Yoga Nidra: Volle Maan in Schorpioen

Welkom lief mens.

Ik ben Jessica.

Vandaag neem ik je mee naar rust onder de volle maan in Schorpioen.

Een energetische volle maan,

Waar transformatie en innerlijke kracht ruimte krijgen.

Het is een tijd van radicale rauwe eerlijkheid,

Van eindes die een opening vormen naar een nieuw begin.

Dank je om rust te zoeken.

Dank je om tijd te maken in je dagelijkse leven,

Om even stil te worden.

Misschien heb je al een paar keer een yoga nidra gevolgd,

Of misschien is dit wel je eerste keer.

Graag vertel ik je op voorhand dat er stiltes zullen vallen.

In die stiltes zitten zoveel wijsheden,

Zoveel kracht.

Laat haar je dan ook meeslepen.

Ik geef duidelijk aan wanneer deze yoga nidra afgerond is.

Dank je om tijd te maken om rust te zoeken.

Dank je om tijd te maken in je dagelijkse leven,

Om stil te worden.

Voordat we beginnen aan deze rust en stilte,

Voordat we beginnen aan deze yoga nidra,

Nodig ik je graag uit om je klaar te maken voor dit moment van rust.

Dus zorg dat je tekentjes bij je hebt,

Zodat je het warm genoeg hebt.

Zorg dat je misschien een kus in de buurt hebt,

Om straks je hoofd op te laten rusten.

Misschien leg je ook graag iets onder je knieën.

Neem de tijd om alles bij elkaar te zoeken,

Zodat je zo dadelijk heel comfortabel kan liggen en zo comfortabel mogelijk in rust kan gaan.

Pauzeer gerust deze audio om alles bij elkaar te vinden.

Ga zo comfortabel mogelijk zitten en kom aan in de ruimte.

Misschien kom je niet vaak in deze ruimte,

Of misschien kom je hier wel dagelijks.

Mogelijk heb je al een hele dag achter de rug,

Of misschien ben je net wakker.

Laat ons lichaam weten dat het veiligheid hier kan vinden,

Dat het hier tot rust mag komen.

Kijk daarom rond in de ruimte.

Kijk naar de verschillende kleuren,

De verschillende vormen,

Verschillende objecten.

Is er iets in deze ruimte waarop je ogen willen blijven rusten?

Is er iets in deze ruimte waar je aandacht naar gaat?

Weet dat wanneer dit nodig is,

Je altijd naar dit punt in de ruimte kan terugvallen.

Anker dit punt als je externe,

Innerlijke bron,

Een veiligheidsanker dat er altijd is.

En als je er klaar voor bent,

Ga dan zo comfortabel mogelijk op je rug liggen.

Zorg dat je helemaal ontspannend ligt.

Zorg dat je hoofd ondersteund is.

Zorg dat je het warm genoeg hebt.

En ontspan je armen naast je lichaam met je handpalmen omhoog.

Of misschien laat je toch liever je handen ergens op je lichaam rusten.

Ondersteun je knieën of je voeten als je dit wenst.

En bedek je ogen met een kussentje of een doek als dit extra ontspanning kan brengen.

Maak het je zo comfortabel mogelijk.

We blijven eventjes in deze rust.

Sluit dan je ogen.

Luister naar de geluiden om je heen.

De geluiden heel dichtbij.

Hier in deze kamer.

De geluiden verderaf.

Buiten deze ruimte.

Voel de stoffen van je kledij op je lichaam.

Voel waar het teken op je lichaam rust.

Voel waar de huid in contact komt met de lucht.

Voel waar je lichaam in contact komt met de ondergrond.

Laat je dragen door de aarde.

Voel hoe je enkels,

Knieën,

Bekken,

Rug,

Schouders,

Achterhoofd in contact komen met de lucht.

Laat je dragen door de aarde.

En stel je voor dat vanuit deze punten diepe wortels beneden in moeder aarde gaan.

Voel hoe ze zich stevig verankeren in de aarde.

Deze wortels zijn sterk.

Voel de energie van de aarde omhoog stijgen door deze wortels.

En vul je lichaam met een diep gevoel van veiligheid en stabiliteit.

Voel jezelf verbonden met moeder aarde.

