewust van ben,

Is dat ik mezelf kan afleiden met andere taken.

Alsof ik met het schoonmaken van een huis niet mijn normale werk hoeft te doen die dag.

Herken je dat ook bij jezelf?

In ieder geval kunnen beide vormen negatieve gevolgen hebben omdat je taak dus niet is voldoet.

En ik ga niet echt in op de negatieve effecten,

Want ik neem aan dat je deze meditatie doet omdat je zelf last hebt van je uitstelgedrag.

Maar gaat meditatie werken?

Kan ik niet beter mijn focus op motivatie en time management of tijdsmanagement?

Ja en nee,

Het ligt eraan waar jouw problematiek in zit.

In ieder geval kan meditatie bijdragen aan het verminderen van uitstelgedrag.

Onderzoek zegt het en ik sluit mij daarbij aan.

Uitstelgedrag is vaak de nasleep vanwege een mislukte poging om je emoties te reguleren.

En wij gaan ons precies focussen op dat vandaag,

Emoties.

Dan nodig ik je nu uit om rechtop te gaan zitten met je voeten die contact maken met de grond.

En schuifel je voeten maar even over de vloer en voel goed wat dat met je doet.

En voel hoe je zit in je stoel.

Laat je schouders zakken,

Ontspan je kaak en laat je tong los liggen in je hond.

Sluit je ogen en word je bewust van je ademhaling.

Vervolgens ga ik je vragen om diep in te ademen door je neus,

Te pauzeren wanneer je longen volledig vol zijn en langzaam uit te blazen door je mond.

En zorg dat je een beetje voorover buigt aan het einde van je uitadem zodat je volledig je longen leeg mag lopen.

Dus adem in,

Neem een pauze,

En adem uit.

Adem in,

Hou vast en laat los.

Adem in,

Hou vast en laat los.

Adem in,

Hou vast en laat los.

Een keer terug naar je natuurlijke ademhaling.

En laten we dieper in je lichaam duiken.

En vraag jezelf af,

Hoe voel ik mij eigenlijk?

Wat voor fysieke symptomen voel ik?

Heb ik het koud of warm?

Voel ik een hoop spanning?

Ben ik moe of heb ik honger?

En wat voor emoties voel je?

En soms is het de mix van alles en dat is oké.

Wat kan helpen is om hardop te zeggen,

Ik voel mij angstig en dat is oké.

Ik voel mij blij en dat is oké.

De truc is nu bij je emoties te blijven en niet in het verhaal te gaan,

Maar ze daadwerkelijk te voelen.

En wat kan helpen is om terug te keren naar je adem en jezelf af te vragen op een schaal van 1 tot 10,

Hoe erg voel ik deze emotie?

En zeg het dan hardop.

Bijvoorbeeld,

Ik voel me angstig en het is een 6.

Mocht je weer afdwalen of in een verhaal gaan van hij of zij zei dit of ik voel me hier en hierom.

Plaats dan een hand waar je die emotie voelt en traceer de emotie in je lichaam.

Goed bezig!

En nu ga ik je vragen om jezelf te visualiseren als de volwassene die je nu bent.

Wellicht zit je achter je bureau of ben je thuis of op je werk en je vertoont uitstelgedrag.

Kun je jezelf observeren in deze situatie?

En zie voor je dat je eigenlijk moet werken,

Maar je kunt het echt niet omdat je aan het uitstellen bent.

Kijk eens goed naar je gezicht,

Hoe ziet dat eruit?

En kijk eens naar je houding.

Wellicht zie je hoe gestrest je bent of hoe vast je zit.

En als je hier iets bij voelt,

Merk dat weer op in je lichaam en adem erdoor.

En kun je nu tegen jezelf zeggen,

Dit is een moeilijk moment voor mij.

Herhaal,

Dit is een moeilijk moment voor mij.

Dit is gewoon menselijk.

Dit is gewoon menselijk.

En zeg,

Ik ben niet alleen.

Ik ben niet alleen.

En nu vraag ik je om jezelf even een knuffel te geven.

Niet alleen in de visualisatie,

Maar ook in het echt.

Want we worstelen allemaal in ons leven,

Vooral met uitstelgedrag.

Meerdere mensen hebben hier last van.

En ik vraag me af,

Kun je ook compassie voor jezelf tonen?

Onderzoek heeft gevraagd of je jezelf kunt veranderen.

Onderzoek heeft bewezen,

Men die meer zelfcompassie heeft,

Gaat uiteindelijk minder uitstelgedrag vertonen.

Dus kun je nu tegen jezelf zeggen in deze visualisatie,

Mag ik mezelf meer mededogen geven?

Mag ik mezelf meer zelfcompassie geven?

Mag ik mezelf leren accepteren zoals ik ben?

Mag ik mezelf vergeven?

Ik leer over mijn uitstelgedrag.

Ik pak mijn uitstelgedrag aan.

Ik doe mijn best.

Ik ben niet het lepeltje uitsteller,

Maar ik werk aan mijn uitstelgedrag.

En vanuit deze compassie,

Wat zou je de volgende keer anders kunnen doen?

En als je de volgende keer weer een excuus hebt om uit te stellen,

Wat zou je als weerwoord zeggen?

Bijvoorbeeld,

Als ik zeg,

Ik doe het morgen wel,

Kun je jezelf zeggen,

Ik zou graag vandaag voor vijf minuten beginnen en dan kijk ik wel hoever ik kom.

En waar ben je dankbaar voor vandaag?

En mijn uitnodiging is om ook nog eens goed na te gaan denken over jouw intrinsieke motivatie.

Komt dit ook vanuit een compassievolle volwassene?

Bijvoorbeeld,

Vind je dat je werk moet afmaken omdat je anders niet waar bent?

Dat is eigenlijk je energeticus die praat.

Een gezonde volwassene die zou zeggen,

Ik zou het leuk vinden om dit werk af te maken omdat,

Bijvoorbeeld,

Het me een positief gevoel geeft over mezelf of omdat ik iets bijdraag aan de wereld.

Je hoeft nu nog niet de perfecte antwoord te hebben,

Maar de uitnodiging lichter kun je denken aan je intrinsieke motivatie.

En dan gaan we nu naar de laatste fase.

Kun je nog één keer een check-in doen en vragen,

Hoe voel ik mij en zijn mijn emoties veranderd?

Geweldig,

Dan kun je weer langzaam bewegen,

Je ogen openen en terugkomen naar de kamer.

Nogmaals,

Ik nodig je uit om te denken aan de intrinsieke motivatie.

Dit gaat je helpen.

Maar ook keer terug naar deze oefening.

Helaas is het geen quick fix en zullen we vaker in check moeten zijn met onze emoties.

Bedankt dat je met mij mediteerde.