Herboren en versterkt door deze verbinding.

Laat je dragen door moeder aarde.

Laat ze je wortels voeden.

Geef je over aan de zwaartekracht.

Geef je over aan de zwaarte van moeder aarde.

Laat je maar zwaar worden.

Moeder aarde draagt je.

Adem in door je neus.

En voel hoe levenskracht je lichaam binnendringt.

Adem uit met een diepe zucht.

En laat je verder wegzakken in moeder aarde.

Adem nog drie keer diep in door de neus en uit door de mond.

En geniet hierbij van elke uitademing.

Voel hoe je bij elke uitademing dieper in ontspanning zingt.

Laat alle spanningen in je lichaam wegsmelten.

Voel je lichaam zwaarder worden.

En laat gedachten en zorgen voorbij drijven,

Als wolken in de lucht.

Je kunt dit niet verkeerd doen.

Alles wat je tijdens deze yoga nidra ervaart,

Mag er zijn.

Er zijn geen verkeerde ervaringen.

Het is nu tijd om te rusten en om je aandacht naar binnen te brengen.

Beeld je in dat je onder een stralende hemel ligt.

Je bent helemaal alleen,

Volledig in stilte,

Enkel omringd door sterren.

En hoog aan de hemel straalt de volle maan.

Het licht is helder,

Maar zacht.

Het maanlicht omarmt je,

Als een warm,

Liefdevol deken.

De volle maan schijnt haar licht op je linkertenen.

De bovenkant van de linkervoet.

De onderkant van de linkervoet.

Ze verlicht haar linkerenkel.

Het linker onderbeen.

De linkerknie.

Linkerbovenbeen.

De linkerheup.

Het hele linkerbeen baat in het maanlicht.

Het maanlicht verlicht de rechtertenen.

De bovenkant van de rechtervoet.

De onderkant van de rechtervoet.

Ze verlicht de rechterenkel.

Het rechteronderbeen.

De rechterknie.

De rechterbovenbeen.

De rechterheup.

Het hele rechterbeen baat in het maanlicht.

De volle maan schijnt haar licht op het hele onderlichaam.

Voel de warmte van de maanenergie op het heiligbeen.

De onderrug.

De middenrug.

De bovenrug.

De schouderbladen.

Voel hoe de maan je hele rug laat vullen met haar energie.

Het maanlicht haalt de voorkant van het lichaam uit de schaduw.

Ze verlicht de onderbuik.

Het maanlicht rust op de navel.

De buik.

Het middenrif.

Het maanlicht rust in het hartcentrum.

Voel hoe je linkerschouder baat in het maanlicht.

De linkerbovenarm.

Linkerarm.

Linkerelboog.

Linkeronderarm.

Linkerhand.

Linkervingers.

De hele linkerarm wordt verlicht door het zachte maanlicht.

Voel hoe je rechterschouder baat in het maanlicht.

De rechterbovenarm.

Rechterelboog.

Rechteronderarm.

Rechterhand.

Rechtervingers.

De hele rechterarm wordt verlicht door het zachte maanlicht.

De volle maan schijnt haar licht op de hele romp.

De volle maan laat haar energie rusten op de nek.

Voel het heldere maanlicht landen op je kin,

Je lippen,

Linkerwang,

Linkerkaak,

Linkeroor,

Rechteroor,

Rechterkaak,

Rechterwang.

Het heldere maanlicht schijnt zacht op je linkeroog,

Linkerwengbrauw,

Rechteroog,

Rechterwengbrauw.

Het hele voorhoofd wordt verlicht door de volle maan.

Het maanlicht schijnt op de bovenkant van het hoofd en brengt de achterkant van het hoofd uit de schaduw.

Je hele hoofd baat in het zachte maanlicht.

Het heldere,

Zachte maanlicht straalt over heel je lichaam.

Je hele lichaam baat in het liefdevolle,

Fluwele licht.

Breng je bewustzijn naar je ademhaling en laat haar meebewegen op het ritme van de volle maan en haar sterren.

Kijk omhoog en zie de mysterieuze volle maan stralen aan de nachtelijke hemel.

Haar energie vind je terug in iedere ademhaling.

Adem diep in en stel je voor dat je de krachtige energie van het maanlicht inademt.

Het maanlicht vult je lichaam met haar kalmerende energie en bij elke uitademing laat je los wat je niet meer nodig hebt.

Laat angst,

Zorgen en spanning wegvloeien.

De energie van deze volle maan en schorpioen is verbonden met transformatie en brengt ruimte voor innerlijke kracht en rauwe eerlijkheid.

Ze geeft een sterke energie.

Voel hoe deze energie je voedt terwijl je ligt.

Voel hoe deze energie je ondersteunt terwijl je ligt.

Welke waarheid probeer je al een tijd te vermijden?

Wat wil er sterven in jou zodat er iets nieuws geboren kan worden?

Voel het volle maanlicht in de ruimte in het hartcentrum en laat je bewustzijn hier rusten.

Laat alles zijn zoals het is.

Je hoeft niets te doen,

Niets te weten,

Niemand te zijn.

Er zijn hier geen verwachtingen.

Er is alle tijd,

Alle ruimte.

Laat los.

Want net als de volle maan ben je ruim,

Open,

Eindeloos en onbegrenst.

Baat in het volle maanlicht en voel de verbinding met de aarde en de volle maan en omarm de stilte om gewoon te zijn.

Wees je bewust van de unieke energie van deze volle maan,

De diepe stilte die ze je biedt,

De diepe stilte die in deze ruimte is.

Ze biedt open ruimte van je bewustzijn waarin alles komt en gaat.

De stralende hemel rondom je met die zachte heldere bol brengt stilte.

Ze geeft rust met je mee.

Welke waarheid probeer je al een tijd te vermijden?

Wat wil er sterven in jou zodat er iets nieuws geboren kan worden?

Wees bewust van de ademhaling.

Observeer de beweging van de sterren rondom de volle maan.

Observeer de volledige lichtheid van de mysterieuze bol die elke 29 dagen vol aan de hemel staat.

Stilte,

Leegte,

Rust,

Het wonder van de volle maan,

Het wonder van het leven,

Het wonder van de stilte.

Wat betekent het voor jou?

Wat wil er sterven in jou zodat er iets nieuws geboren kan worden?

Hoe kan de energie van deze volle maan je ondersteunen?

Breng de aandacht naar de beweging van de ademhaling.

Laat deze je terug naar de wakkere staat leiden.

Laat het zachte licht van de volle maan je terug naar de oppervlakte van je bewustzijn komen.

Voel de zwaarte van je lichaam gedragen onder de sterrenhemel.

Voel de zwaarte van je lichaam gedragen door moeder aarde.

Voel waar je lichaam in contact komt met haar.

Voel de klering en de lucht die je huid aanraakt.

Hoor de geluiden om je heen,

Geluiden ver weg en geluiden dichtbij.

Weeg dan langzaam je vingers en tenen.

Breng je voeten naar de grond,

Je knieën gebogen.

En rol zo even op je zijn.

Neem ook hier even rust.

Haak jezelf klein en hou jezelf vast,

Warm en geborgen.

Adem hier ook een paar keer rustig door.

Dan op het tempo van je eigen lichaam,

Enkel wanneer je er klaar voor bent.

Kom daarmee met gesloten ogen in een zittende houding zitten.

Breng de handen voor elkaar bij het hart.

Drijf de energie van de maan hier boven ons tussen je handen.

En wanneer je energie en warmte voelt,

Laat dan een hand op je hart en een op je buik.

Bedank jezelf voor de tijd te maken om rust te nemen.

Denk jezelf om te pauzeren,

Om geest en rusteloze dagen te kalmeren.

Denk je lichaam om je te dragen.

Denk je emoties om er te zijn.

Breng dan de handen terug voor het hart en drijf opnieuw die energie en warmte tussen je handen.

En als je deze voelt,

Laat dan de handen over je ogen.

De vingertoppen geven dan een lichte druk op het gezicht.

En open dan langzaam je ogen in de duisternis.

Het was een sterrenhemel zonder volle maan.

Laat je handen zakken naar het hart en laat het licht terug binnenkomen.

Neem de energie van de volle maan en het gevoel van jouw innerlijke kracht in transformatie met je mee naar buiten.

Deze yoga nidra is nu gedaan.

Dank je wel voor jouw moment van rust.